Programa Cuerpo orgulloso. Introducción: En forma para el verano

Con la primavera a la vuelta, la anticipación de verano está cerca. Sé que mis pensamientos siguen vagando a caminar descalzo sobre la arena y tomar el sol en el punto de Hanlan en Toronto Island. El verano es un buen momento para las vacaciones, de ir a la casa de campo, disfrutando de una comida en un patio y ir a la playa el fin de semana. Pero para muchas personas esto no es un momento feliz si ellos están preocupados por la forma de su cuerpo o de la grasa corporal extra que quieren perder. Sé que algunas personas que no sería capturado muertos tomando su camisa en público.

Si usted desea mejorar la forma de su cuerpo y el verano es su plazo vamos a empezar ahora. Para hacer grandes cambios que vas a necesitar 3-4 meses por lo que el tiempo de la demora es de más! Si usted empezar a trabajar en tanto un programa de nutrición saludable condición física y el 1 de abril del 2012, que tendrá tres meses completos para hacer cambios visibles en su físico y mejoras en su salud antes del 1 de julio.

Usted está en suerte, porque eso es lo que mi programa Cuerpo orgulloso está diseñado para hacer por usted. En los próximos meses voy a estar publicando artículos sobre alimentación saludable, comer para ganar masa muscular magra, comer para perder grasa corporal, y programas de entrenamiento reales con la instrucción de vídeo para ayudar a ponerse en forma para el verano.

Así ¿cómo transformar su cuerpo para conseguir un físico que te hace sentir orgulloso?

Tener un programa de salud y la forma física en su lugar sobre la base de sus necesidades individuales es la mejor manera de lograr su objetivo. Después de la última versión del programa o la dieta de una revista es un enfoque casual. Esto es como entrar en su coche y conducir en alguna parte, pero no han decidido dónde va. ¿De dónde termina? A veces llegas allí y, a veces no lo hace

Por ejemplo, la lectura de mi feed de Twitter un día me encontré con este mensaje: "Es ayunó cardio mejor?" El enlace fue a un artículo de un popular sitio web que sigo. Yo estaba muy interesado en ver lo que el escritor tenía que decir, alguien cuyo trabajo también me sigo. Skimming a través del artículo para llegar a los protocolos, leí, España

"La solución final fue la siguiente: una pequeña dosis de hidrolizado de caseína leucina enriquecido consumido durante la sesión de cardio [Suplemento X] encajar a la perfección.. "

Yo no podía ayudarme a mí mismo y tweeted, España

" WOW! El mejor programa de construcción #muscle o # de pérdida de grasa! Pero sólo si se toma este suplemento #secretweapon también ocurra vender . #dontbelieve
"

Usted tiene que preguntarse si el contenido de un artículo en una revista es realmente útil, o si los parecer fantásticos resultados del probador son la hipérbole pura para vender un producto. También saben que todas las dietas funcionan para algunas personas algunas de las veces. Es por esto que usted encontrará testimonios de personas que juran por la última dieta, que suele comenzar algo como esto: "Lo he intentado cientos de dietas y ninguno de ellos trabajaba hasta que probé ..." Exactamente

Para alcanzar eficazmente sus objetivos de fitness, debe tener en cuenta una serie de factores. Estos factores son los fundamentos. Fundamentos son como los cimientos de un edificio fuerte y resistente. Arruinar las bases y todo lo anterior se derrumbará. Pero cuando se tiene una base sólida, se puede hacer casi cualquier cosa por encima de eso la base de apoyo.

Vamos a considerar algunas preguntas en este artículo para que pueda estar preparado para empezar a trabajar en su plan de salud y fitness.

Primera pregunta: ¿Dónde te encuentras en el continuo del cuerpo en forma de

GRASA CORPORAL PÉRDIDAS < ----- + ----- >? LEAN LA MISA DE GANANCIA

¿Su enfoque disminuyendo la grasa corporal, ganar masa muscular o algo intermedio? Sabiendo esto afectará cómo manipular los siguientes factores en su entrenamiento de fuerza y ​​el diseño del programa de cardio:

- Total tiempo de entrenamiento
- Número total de series, repeticiones y ejercicios por parte del cuerpo
- Cómo intensamente entrenar; tipos de ejercicios para utilizar
- La cantidad de descanso y recuperación necesaria para evitar lesiones y sobre-entrenamiento
- La cantidad de actividad cardiovascular es necesario (y cuando /hora del día) para reducir la grasa corporal
<. p> Otro tema ignorado y muy debatido es la flexibilidad. Yo enseño que la flexibilidad es una de las mayores claves para su salud física, que transfiere de forma beneficiosa a su estado de ánimo, así como las ganancias de masa magra. Si tus músculos están tensos, tensa y tirando en sus articulaciones que están maduras para la lesión y que no tendrá el rango de movimiento para maximizar la longitud de los músculos para crecer. Si actualmente no estirando o no tiene idea acerca de cómo estirar, esta debería ser la primera área dirigida y programada para que se adapte a sus necesidades.
Más importante, la planificación de comidas tendrá el mayor impacto en los resultados. Todo, desde el horario de las comidas, la frecuencia, el balance de nutrientes, tamaño de las porciones, etc., debe ser considerado y planificado. Me he dirigido vagamente planificación de las comidas en los siguientes artículos (que puedes encontrar en este sitio o página web):

El Ritual de cocina semanal
Top Tip Nutrición # 6 - Comidas: ¿Qué, cuándo y cómo
Sugerencias de Nutrición # 5 - elegir alimentos sanos
Usted es lo que come

Para la pérdida o ganancia de peso, la mayoría de las personas deberían comer cada tres horas, son los que la tres comidas y 2.3 aperitivos o 5-6 pequeñas comidas cada tres horas. Cada comida debe ser un equilibrio de proteínas magras, vegetales y /o frutas (menos fruta si la pérdida de peso es su objetivo), grasas saludables y carbohidratos con almidón limitados. Usted necesita esta frecuencia tanto la ganancia y desatar. Lo que cambiará es la cantidad de alimento y el tipo de alimentos que come dependiendo de donde ha colocado a sí mismo en el continuum cuerpo-forma. Mantenga un registro escrito más de varios días de todo lo que usted pone en su boca. Esta es la única manera que usted sabrá qué cambiar.
Muchas personas piensan que si simplemente comen menos van a perder peso. Este es un error enorme. Por morirse de hambre su cuerpo va a convertir la mayor cantidad de calorías que consume como sea posible a la grasa corporal. Al comer con frecuencia regular el cuerpo quema calorías más eficientemente. Algunos consejos rápidos para empezar a dejar caer libras no deseadas incluyen: eliminar todos los refrescos de azúcar (de cola, tónico etc.) de su dieta y reemplazar con agua (pop no sin azúcar). Lo más importante, añadir un suplemento de calidad aceite de pescado y /o aceite de lino a su dieta.

Las grasas no son malas para ti y para la mayoría de la gente no está comiendo lo suficiente de las grasas saludables. Los aceites de pescado y de lino contienen ácidos grasos omega-3 que reducen el riesgo de enfermedades del corazón, ayudan en la reparación del tejido muscular y ayudan al cuerpo a metabolizar (quemar) la grasa corporal almacenada como combustible. Caída o limitar las grasas parcialmente hidrogenadas, retirar el pollo y el pavo piel, limitar las leches enteras y crema y grasos cortes de carne y cerdo. Añadir las nueces, mantequillas de frutos secos, aceite de oliva y pescado de agua fría. Para recomendaciones detalladas sobre su nutrición y la suplementación o para productos de pérdida de peso segura, póngase en contacto conmigo directamente

Realizar una autoevaluación y echar un vistazo a su vida:. ¿Cuál es tu nivel de estrés como? ¿Por cuánto tiempo es su día de trabajo? ¿Cuándo y cuánto tiempo puede comprometerse a trabajar en la semana? ¿Está tratando con cualquier lesión o desequilibrios que son desafíos para su entrenamiento actual? ¿Qué estás dispuesto a cambiar, eliminar o empezar a hacer? ¿Usted cocina o come fuera? Conocer las respuestas a esta auto-evaluación volverá a ayudarle a determinar lo que puede hacer, y lo que va a optar por cambiar.

El diseño del programa, cuando se hace en un nivel global, puede ser una tarea compleja. Muy pocos entrenadores saben cómo hacer esto y simplemente enseñar lo mismo a todos sus clientes. He visto muchos entrenadores ponen a sus clientes a través del mismo programa en un solo día. Si usted desea conseguir en la forma que desee para este verano, la mejor cosa que puedes hacer es trabajar con un profesional que diseñará un programa personalizado basado en que la mente actual, el cuerpo y las necesidades nutricionales. Piense en esto como el mapa que seguirá cada paso del camino, con correcciones de rumbo a lo largo del camino como sea necesario. Si está trabajando con un entrenador que no tiene su programa en la mano cada vez que se encuentran (y un bolígrafo para tomar notas), estás perdiendo tu tiempo y tu dinero.

En las próximas entregas del Programa de Cuerpo orgulloso voy a discutir y enseñar la postura, la flexibilidad y la fase 1 del programa de entrenamiento de fuerza. Hasta entonces, realizar la autoevaluación y responder a las preguntas que se presentan en este artículo para que pueda estar listo para empezar Hotel  !;