Estocadas Para muslo interno Entrenamiento

Los músculos de los muslos interiores están también llamado el adductors.One cadera por uno de estos músculos tienen nombres, el aductores magnus, longus, brevis, gracilis y pectineus.Responsible para mover las piernas para ya través de su cuerpo de línea media son los aductores. También dan estabilidad al yor piernas ya tu pelvis.To trabajar estos músculos importantes hay que seguir la siguiente rutina

1.To realzar su interior de los muslos, glúteos, isquiotibiales, extensores de la columna vertebral;.

-Stand con sus piernas abiertas, las manos plantadas en las caderas, las piernas estiradas recta y evitar el bloqueo de ellos.
-Asegúrese de que se contraiga los abdominales a fin de lograr la columna vertebral a una posición que es neutral.
Mantenga su pecho levantado y las cuchillas de su hombro dibuja juntos.
-shift su peso sobre su pierna derecha, hacer un camino paso lateral con el pie izquierdo, doble las rodillas a medida que baja las caderas hacia el suelo haciendo una squat.-Empujar el pie izquierdo mientras estira su pierna derecha y mantenga su rodilla levantada a la altura de las caderas.
-Do doce a quince repeticiones, luego de completar un conjunto, cambiar sus piernas.
Para dar más hincapié al interior de los muslos, trate de cambiar su peso a los talones sin hacer dedos de los pies pierden el toque del suelo.
2.Strengthen músculos del interior muslos, cuádriceps, isquiotibiales, caderas superiores, abdominales, la columna vertebral extensores y las pantorrillas.
-Stand con tus pies separados, las manos colocadas en la cadera, el abdomen y la columna vertebral mantienen contratados mantienen en una posición neutral y el cóccix al punto hacia abajo.
-Hacer un paso adelante y un poco va hacia la izquierda al centro con el pie izquierdo a la vez que doblar las rodillas en una estocada de tal manera que la rodilla izquierda se mantiene por encima de su tobillo izquierdo y la rodilla righ se dirige hacia el suelo, el talón derecho shuld ser levantada y el torso debe ser centrado brtween piernas.
-Como usted hace una estocada, mantenga su rodilla izquierda en un centro por encima de su su segundo dedo del pie, mantenga su nivel de caderas y asegúrese de no ot tocar el suelo usando la rodilla derecha.
-Stop y luego con la bola de su pie derecho, empujar, balancear durante algunos segundos en su pie izquierdo. Inmediatamente paso al frente y pasar a la centro-derecha con el pie derecho.
Continúe alternando las piernas para terminar un juego.
3.Strenghthen sus muslos, cara interna del muslo, extensores de la columna vertebral y las caderas superiores.
correa de tobillo -Stick a una polea baja utilizando cable, standwith el pie derecho apoyado por una máquina de peso después de haber conectado la correa fuerte en el tobillo izquierdo con el lado izquierdo de la máquina.
-Balance usted mismo en su pie derecho, doblar la rodilla izquierda un poco y estirar la pierna izquierda hacia el cable de la máquina. Apriete los músculos abdominales y de la plaza de las caderas y los hombros.
-Contrato Los abdominales de pie recto como usted trae su pierna izquierda en el cruce de la línea media de su cuerpo a evitar movimientos de balanceo y cuando mantenga su torso aún, cintura para arriba.
-Retorno A el primer paso y luego terminar las repeticiones
-SWITCH las piernas y repetir para terminar un paso Restaurant  ..;