¿Su plan de pérdida de peso incluyen estos 10 pasos esenciales?

Esté preparado para ser menos eficaz y perder su propio tiempo, si su programa de pérdida de peso no contiene estos trucos rápida perder grasa.

1. Debe tener un cambio en la forma de vida

Cada programa de pérdida de peso efectiva ayudará a los clientes a cambiar su estilo de vida. Esto es absolutamente fundamental para el éxito de la a largo plazo
del programa. Por desgracia, ahora está de moda hacer estallar píldoras para adelgazar o ir para tratamientos de celulitis para perder peso

Los resultados de estos programas nunca serán permanentes porque la persona y'. S estilo de vida sería sin esfuerzo poner de nuevo todo el peso. El momento en que estos programas artificiales se detuvieron, el peso vendrá corriendo hacia atrás
.

Cuando una persona cambia su /su estilo de vida, las actividades de alimentos y aumentar de peso no saludables serán eliminados de su vida cotidiana. Por lo tanto, un sistema de pérdida de peso efectiva DEBE
tener un mecanismo incorporado que ayuda a los clientes a refinar su estilo de vida.

2. Debe incluir un plan de agua potable antes de las comidas

Beber al menos un vaso de agua media hora antes de las comidas es
crítico para pesar la pérdida y el mantenimiento de un cuerpo sano. El agua repone los fluidos que se utilizan para hacer una solución de bicarbonato en la membrana mucosa de nuestra revestimiento del estómago. Esto protege el estómago de ser quemado por su propio fluido ácido.

De manera similar, un cuerpo bien hidratado reduce la necesidad de beber bebidas no saludables que introducen más toxinas de su cuerpo. Además, el cuerpo no necesita retener exceso de agua, con lo que el cuerpo más gordo de lo necesario
.

Por último, la mayoría de las personas están crónicamente deshidratados aunque parecen estar llevando una vida normal. Es un espectáculo común ver a mis clientes a reducir la cantidad que comen después de que comienzan la rutina de agua. Muchas personas han perdido la capacidad de diferenciar entre el hambre de alimentos y el hambre de agua. Un plan de agua sistemática ayudará a recuperar esta pérdida de contacto.

3. Debe incluir un plan sistemático para la reducción de las bebidas endulzadas y diuréticas.

azucarada bebidas son las bebidas como las gaseosas, refrescos de cola, cola de la dieta, el té, el café y la cerveza. Los tres principales grupos de sustancias que impidan y ralentizar su pérdida de peso son sustitutos cafeína, azúcar y

La cafeína Hotel – Esta es una sustancia diurética que drena su cuerpo de agua. Se estima que se pierde aproximadamente el 33% más líquido de su cuerpo, entonces la cantidad que bebió. Si usted bebe una taza de café, usted perdería todo el fluido desde el café más un extra de un tercio de una taza. Esto hace que el cuerpo desesperado por retener cualquier agua que pueda. A la larga, su cuerpo y' s reacción instintiva es retener agua, por lo tanto, dando la apariencia llena de agua todo el año. Bebidas diuréticas son el café, el té, la mayoría de los refrescos de cola, la mayoría de los refrescos y cerveza (aunque técnicamente no tiene cafeína, es un diurético).

Sugar Hotel – Además de los numerosos efectos perjudiciales para la salud de azúcar en su cuerpo, sino que también añade calorías inútiles a su dieta. Cuando el azúcar entra en el cuerpo se descompone en glucosa y las calorías que se crea que se llama y" vacía calorías y " ;. Tiene absolutamente ningún vitaminas o minerales, por lo que no hace ningún bien a su cuerpo, además de añadir calorías

Los sustitutos del azúcar Restaurant – Sustitutos del azúcar como el aspartame (se vende como NutraSweet)
y Splenda causa a comer en exceso azúcares (incluidos los hidratos de carbono), porque los receptores en la lengua han sido capacitados, a través de los años, a la espera y" el azúcar y" cuando se sabe y" el azúcar y " ;. Productos como nutrasweet
siempre tout que usted consigue el sabor de 8 (número figurado)
cucharadas de azúcar, pero sólo la mitad de la cucharada de calorías. En teoría, esto suena muy bien, sin embargo, nuestros receptores en la lengua se detendrán la producción de glucosa en el cuerpo y esperar ser capaz de tomar de la comida entrante. Así que ahora está a la espera de 8 veces el valor de calorías de azúcar! Pero el azúcar sólo proporciona 1 /16a de eso. El cuerpo ahora tiene hambre de más alimentos, ya que se ha apagado la producción de glucosa. All “ dieta y" bebidas que dicen ser sin azúcar y los dulces que son el azúcar contienen gratuita o bien nutrasweet
o Splenda
, puedo confirmar que en las etiquetas.

4. Un programa de crecimiento muscular

Necesitas un plan de crecimiento muscular adecuado si alguna vez desea detener la espiral de volver a su peso pesado. Los programas que se basan en las píldoras y nutrición tienden a descuidar o pasar por alto el plan de construcción de músculo. Esto es muy peligroso porque el músculo actúa como un amortiguador para el exceso de calorías y ayuda a mantener su peso y figura. Por otra parte, no hay tal cosa como el comer para construir músculos como se cree popularmente. Los músculos sólo pueden construirse en la buena manera antigua y- hacen hacer el trabajo.

5. Un programa que se centra en el crecimiento de las fibras musculares de tipo 1 aeróbicos.

En el otro extremo hay programas que se centran excesivamente en ir al gimnasio. Eso significaría que te piden que ir dos veces o tres veces a la semana al gimnasio para pesas. Esto es una pérdida de tiempo y, probablemente, se están acumulando Tipo II (a /b) músculos en lugar de Tipo 1 músculos fibras. Esta diferencia es importante porque los músculos de tipo II son grandes y vistosas, pero requieren mucho mantenimiento y tienen pobres habilidades para quemar grasa. Tipo 1 fibras musculares casi no sobresalen, pero contienen la mayor cantidad de mitocondrias, una enzima esencial en la quema de grasa.

6. Usted debe querer bajar de peso.

La mayoría de la gente asume que el estar involucrado en una actividad significa que, efectivamente, quieren
para hacerlo. Muchas personas ocupadas a sí mismos la búsqueda de la mayor pérdida de peso cura milagrosa o probando cada capricho, pero nunca logro nada. Inconscientemente, que no quieren perder peso, pero la aparición de ocupados esfuerzo les permite ganar el afecto o aceptación por parte de sus seres queridos, compañeros y sus propios yo interior!

7. Un plan de nutrición que refleja la individualidad personal.

Cuando compramos ropa, especialmente los caros, siempre insistimos en tener que adaptarse a nuestro tamaño. A veces, el manguito puede ser demasiado largo pero el ajuste perfecto pecho. Es por eso que las tiendas tienen muchas etiquetas diferentes para adaptarse a diferentes tamaños de cuerpo y formas. Del mismo modo, los alimentos que comemos también debe adaptarse a nuestro cuerpo, no sólo en términos de tamaño (calorías)
sino también en términos de diseño. Los programas de nutrición tienen que evaluar primero y clasificar nuestro tipo de cuerpo o el tipo de sangre o de tipo metabólico (no limitada a estas categorías)
, antes de poder hacer alguna recomendación.

8. El plan nunca debe venir con la restricción de alimentos.

Si lo increíble! La mayoría de mis clientes son muy sorprendida cuando me aconsejo esto a ellos. Es un hecho aceptado que todas las dietas significa que usted tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Esto es totalmente falso y, de hecho, destruir la sostenibilidad del programa. Somos criaturas de la codicia; siempre queremos lo que no podemos tener. Eso está cableado en nosotros. Por lo tanto, el comando no comer un alimento en particular será el contrario crear una mayor demanda de la misma. La técnica correcta debe aprender a manejar el impulso, en lugar de suprimirla.

9. Se debe tener un componente que incluye caminar aeróbico o trotar.

En última instancia, nuestro cuerpo prospera a caminar, trotar y correr, esa es nuestra función básica como seres humanos. Para muchas personas con sobrepeso, esta función ha estado inactivo y entumecida durante demasiado tiempo. Caminar o trotar aeróbico es esencial para cualquier programa de pérdida de peso, ya que ayuda poco a poco su cuerpo se adapte al cambio en la carga de peso como a adelgazar. Natación o llevar pesos de manera aeróbica no es un sustituto porque todo el cuerpo no se dedica a la actividad.

10. El programa debe ser relativa sostenible a su carga de trabajo y compromisos diarios.

Usted no puede y no debe embarcarse en un quad semanal (4 veces a la semana) conseguir supuesto delgado si usted ya tiene que hacer malabares con dos trabajos y una familia. En primer lugar, es absolutamente imposible que pueda sostener la agitada agenda en el largo plazo. En segundo lugar, se crearía una fobia en su interior, la elaboración de su modo de pensar que la pérdida de peso es un acontecimiento agotador y doloroso. Un estilo de vida saludable es una actividad divertida que debe involucrar preferentemente a su familia y seres queridos, la última cosa que usted va a querer hacer es inscribirse en un programa que es demasiado desalentador para completar.

Algunos recursos útiles

Los beneficios del agua (uno de los mejores recursos de todo) y- http://www.watercure.com

Un Programa &Building Fantástico muscular- http://www.precisiontraining.com

Un Sistema y Dieta Bloody Tipo- http://www.dadamo.com

Un Sistema y Dieta Tipo Metabólico- http://www.turnuptheheat.com

A Salud & Sistema de pérdida de peso que contiene todos los 10 de estos puntos básicos, más más y- http://phenogy.com

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El autor, Winston Ng, es un ávido máximo rendimiento entrenador
y CEO de Phenogy Salud Asesores Pte Ltd, con sede en Singapur. Sus programas de consultoría en salud son reconocidos en todo el mundo por su eficiencia, simplicidad y asesoramiento independiente e imparcial. La consejería de Salud y el comercio Phenogy; no tiene parangón a nivel internacional en la prestación de vanguardia Alternativas naturales de la Salud para la persona ocupada que necesita opciones viables a la cirugía invasiva, píldoras sintéticas peligrosas y terapias ineficaces caros!

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Winston Ng y sus entrenadores son localizables en [email protected].

Artículo original archivado en http://www.phenogy.com/articles/10essentials.htm

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