¿Son los estadounidenses comen demasiada proteína

Nuestra dieta requiere un par de cosas simples:? Grasa, carbohidratos y proteínas. En un equilibrio perfecto que usted y' se sentirá muy bien, lleno de energía y recibe todas las vitaminas y minerales esenciales. Pero cuando don &'; t comer en equilibrio, que tiene demasiada proteína, por ejemplo, es cuando nuestro cuerpo puede ir mal

La proteína, que se encuentra en muchos grupos de alimentos y alta en carne, es esencial para nuestro cuerpo funcione. . La proteína es lo que construye y repara los músculos y las células y puede prevenir algunas enfermedades. It &'; s definitivamente algo que deberíamos estar consumiendo, pero estamos consumiendo demasiado? ¿Somos una población de carne y patata comedores exceso de caer en proteínas?

Bueno, la investigación dice que somos y que podemos tener algunos efectos perjudiciales en la salud.

Las recomendaciones actuales de los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención (CDC) para la proteína 56 gramos al día para los hombres y 46 gramos al día para las mujeres. Con el aumento de las dietas altas en proteínas como un medio para la pérdida de peso, la verdad da miedo es que a medida que una población que estamos teniendo demasiada proteína y se y'. S que conduce a los efectos secundarios

¿Cuánta proteína es en su alimentos

Para comprobar si usted y' re tener la cantidad adecuada de proteína, o demasiado, aquí hay algunos elementos comunes de los alimentos que nos gustan y las cantidades de proteínas:

pechuga de pollo sin piel y- 20 g de proteína
1 taza de leche descremada y- 8 g de proteína
1 huevo y ndash grande; 6 g de proteína
22 almendras – 6 gramos de proteína
3 onzas de arrachera y- 24 g de proteína
cheddar queso y- 7 g de proteína
1 cucharada de mantequilla de maní y- 4 g de proteína

¿Has visto alguna alimentos en esta lista que usted come regularmente? Estos números pueden sumarse rápidamente, incluso mediante el aumento del tamaño de la porción. Cuando usted y' re tener un filete, es probable que aren y' t pesando tres onzas y por lo que y' re casi al borde de su consumo diario con esa sola

Ahora que sabemos lo fácil que es comer en exceso! proteínas, deje y' s vistazo a algunos de los síntomas de demasiada proteína

efectos secundarios nocivos de demasiada proteína

Comer demasiada proteína es malo para su salud.. ¿Qué tan mal exactamente? Bueno, los siguientes son los signos, síntomas y efectos secundarios de demasiada proteína:

1. El aumento de peso: Tal vez usted se embarcó en una dieta alta en proteínas, ya que sintió que haría perder peso. Siento decírtelo, pero lo contrario puede ocurrir. El exceso de proteínas puede conducir al aumento de peso porque la proteína puede agregar calorías adicionales. Una dieta típica estadounidense ya es alta en calorías y por lo que puede encontrar que usted y' re poner en las libras en lugar de dejarlos caer. Si usted piensa que sólo por el aumento de la cantidad de proteína que usted come puede ayudar en la pérdida de peso, usted y' d equivocarse. Usted tendría que cortar la grasa y los carbohidratos de otras áreas para simplemente compensar las calorías adicionales.

2. Colesterol: Porque la mayoría de los alimentos que son ricos en proteínas provienen de un animal, también se puede desarrollar colesterol alto también. Aunque el colesterol dietético isn y' t el villano que una vez fue considerado, todavía don &'; t quiere exagerar. El Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre Institutos sugiere no más de 200 mg de colesterol añadido un día. Un ejemplo de comida se vería así: filete de seis onzas tiene 126 mg de colesterol y una pechuga de pollo asado tiene 83 mg de colesterol. Como se puede ver, ir al agua es fácil.

3. Deshidratación: Otro síntoma de demasiada proteína es la deshidratación. Debido a que los riñones tienen más desechos para eliminar, se requiere más fluido, que le pone en riesgo de deshidratación.

4. Problemas renales: filtros de todo a través de los riñones, y las proteínas pueden ser impuestos bastante. Esto añade presión para descomponer la proteína puede conducir a problemas renales. El médico puede encontrar este problema al notar demasiada proteína en la orina. Además, si usted ya tiene problemas renales preexistentes, es posible que desee limitar su proteína para evitar complicaciones.

5. La deficiencia de nutrientes: Si usted y' re centrarse únicamente en el aumento de la proteína, puede faltar en el disfrute de otros grupos de alimentos que proporcionan otros nutrientes y vitaminas esenciales que el cuerpo necesita. Esto puede conducir a problemas digestivos como el estreñimiento si usted y'. Re no obtener suficiente fibra

6. Problemas del corazón: Puesto que la proteína de origen animal tiene sus propios niveles de grasas saturadas, Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere que esto puede conducir a problemas del corazón si se consume durante un largo período de tiempo. Por otra parte, las proteínas de fuentes vegetales en altas cantidades puede ser beneficioso para el corazón.

7. Gota: Lo más comúnmente encontrado alrededor del dedo gordo del pie, la gota se caracteriza por dolor intenso, enrojecimiento y dolor de las articulaciones. Un factor de alto riesgo para el desarrollo de la gota es una dieta alta en proteínas, ya que promueve el ácido úrico que aumenta el riesgo.
Todo con moderación para una buena salud

La proteína es importante, eso lo sabemos, pero como todo otra cosa que disfrutamos, debe tomarse con moderación. Debido al impacto en nuestra salud, it &'; s importante moderar la cantidad de proteína que usted y' re comer y equilibrio con las formas de origen vegetal también. A menos que usted y' re preocupados por no obtener suficiente proteína, usted no debe &';. T toma sobre sí mismo para añadir más en su dieta

El exceso de proteínas es algo para preocuparse, así que después de la cantidad recomendada es una buena comenzará a mantenerte saludable. La proteína se puede encontrar en casi cualquier alimento que comemos, así que sé que pueden sumarse rápidamente. Cambie a cabo algunos de sus carnes con proteínas a través de fuentes vegetales como frijoles, nueces y quinua para darle a su cuerpo agrega beneficios – y poner menos de una tensión en los riñones Hotel  .;