Alimentos para aliviar el estreñimiento

Si alguna vez has experimentado el estreñimiento, que la mayoría de la gente tiene en algún momento de su vida, usted sabe que puede ser doloroso, vergonzoso e incómodo. Lo que mucha gente don &'; t dan cuenta es que una dieta poco saludable que carece de agua y fibra puede causar la eliminación lenta, lenta que causa el estreñimiento. Por lo tanto, una dieta sana y equilibrada en realidad puede aliviar y prevenir el estreñimiento que se produzcan.
Elegir el tipo correcto de alimentos es imprescindible para la eliminación normal. Evite los alimentos que pueden causar estreñimiento, tales como productos lácteos, sal, azúcar, refrescos, carne, café y alcohol. Los alimentos que debe consumir son los alimentos que son ricos en fibra y agua. Los alimentos ricos en fibra son las frutas, verduras, legumbres, nueces y granos enteros.
Fibra suaviza y le agrega volumen a las heces. Ayuda con el paso de las heces de los intestinos a los dos puntos, mientras que también la limpieza de la guarnición con el cepillado de distancia heces compactadas. Tanto la fibra soluble e insoluble ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento. Esto ayuda a determinar qué alimentos se deben agregar a su dieta. Cuando el aumento de su fibra dietética que lo mejor es aumentar gradualmente su consumo hasta que se consume 20-25 gramos por día. Demasiada fibra dietética puede tener el efecto contrario causando hinchazón y diarrea. ¿Cuántas frutas contienen fibra dietética que pueden ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento. De una a tres porciones de frutas se deben comer todos los días. Además de su contenido de fibra, las frutas contienen una cantidad abundante de vitaminas y antioxidantes. Frutas que pueden aliviar el estreñimiento incluyen ciruelas, higos, papaya, manzanas, peras, plátanos, albaricoques, melocotones, y la piña. Las ciruelas pasas y jugo de ciruela son uno de los remedios caseros más comunes para aliviar el estreñimiento. ¿Cuánto como frutas, verduras proporcionan beneficios nutricionales adicionales además de su contenido de fibra. Los vegetales de hojas verdes proporcionan el más alto contenido de fibra. Chard, col rizada, la col y la espinaca son los vegetales de hojas verdes que proporcionan un alto contenido de fibra para aliviar el estreñimiento. Aún más, alcachofas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, zanahorias, judías verdes, guisantes y calabaza también ayudan a aliviar los síntomas del estreñimiento.
Las legumbres son ricas en fibra y son una gran fuente de proteínas y minerales. Las legumbres son la opción preferida de proteínas para los vegetarianos sin embargo; su contenido en fibra soluble ellos una opción preferida para el tratamiento del estreñimiento hace. Las legumbres son una clase de verduras que incluye frijoles, guisantes y lentejas. Hay una variedad de legumbres para elegir, como Canella, garbanzo, riñón y frijoles pintos, guisantes, tirabeques, alfalfa, trébol y cacahuetes
Los granos enteros son una parte esencial de cualquier persona y'. S dieta. Los granos enteros son ricos en fibra, así como vitaminas y minerales. Los granos integrales son saludables para el corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón, reducir el estreñimiento y ayudar a controlar el peso. Alimentos de grano entero aceleran el colon, lo que aumenta el intestino hacia fuera puesto. Muchos productos dicen ser de grano entero, sin embargo, lo mejor es comprobar la lista de ingredientes para verificar estas afirmaciones. Buenas fuentes de grano entero incluyen pan integral, cereal alto en fibra, arroz integral, cebada, avena y mijo.
Lino o más comúnmente conocido como linaza, se deriva de la planta del lino. Lino puede ser consumido como una semilla o cero. Cuando la semilla de lino de tierra puede incorporarse en otros alimentos y mezclas. Los estudios sugieren la semilla de lino puede ayudar a luchar contra las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer de mama, sin embargo, también puede ayudar a aliviar el estreñimiento, hinchazón y dolor abdominal. Lino recibe su reputación saludable de su ingredientes clave ácidos grasos omega 3, lignanos y fibra. Con la llegada de la investigación y los beneficios de salud recién encontradas, el lino se ha convertido cada vez más fáciles de encontrar y comprar. Siempre consumir grandes cantidades de agua después de comer semillas de lino para recibir sus beneficios suavizantes de heces Hotel  .;