Odiaba Ejercicio

que adquirí un nuevo cliente de entrenamiento personal a principios de verano, y ella a quemarropa me dijo que ella y" odiaba ejercicio, y todo que ver con ella y"

Ella dijo ella había slogged distancia en el gimnasio durante años, hasta 90 minutos, tres veces por semana y odiaba cada minuto de él, y viendo muy poco a la manera de los resultados.

(Ella estaba a punto de firmar hasta uno de mis programas de entrenamiento de 6 meses, por lo que era muy aliviado cuando le dije que el ejercicio es el componente más pequeño del programa y que lo estaría haciendo a sólo 60 minutos a la semana. Descubre cómo se puso en adelante)

Odiar ejercicio es muy común. (El pensamiento de ejercicio cuando usted y' re ya muy cansada es una de las cosas más intimidantes mentalmente si me preguntan)

El hecho del asunto es que la mayoría de la gente (incluido yo) temen sus sesiones de ejercicio. It &'; s fácil ver por qué también, y' s duro; te hace sentir muy incómodo y necesita mucha fuerza de voluntad y disciplina para seguir una rutina

Este es un factor que contribuye grande de por qué tantas personas son sedentarios estos días y- no son mentalmente fuerte O están cansados ​​y débiles.

¿Sabía usted? Cuando usted está cansado de que su fuerza de voluntad está en su punto más bajo, y está mentalmente débil.

La fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad y la disciplina son las cosas que parecen estar desapareciendo de nuestra sociedad con muy pocas personas capaces de demorar la gratificación en absoluto

I &';. estoy interesado en esta área de la fuerza de voluntad y disciplina, porque y" el hombre moderno y" doesn y' t parecen poseer mucha de ella

Hace apenas un par de generaciones de personas esperaban a todo lo que querían

Si había una nueva compra grandes que ahorrarían y luego comprarlo... Hoy en día y' s tiene ahora pague después

¿Alguna vez has oído hablar de la prueba de malvavisco.? It &'; psicólogos prueba sa haber hecho con los niños durante décadas, para predecir el éxito futuro

Un niño se le da un malvavisco y dijo que puede comer el malvavisco de inmediato, o si pueden esperar 15 minutos que lo harán. recibirá un segundo malvavisco.

La prueba básicamente demuestra que un niño que puede esperar 15 minutos para conseguir el segundo malvavisco (y demorar la gratificación con la fuerza de voluntad) lo hará mucho mejor en su vida y su carrera, debido a que la capacidad de retrasar la gratificación está relacionado con el éxito. (Y la imposibilidad de esperar estaba relacionado con el fracaso.)

A pesar de una serie de televisión, no hay que esperar para el próximo episodio, la gente ahora ven dos o tres o más episodios a la vez con un box set.

Esto tiene un efecto en muchos de nosotros en el tiempo, llegamos a ser mentalmente más débil, incapaz de esperar o demorar la gratificación y- CERO fuerza de voluntad.

¿Qué tiene esto que ver con nosotros a hacer ejercicio?

Bueno para todas aquellas personas que odian hacer ejercicio y temen la idea de ir a hacer una sesión, la buena noticia es que usted don &';. t tiene que tener tanta fuerza de voluntad para hacer sesiones más cortas, lo que vamos a hablar hoy

En un estudio reciente se ha sumado a la creciente evidencia de que las sesiones de ejercicio más cortos son en realidad más beneficiosas que las más largas.

Se ha producido un fuerte grado de movimiento hacia más cortas sesiones de ejercicio en el mundo del ejercicio en los últimos años. Más y más personas están empezando a reducir su tiempo de entrenamiento sin sacrificar su progreso o resultados.

he hecho yo mismo con mis sesiones de entrenamiento personal, la mayoría de mis sesiones Ahora últimos 30 minutos.

Sobre la base de lo que hemos dicho con nosotros todo carente de fuerza de voluntad, sin duda, la idea de una sesión de 30 minutos es mucho menos intimidante que el entrenamiento de 60 o 90 minutos que puede estar haciendo?

¿Cómo puede ejercerla ser mejor que más

La investigación en general, está de acuerdo en que los principales beneficios del ejercicio se tuvieron en los primeros 30 minutos de la sesión, con los estudios que no muestran la pérdida de peso adicional o resultados para el y"? segunda mitad y " ; de la sesión estándar de 60 minutos la mayoría de la gente hace.

El ejercicio durante 20-30 minutos 3-5 veces a la semana es mucho mejor que ir una vez a la semana durante 2 horas! It &'; s también un pedazo de pastel para hacer este tipo de entrenamientos en casa y- ahorrar aún más tiempo.

A pesar de que estas sesiones son y" de alta intensidad y" no tienen que ser de alto impacto. Mis sesiones son de alta intensidad IMPACTO bajo para evitar lesiones y estrés en las articulaciones.

Todavía asesorar a los clientes a utilizar el entrenamiento cardio continua lenta más por razones de salud general y como un poco de un destructor de estrés, nada como una agradable paseo largo o en bicicleta, en algún lugar pintoresco.

La investigación que lo respalde

¿Ha oído hablar de Tabata? Ese y'. Formulario sa de formación lleva el nombre de un científico japonés que encontraron que las explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad seguidos de descanso, que, básicamente, se encontró que este tipo de entrenamiento te lleva FITTER más rápido en comparación con el ejercicio de intensidad moderada

Un estudio se llevó a cabo en DeMark (Gram et al, 2013), durante un período de 12 semanas, moderadamente varones con sobrepeso fueron instruidos para gastar 300 o 600 calorías al día, lo que está fuera unos 30 o 60 minutos de carrera, (don &'; t sudor si eres como yo que don &';. t creen algunos de los cálculos de calorías por ahí, ya que esto no es un punto importante)

En el estudio, se encontró que ambos grupos para bajar de peso, pero lo interesante fue el grupo que hacían 60 minutos no perdieron más peso que el grupo de 30 minutos (en realidad era un poco menos).

¿Por qué?

Los hombres que hacían ejercicio durante una hora mencionaron que se sentían cansados ​​y dijo que era mucho tiempo México La varones que hacían ejercicio durante la mitad del tiempo tenido una actitud muy positiva hacia el ejercicio y didn y'.. t les resulta una carga
(PUNTO IMPORTANTE) En el primer punto anterior, estos son sentimientos y percepciones mentales de la presión a ejercer.

¿Usted se siente bajo presión para entrenar, pero demasiado cansado para hacerlo?

Si lo hace podría estar afectando los resultados, yo diría don &'; t tenga miedo de volar fuera de sus sesiones de si la idea de que está demasiado hincapié en que fuera

¿Se ha detenido a ver resultados en el gimnasio.? De ser así las cosas tienen que cambiar, es posible que tenga que hacer menos ejercicio y tener más descanso para ver realmente mejores resultados. Eso debería ser una gran noticia para algunos de ustedes que están luchando con energía, pero todavía no puede dormir bien (me da esto mucho con los clientes).

Un estudio realizado en una universidad en Canadá probar el efecto de episodios de ejercicio de alta intensidad que duran menos de 10 minutos. Los resultados encontraron que los participantes y' músculos s habían mejorado tanto como que tendrían en el entrenamiento de resistencia ya

Uno de los principales investigadores, el profesor Martin Gibala dijeron que el estudio demostró que es posible a &';. Obtener más haciendo menos y ' ;.

Otro estudio examinó a un grupo de hombres &'; s los niveles de aptitud más de 10 semanas después de completar 3 x 4 carreras minuto a 90% de esfuerzo por semana. El sujeto y' s la capacidad de resistencia mejoró en un 10%. Los atletas de resistencia toman nota y- it &'; s sobre el aumento de su VO2 no aumentar el kilometraje todo el tiempo

Como I &';. He dicho en el pasado sé que y' no es todo sobre el ejercicio, hay muchas cosas que te hacen ejercicio saludable pero regular le ayuda a mantener un estilo de vida saludable, y la nueva investigación muestra que y" &"; interruptores ON &"; una gran cantidad de genes positivos que nos protegen de cosas como el cáncer.

Es evidente que las sesiones de ejercicio menos desalentadores son más se adhieran.

Si yo sabía que tenía que correr en una cinta al mismo ritmo durante una hora esta noche me wouldn y' t estar mirando adelante a él en absoluto. Por otro lado si yo sabía que sólo tenía que pasar 20-30 minutos haciendo una rutina mixta, entonces me sentiría mucho mejor al respecto.

Esto se aplica a su cardio y el entrenamiento de resistencia.

Me han recomendado sesiones más cortas desde dos ángulos diferentes en este artículo:

Mejores resultados físicos
actitud y adhesión hacia ejercicio
Mejora

Reducir el tiempo de la sesión y subir la intensidad un poco y obtener mejores resultados, menos estrés mental acerca del ejercicio y mucho más tiempo en sus manos

Gracias por leer,

Richard

PS &ndash!; It &'; s de tres meses encendido y el y" No me gusta el ejercicio y" señora ha estado disfrutando, dos de treinta minutos sesiones por semana, y perdió más de 18 libras, los resultados ayudan a cambiar su actitud, y aunque no puedo decir que ella ama a sus sesiones, puedo decir ella no y' t les temen y deje que se estropee su día más .

Referencias:

1. Gram AS, et al. El cumplimiento de ejercicio físico: El uso de un enfoque multidisciplinario dentro de un estudio de ejercicio dependiente de la dosis de los hombres con sobrepeso moderado. Scandinavian Journal of Public Health Epub ahead of print 16 de septiembre 2013
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