Las mejores fuentes de vitamina D

El cuidado de nuestros niveles de vitamina D es un paso importante para asegurar una vida sana, libre de las diversas enfermedades asociadas a la deficiencia de vitamina D. Todos somos conscientes de los beneficios de la vitamina D para la salud y aquí son sólo algunos de ellos Restaurant &toro; Se ha demostrado que existe una conexión entre los niveles de vitamina D y ciertos tipos de cánceres Hotel &toro; Es vital para la salud y la fuerza de nuestro tejido óseo y los dientes Hotel • Juega un papel clave en la fortaleza de nuestro sistema inmunológico Hotel • Regula los niveles de azúcar en la sangre, previene la diabetes tipo II Hotel • Previene la hipertensión
Hace apenas unos años se ha considerado que sólo podemos obtener vitamina D de la luz del sol. Tenemos que aceptar que la mayor fuente de vitamina D es el sol y por lo general nos lleva a exponernos a la luz solar directa 10-15 minutos al día para obtener las dosis recomendadas de vitamina D.

Otras fuentes de vitamina D

Tener una dieta que incluye vitamina D alimentos ricos es importante debido a los beneficios de la vitamina D para nuestra salud. Sin embargo, el número de alimentos que contienen vitamina D de forma natural es muy baja. Por eso hemos hecho una pequeña lista de los alimentos que tienen más vitamina D.

El pescado graso

Los pescados grasos (salmón, la caballa, el atún y el pez gato) son buenas fuentes de este valioso vitamina. Por lo general, una porción es suficiente para cumplir con nuestras necesidades diarias. De hígado de pescado y aceites de pescado se cargan con vitamina D.

Huevos

Los huevos son otra gran fuente de vitamina D. Sin embargo, tenemos que tener cuidado de que la mayor parte de esta vitamina se encuentra en el yema de huevo. Y para conseguir nuestra dosis diaria de vitamina D de los huevos vamos a tener que comer diez huevos. Puesto que esto es demasiado, es mejor combinar diferentes fuentes de vitamina D en su dieta.

La leche fortificada

La tercera fuente de vitamina D que hemos seleccionado para incluir en esta lista es la leche . Dado que la vitamina D no se encuentra de forma natural en la leche se utiliza la leche fortificada. Cuatro golpes de leche son iguales a la dosis diaria recomendada de vitamina D. La vitamina D en la leche es muy beneficioso para la salud de nuestros huesos, ya que funciona muy bien cuando se combina con el calcio.

fortificada de cereales

Al igual que la leche, un gran número de los cereales están fortificados con vitamina D. Según el tipo de cereal y también el fabricante de las cantidades de vitamina D pueden ser diferentes. Por esa razón, es aconsejable leer las etiquetas en la compra de ellos.

La vitamina D también se puede encontrar en otros tipos de alimentos, como ciertos tipos de setas, jugo de naranja, el hígado, ciertos tipos de quesos y yogures fortificados con vitamina D, etc. Como se puede ver, se puede obtener la vitamina D de los alimentos, sino evitar que sus necesidades diarias de vitamina D de un solo tipo de alimentos. Una dieta bien equilibrada será más beneficioso para su salud y don &'; t olvides de ir al aire libre siempre que pueda y disfrutar del sol Hotel  .;