5 maneras de encender su Entrenamientos

El gimnasio, un lugar de luchas titánicas, distancias épicas, la sangre, el sudor y las lágrimas a veces! Es un lugar al que ir para mejorar el mismo. Como un entrenador personal pongo esfuerzo 100% en mis entrenamientos y espero lo mismo de mis clientes cuando les desafío con una sesión de ejercicios.

¿Sabías que un masivo 60% de los adultos en el Reino Unido son obesos? Eso me preocupa, en serio, ¿cómo podrían las cosas han llegado tan malo. La locura de la comida rápida parece haber tomado el relevo. La gente más a menudo que no van a ir a por la velocidad y la conveniencia sobre la planificación y preparación.

Con esto en mente, bien hecho a las personas que asisten al gimnasio y hacen que los esfuerzos para reducir esta cifra o al menos no dejar que se vaya a peor. Por desgracia, aunque sí tener un poco más que simplemente girando hasta el gimnasio para conseguir realmente una bodega de su salud y estado físico y mejorarlo.

Yo soy muy consciente de que mis lectores están motivados, educada y gente activa. Así que nuestros entrenamientos serán muy intenso, con la participación de pesos pesados, las largas distancias y movimientos rápidos. Al final de la sesión que a menudo son los que están en nuestras rodillas en un charco de sudor !! ¿Le molesta cuando se mira hacia arriba y ver la mitad de las personas allí mirando fresco como una rosa y tener una charla! La mayoría de las veces este tipo de personas no puede estar en la mejor de las formas.

Usted ve que no se trata simplemente de ir al gimnasio o salir a correr, es lo que haces mientras se entrena. Muchas personas don &'; t tienen el conocimiento sobre cómo entrenar correctamente, esto no es culpa de ellos si remanso y' t ha demostrado. Así que en esta semana y' s post me gustaría compartir con ustedes 5 formas de impulsar sus entrenamientos, convirtiendo algunos de sus sesiones de gimnasio de un paseo por el parque a una batalla física y mental constante.

Tal vez mucha gente por ahí sería más bien el y '; pasear por el parque y' sesión, pero para aquellos de ustedes que realmente quieren mejorar y ser el mejor sigue leyendo.

1. Don y' t ser aburrido en el warm up – Trate de evitar un simple 5-10 minutos en una máquina de cardio seguido por algunos mediocre estiramiento. Utilice las máquinas de cardio para aumentar realmente su ritmo cardíaco y prepárate para alguna actividad física. Haga un poco de ejercicios de movilidad y un poco de estiramiento dinámico. Imitar los movimientos que va a hacer en la sesión con sus tramos. Prueba también unas cuantas series de calentamiento usando pesos más ligeros para afinar su técnica y conseguir los músculos listos para los movimientos.

2. Tome un día libre y- Puede parecer extraño que un consejo in &'; formas para alimentar su entrenamiento y' es tomar un día libre, pero es importante. Como se entrena a poner sus músculos a través de un poco de tiempo tórrida, que recogen las lágrimas que necesitan ser reparadas. El descanso y la buena nutrición (proteína) ayuda a recuperar los músculos de la manera más eficiente y les permita volver más fuerte. Esto es esencialmente lo mejoramos, ponemos a prueba nuestros músculos al límite, permita que el tiempo de los músculos para recuperarse, entonces vamos de nuevo.

Si ponemos y' t permitir que nuestros músculos tiempo suficiente para recuperarse luego nos aren y' t la formación en nuestro potencial y aumentamos nuestra oportunidad de recoger una lesión. Gente combatir esta capacitando a los diferentes grupos musculares en días separados. Si usted don &'; t desean descansar simplemente salir a dar un paseo agradable /jog /ciclo o ir a nadar.

3. Progresión y- ¿Usted hace el mismo ejercicio todo el tiempo? Es de vital importancia con el fin de mejorar y mantener un interés en el ejercicio de que las cosas se mezclan un poco. Cuando press de banca de 60 kilos 10 veces empieza a ser fácil que no es el momento para darle una palmadita en la espalda, es el momento de que hasta el 62/64 /65kg y vuelva a intentarlo. Realmente es todo acerca de la progresión; sus músculos necesitan estar constantemente adaptándose a nuevas cosas y luego empujó de nuevo. Esta es la forma en que construimos y mejoramos.

4. Ir ndash Intenso y; Mediante la adición de un poco de entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) a sus entrenamientos que realmente puede aumentar su capacidad cardiovascular. Variando altas velocidades con velocidades bajas durante un corto período de tiempo realmente a prueba tu nivel de condición física y ayudar a impulsar su VO2 máx. Esto también significa que usted puede conseguir un entrenamiento cardio completo en la mitad del tiempo de su mismo ritmo de marcha /ciclo habitual, y se esfuerce aún más.

5. Ir de grandes movimientos y- Máquinas en los gimnasios son buenos para aislar grupos musculares y dan un gran comienzo para los principiantes que aprenden utilizar pesas. Cuando quieres realmente probarse a sí mismo y luego pesas serán mejores. Los pesos libres de formación incorporan muchos músculos diferentes en el ejercicio solo, obligándoles a trabajar duro para estabilizar los músculos alrededor de la articulación para mantener el peso hacia arriba.

Los mejores tipos de ejercicio son los que trabajan la mayoría de los músculos. Si se compara un bicep rizo de concentración con un limpio cuál crees que va a involucrar a más músculos? Sí, obviamente, la limpia, tiene varias fases y trabajará su cuerpo inferior y superior del cuerpo. Si usted refugio y' t pesos consiguió ejercicios entonces como burpees o ciertas variaciones de flexiones son gran ejercicio de la participación de los grupos de músculos grandes. Estos ejercicios se cansará hacia fuera mucho más que sus ejercicios de aislamiento por lo que puede ser la mejor manera de hacerlas al principio de la sesión, mientras que sus músculos son frescos.

Así que ahí lo tienen mis 5 mejores consejos para impulsar sus entrenamientos. Realmente es importante que usted pone en un 100%, si usted quiere ponerse por encima de &'; promedio Joe &'; hoy y' s mundo.

Gracias por leer, España

Richard Clarke
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