La importancia de la flexibilidad

A medida que envejecemos, los músculos, naturalmente pierden fuerza y ​​tamaño y pueden llegar a ser menos flexible y más rígido. Esto puede afectar el rango de movimiento alrededor de las articulaciones, que pueden conducir a la rigidez en los músculos y las articulaciones. Es esta pérdida de elasticidad de los tejidos que pueden hacer que los músculos y las articulaciones a endurecer. Una de las razones principales de que los músculos pierden su elasticidad natural y la flexibilidad y pueden llegar a ser propenso a las lágrimas, dolores y dolores es estar inactivo. Si la situación no se corrige a tiempo, la pérdida de flexibilidad podría conducir a cambios permanentes en la postura y la función muscular normal. Por tanto, es imprescindible para mantener la flexibilidad muscular como un componente importante de la condición física general.

Así que, ¿qué es exactamente la flexibilidad? La flexibilidad puede ser denominado como la capacidad de sus articulaciones y partes del cuerpo para ejecutar todo su rango de movimiento. Se requiere flexibilidad en todas sus actividades del día a día, tales como agacharse, caminar, levantar, etc. Ser flexible permite que los músculos se mantengan moble. Pero, como la mayoría de las cosas, la flexibilidad disminuye con la edad y es muy importante incluir ejercicios de flexibilidad en su régimen de entrenamiento diario.

Los beneficios de flexibilidad

Hay un número de maneras de probar su flexibilidad. Una de las formas más comunes, de acuerdo con expertos de la aptitud, es comprobar si se puede tocar los dedos mientras está de pie con las piernas rectas. (Se puede consultar varios sitios de fitness disponibles en línea para una prueba más exacta.) Si usted encuentra que usted se siente rígida, carente de flexibilidad, que sufre de una mala postura o si desea aumentar su flexibilidad para mejorar su rutina normal de ejercicios, entrenamiento de la flexibilidad es una obligación. Los ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas incluyen movimientos rápidos y bruscos, que pueden conducir a la fatiga muscular y articular. Por otro lado, los ejercicios de estiramiento, yoga, Pilates y constará de movimientos graduales que pueden ayudar a lograr una mayor flexibilidad.

Hay varios beneficios a la mejora de su flexibilidad. Ser flexible y hellip;

1. Ayudapara a reducir el dolor de los músculos y mejorar la postura. Se extiende por movimientos graduales lentas y manteniendo cada posición durante un máximo de 30 segundos (sin dolor) ayuda a reducir el dolor muscular después del ejercicio. El estiramiento también mejora el equilibrio muscular y la postura realineando los tejidos y por lo tanto reduciendo el esfuerzo que se necesita para mantener una buena postura durante todo el día.
   
2. Ayuda a disminuir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento físico. Articulaciones flexibles requieren menos energía para moverse a través de un mayor rango de movimiento. Esto disminuye el riesgo general de lesiones y aumenta el rendimiento físico. Estirar las obras hacia la disminución de la resistencia en el tejido muscular durante cualquier actividad.
   
3. Ayuda a aumentar la sangre y nutrientes a los tejidos. Al estirar, se aumenta la temperatura de los tejidos y esto aumenta el transporte de nutrientes y la circulación en general. Esto a su vez aumenta el rango de movimiento y reduce la degeneración de las articulaciones.
   
4. Ayuda a reducir el dolor de espalda baja. El estiramiento ayuda a relajar los músculos. Cuanto más flexibles los músculos pélvicos, los isquiotibiales, flexores de la cadera y cuádriceps, menos estrés a su baja de la espalda.
   
5. Ayuda a mejorar el disfrute de otros ejercicios. Además de disminuir el dolor y la fatiga de los músculos, que se extiende también ayuda a relajar la mente y el cuerpo durante cualquier actividad o ejercicio.
   

   maneras de mejorar su flexibilidad
   

   Así que, ¿cuáles son algunas maneras de mantenerse flexible? La mejor manera de mantener la flexibilidad es estirar regularmente. Sea cual sea su edad, usted debe incorporar estiramiento al menos una vez al día. Incluso si no es parte de un régimen de ejercicio, hay varios ejercicios de estiramiento simples que usted puede hacer en su escritorio o incluso en frente del televisor. Si el tiempo es corto, se centran en los tramos que trabajan los grupos musculares más grandes, como los hombros, isquiotibiales, las caderas y la espalda baja y los músculos de la pantorrilla. Es en estas áreas que son propensas a la rigidez y dolor a medida que envejecemos. Pero recuerde que siempre cuidado de no exagerar.
   

   Los ejercicios de flexibilidad también se deben incorporar en su programa de ejercicio normal, lo que puede implicar el entrenamiento (fuerza) de resistencia y ejercicio cardiovascular (caminar, trotar, nadar y montar en bicicleta). De este modo, se puede mejorar la cantidad y la calidad de los músculos, las articulaciones y la salud en general.
   

   Una vez dicho esto, el yoga es una forma efectiva para complementar su rutina de ejercicios para una mayor flexibilidad. A diferencia de la mayoría de otros ejercicios físicos que trabajan sólo a nivel físico, el yoga involucra tanto a sus capacidades mentales y físicas. Hay un equilibrio de energía entre el cuerpo y el cerebro, así como el aumento de su flexibilidad, tonificar los músculos y mejorar su capacidad pulmonar. Todas las posturas básicas de yoga trabajan hacia el aumento de la flexibilidad del cuerpo de modo que es capaz de realizar poses más complicados como pasa el tiempo. Sería conveniente, por tanto, incorporar el yoga como una parte regular de su programa de entrenamiento
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   Hay varias maneras de mejorar su flexibilidad. El estiramiento y ejercicio ayuda considerablemente, pero también hay que mantener un ojo en su dieta y la nutrición. Comer comida chatarra y comiendo bocadillos grasos y azucarados puede empeorar las cosas. Puede promover la salud mediante la combinación de una dieta equilibrada (lleno de frutas y verduras frescas), junto con los suplementos nutricionales que apoyan suplementos conjuntas y mejorar su movilidad. El tomar un suplemento como GoFlex
   puede ayudarle a incorporar los componentes básicos nutricionales necesarios para apoyar la estructura de los huesos y cartílagos sanos y mejorar la flexibilidad. Pregúntele a su médico si un suplemento, como suplementos conjuntas
   , son la mejor opción para usted. El tiempo para dar el primer paso es ahora y hellip;
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