Control de Porciones - La cantidad adecuada de alimentos

estadounidenses con diabetes tipo 2 comer demasiada comida y el ejercicio demasiado poco. Los estudios indican que los estadounidenses con diabetes no sólo comen demasiada comida, pero tenemos una mala imagen de la cantidad adecuada de alimentos. De acuerdo con la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), hay porciones específicas de determinados grupos de alimentos que cada uno necesita para comer cada día para mantenerse saludable.

Control de las porciones es entiende la cantidad de un tamaño de la porción es y cómo muchas calorías por porción contiene. Control de las porciones es importante para el control de peso como el peso se define por la ingesta total de calorías. Planes de comidas saludables, la diabetes utilizando la filosofía de Aristóteles, es el medio deseable entre los extremos de exceso y deficiencia (exceso de comer y no comer lo suficiente), el "justo medio". Control de las porciones es comer una sana diabética comidas de dieta equilibrio de cantidad y tipos de alimentos variados

Si comer en exceso, no eres el único -. Y usted puede ser capaz de señalar al menos una parte de su dedo en la industria de restaurantes, lo que comúnmente se sirve de dos, tres y cuatro veces la porción recomendada de alimentos en cada comida.

No estoy seguro de si está o no está comiendo más de la porción correcta? La FDA recomienda un promedio de 2700 calorías por día para los hombres y 2.000 calorías por día para un varón medianamente activa y femenina respectivamente.

"Una onza de prevención vale una libra de cura". Así que cuando usted está a punto de devorar el contenido de ese gran plato considerar que una persona quema 180 libras un promedio de 100 calorías por milla de caminar por el uso de zapatos para diabéticos. Esa persona tiene que quemar 3.500 calorías para perder una libra de grasa. Las calorías pueden sumar - rápidamente. ¡HAZ LAS MATEMATICAS! OK 35 millas

Aquí está un breve análisis de las porciones recomendadas para los alimentos comúnmente sobre-comido:

* Cheeseburger o Hamburguesa

La porción recomendada para una hamburguesa está a sólo 3 oz , que los paquetes en una luz de 261 calorías y 12 gramos de grasa. Sin embargo, la hamburguesa promedio es de 7 onzas, lo que añade más de 600 calorías y casi 30 gramos de grasa a su plan de dieta diabética diaria.

* La cerveza y el vino

La FDA recomienda que cada porción de cerveza será sólo 12 onzas (aproximadamente del tamaño de una lata de cerveza). Sin embargo, una cerveza de barril puede ser alrededor de 15 onzas. La porción 12 oz agrega sólo 153 calorías a su dieta, mientras que la cerveza más grande añade 195 calorías. la buena noticia, sin embargo, es que la cerveza no contiene grasa. Sin embargo, puede contener hidratos de carbono (alrededor de 12 gramos en 12 oz.)

En cuanto al vino, usted no recibirá ningún gramos de grasa, pero usted puede ahorrar alrededor de 50 calorías por pegar a la parte 5 oz recomendado (que está a sólo 120 calorías). El vaso medio de paquetes de vino en 168 calorías y se sirve a las 7 oz.

* Helado

Todo el mundo tiene derecho a un poco de capricho de vez en cuando, ¿verdad? Bueno, asegúrese de hacer hincapié en el "pequeño" cuando se trata de las cosas en frío. El tamaño medio de la porción de un cono o una taza de helado es una taza. Sin embargo, se recomienda que sólo se consume la mitad de una taza de helado o baja en grasa postres en una sola sesión. La mitad de una taza de paquetes de 137 calorías y alrededor de 7 gramos de grasa.

* Panqueques

¿Quién no disfruta de un almuerzo tranquilo o desayuno que incluye una pila de altura? Bueno, si usted está tratando de mantener o perder peso, entonces es mejor que ir para el desayuno diabético que incluye pila corta - la manera short stack. El restaurante sirve promedio cuatro panqueques por pedido. Sin embargo, la porción recomendada es de sólo dos. Dos panqueques todavía Pack en una buena cantidad de hidratos de carbono para la diabetes (unos 48 gramos) y puede costar alrededor de 172 calorías. Mejor aún - ir para panqueques integrales que reduzcan el pico de glucosa en su torrente sanguíneo

* Bagel

La próxima vez que usted pide un bagel ir, asegúrese de que usted toma solamente alrededor de la mitad. del bagel con usted a la vez. El promedio de servir durante un bagel es de cinco pulgadas de ancho. Sin embargo, se recomienda que sólo comer un bagel de tres pulgadas si usted está tratando de perder o mantener su peso mediante la comprobación a través de las escalas de grasa corporal. Cortar su bagel en medio puede ahorrar alrededor de 200 calorías

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