¿Es su entrenamiento Ab Cómo hacer que su cintura más grande?

Esto es algo que me molesta cada vez que voy al gimnasio, mira a mi feed de noticias de Facebook o pasar por uno de los "campamentos de entrenamiento", mientras que fuera de casa Zoe caminando .

Veo un montón de gente perdiendo el tiempo con ejercicios ineficaces y riesgo de lesión y la construcción de grandes, cinturas blockier. Es dos veces más en relación con cuando veo gente que hace estas cosas bajo la "orientación" de un "entrenador".

Cuando se trata de una pequeña cintura y un menos de estómago bollo superior bien definido y las manijas del amor, "tonificación" o lograr arrancado abs ha sido y será siempre bajar a 3 cosas

1. Genética (es que una manzana o una pera endo, ecto o metamorfosis meso?), Francia

2. Ejercicios eficaces y

3. Reducción de la grasa corporal.

Este artículo va a tratar el tema de ejercicio pero usted puede aprender acerca de TEF, su pérdida de grasa arma secreta en mi artículo "¿Es su dieta Haciendo más gordo" para obtener más información sobre comer para quemar grasa en lugar de almacenarla.

Los siguientes son algunos de los ejercicios son los campistas y en clientes a casa hacer para conseguir cuerpos esculpidos y planos, secciones medias sexy en menos de 3 horas a la semana. No sólo entrenan sus músculos (incluyendo los 4 grupos de músculos abdominales) para que sean más bien formada y definida, se queman calorías máximos con cada repetición y acelerar su metabolismo durante horas después.

Usted puede obtener imágenes y descripciones de ejercicio de cada ejercicio aquí: http: //www.mypersonalfitnesscoach.com/ARTisyourabworkoutmakingyourwasteb ...

La pérdida de tiempo Ejercicio: Giros palo de escoba

promociona como una manera de "oblicuos objetivo "y" recortar "la cintura, este ejercicio no es sólo una pérdida inútil de tiempo, pero poner los discos más bajos en una posición muy peligrosa cuando done sentado. Honestamente, no puedo creer que la gente todavía lo hacen ellos.

Sí, lo sé, la mujer con la pequeñísima, pequeña cintura y el cuerpo golpear y el tipo con los abdominales definidos que hacen lo que deben trabajar, ¿verdad? Yo era esa persona en mis 20 años de edad y lo hice más que mi parte justa de estos (antes de que llegara mi título (s). Yo no voy a aburrir con toda la ciencia y la fisiología de los movimientos musculares, pero sólo pensar en ello. Torcer de lado a lado de "tono" de un músculo Realmente

Haga su lugar:??

Plank (con o sin un amigo, en una bola de terapia o en un bosu dependiendo de su nivel de condición física )

Esto no sólo es un ejercicio fantástico para apuntar a los difícil de golpear "transversal" abdominales (el cinto de la naturaleza), sino que también trabajan los hombros, espalda superior y la espalda baja para quemar más calorías totales, mientras que la reducción de su cintura y evitar la creación de volver esfuerzo desequilibrios musculares.

Estabilidad bola rueda

Otro "más banco de su inversión" destructor de intestino que calorías hornos trabajan prácticamente todos los músculos de su cuerpo desde el cuello hasta los tobillos, mientras que la creación de una cintura bellamente esculpida en una fracción del tiempo de sentarse en una silla de torcer un palo

El Ejercicio Peligroso: crujidos y tabuladas Abdominales - Estos son un favorito entre el edificio organismo creado en un esfuerzo por desarrollar. sus "6 paquetes".

No puedo ni siquiera me atrevo a poner una foto de ellos porque, literalmente, temblar cuando los veo.

Además de sentadillas, abdominales y de flexión de la columna vertebral se mueve en el ser en general una manera ineficaz para trabajar los abdominales, ya que sólo poniendo tensión en el grupo recto por parte de la gama de movimiento que una pérdida de tiempo, sino que también crean desequilibrios musculares y abdominales distendidos. Además, cualquier movimiento en el que se inclina hacia adelante en la cintura puede causar una hernia de disco, especialmente si usted ha sobredesarrollado abdominales acorde a sus músculos de la espalda baja. (de nuevo, no voy a aburrir con la fisiología. Si es de su interés, puede hacer una búsqueda rápida en Google para ver la investigación).

Y, sí, "inclinarse hacia adelante" incluye cualquier cosa desde máquinas de contracción ponderados para amarrarse los zapatos.

Haga su lugar:

Filas Prone - Al igual que los ejercicios anteriores, este ejercicio blastos calorías, ya que funciona superior e inferior de la espalda, el pecho, los hombros y los tríceps y los abdominales transversales que se omiten en su mayoría por la médula ejercicios de flexión. La transversal son los músculos que protegen la espalda y se chupan el estómago en lo que no puedo imaginar por qué alguien podría pasar tiempo en un ejercicio que en su mayoría los omite. También puede obtener en algún trabajo de glúteos mientras aprieta los glúteos para mantener sus caderas estables al tirar el peso hacia arriba.

Debido a que este ejercicio utiliza los pesos más pesados, es más eficaz para acoplar el recto y llevar a cabo la músculos "6 Pack".

Crunch inversa

Si usted está buscando un muy definido "6 pack" y no se inclina lo suficiente como para obtener de sus entrenamientos de cuerpo completo, invertir crujidos son el ejercicio para usted. El movimiento de flexión de la columna trabaja en tal manera para evitar poner presión indebida en los discos lumbares sin dejar de destacar el grupo de recto.

Si usted tiene un bien definido "6 pack" y no puede hacer esto, usted también tener desequilibrios musculares en los músculos abdominales (transversal, los oblicuos internos y externos y recto del abdomen) y se dirigió a la espalda y problemas posturales o

El Ab Ejercicio que hace que su cintura grande:. Weighted Side Bends

Otro ejercicio promociona a "recortar" las manijas del amor y tapas del mollete, pero hace exactamente lo contrario. Cuando los músculos se trabajan al fracaso, (incluso con altas repeticiones), que crecen. Los músculos crecen obliqe outword por lo tanto, cuando usted hace curvas laterales ponderados, usted está haciendo su cintura (y las manijas del amor) más grande y más grueso. Si usted está haciendo un tropecientos repeticiones sin peso porque piensas que van a quemar grasa y el "tono" de la zona, se equivoca. Si usted no está trainign un músculo al fracaso, usted está perdiendo su tiempo. Una esbelta cintura viene del entrenamiento de la base efectiva y la reducción de la grasa corporal

Foro de lugar:.

Colina Escaladores:

Con todos los grandes beneficios de la bola rueda, escaladores de montaña dan un impulso metabólico añadido mediante la adición de un elemento de cardio

Burpees:

Uno de los mejores corporal total (incluyendo los oblicuos internos y externos) ejercicio que puedas encontrar. No sólo funciona con todos los músculos en el cuerpo para quemar calorías máximo con cada repetición, el elemento de cardio añadido lleva a todos a un nivel superior Hotel  .;