La dieta y el Deporte

Este post, hemos recibido un buen número de preguntas por correo electrónico desde los atletas profesionales y aficionados sobre el tema de las dietas de rendimiento deportivo y de alto valor proteico

Q:. Yo quería perder 10 libras, así que fue en el Atkin y' s la dieta. Soy un corredor y ahora mi actuación está sufriendo. ¿Por

R: Volver atrás y volver a leer nuestros correos electrónicos previos sobre dietas altas en proteínas. En resumen, las dietas altas en proteínas son útiles para el proverbial y" teleadicto y" o los que no son terriblemente activo. Es una receta para el desastre para cualquier persona que es moderadamente activo o superior. Estas dietas fueron diseñados para ayudar a la grasa gota obesa (que es genial), no para mejorar el rendimiento deportivo. De hecho, son un desastre para el rendimiento. Potencia, resistencia, resistencia y fuerza disminuirán como resultado de la reducción o eliminación de carbohidratos. Los corredores se refieren a esto como y" golpear la pared y" Es un resultado de agotamiento de la glucosa. La glucosa es el principal combustible para el cerebro y el sistema nervioso central. Cuando estos niveles son bajos, el cuerpo y" cerrado y" o y" boink, y" que es un mecanismo de defensa para preservar la cantidad restante de la glucosa. Además, cuando se cortan los carbohidratos, también lo son las vitaminas esenciales, fibra minerales y otras sustancias esenciales que el cuerpo necesita para el funcionamiento básico, sin embargo, un rendimiento excepcional solo

Q:. ¿Cuál es la dieta recomendada para un rendimiento y ayudar a soltar algo de peso

R: Tres comidas al día, con el desglose porcentual de 50 a 60% de carbohidratos, proteínas 30-40% y alrededor de 10% de grasas saludables. Estos porcentajes se deben ajustar en base a la fuerza con la que usted está entrenando. Mira el azúcar y se le multa

Q:.? ¿Qué pasa con una gran comida por día

R: En pocas palabras, evitar. Permítanme usar un ejemplo único de los luchadores de sumo como una ilustración. Estos individuos son aproximadamente del tamaño de una casa móvil. Hacen un promedio de unos 400 a 500 libras + y tienen los siguientes hábitos dietéticos: – Despiertan y meditar para mantener sus tasas de metabolismo y el corazón hacia abajo. Esto normalmente toma alrededor de una hora. (Recuerde, su objetivo es mantener su peso alta Como tal, necesitan un metabolismo lento..) - Que luego comen su única comida del día, que consiste en la col grasa, cortes grasos de carne y alimentos a base de azúcar.

(Una comida retarda el metabolismo, mientras que la alimentación más pequeñas y más frecuentes aumentan el metabolismo.) y- Descanse durante otra hora. y- Luego salen a velocidades extremadamente altas intensidades de corta duración, de nuevo que consta de alrededor de 1 hora completa. (Esto va a quemar la glucosa, no grasa.) Esto es seguido por otra sesión de meditación. y- Para ayudar a dormir, que consumen el vino antes de acostarse. (Azúcar antes de dormir aumenta la grasa.)

¿Necesito decir más. . .

Q: ¿Qué pasa con 4-6 comidas pequeñas por día

R: En alguna comunidad, esto es un consejo popular. También es un consejo horrible.

4-6 comidas pequeñas hará exceso de trabajo del páncreas y contribuir a la diabetes y otros tipos de problemas a base de azúcar. El páncreas está diseñado para liberar insulina 2-3 veces por día solamente. Si va a comer 6 comidas al día que está trabajando en exceso este órgano vital Restaurant  .;