Un ejercicio de yoga increíble: 12 pasos Saludo al Sol

Uno de los entrenamientos generales de yoga es el de 12 pasos saludo al sol. Practique una vez o dos veces cuando te levantas por la mañana para ayudar a minimizar la rigidez y revitalizar nuestro cuerpo. Múltiples repeticiones en la noche le permitirá relajarse; insomnes suelen adquirir que de seis a 12 rondas ayudarles a ir a dormir.

1. Párese con los pies un poco separados, las manos juntas, los pulgares contra la parte superior del cuerpo.

2. Respire profundamente mientras elevando lentamente ambas manos sobre su cabeza, y doblar hacia atrás tanto como sea posible, mientras que el endurecimiento de las nalgas. Mantenga esta posición durante 3 segundos.

3. Poco a poco dejó escapar la respiración y se inclina hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas, hasta que los dedos toquen el suelo fuera de sus pies. (Si alguna vez no se puede tocar el suelo, ir lo más cerca que pueda.) Lleve la cabeza hacia las rodillas.

4. Respirar suavemente, doble las rodillas, y si sus puntas de los dedos no están fuera de sus pies en el suelo, la ubicación allí. Deslice el pie adecuado hacia atrás tanto como se podía ir, con la rodilla derecha una pulgada del suelo, (posición de estocada). Ahora mira tan alto como sea posible, arquear la espalda.

5. Antes de exhalar de nuevo, deslice el pie izquierdo hacia atrás hasta que realmente está al lado del derecho 1, y junto con su peso apoyado sobre las manos y de los pies, se extienden las dos piernas para que su cuerpo forma una superficie plana. Asegúrese de que su estómago se tira.

6. Poco a poco dejó escapar la respiración, doblar ambas rodillas en el suelo, doble junto con las caderas en el aire, a reducir su pecho y la frente al suelo.

7. Ahora respira con cuidado y mirar hacia arriba, doblando la cabeza hacia atrás, y luego elevarlo, seguido de su torso superior, luego inferior del pecho. Su parte inferior del cuerpo - desde el ombligo hacia abajo - necesidad de estar en el suelo, y los codos realmente debería ser ligeramente flexionadas. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos.

8. Exhale cuidadosamente y elevar las caderas hasta los pies y las palmas son apoyados en el suelo y los brazos y las piernas son rectas en posición V invertida.

9. Tome una respiración suave y llevar su pie derecho hacia adelante como en la posición 4. El pie debe ser plana en el suelo entre sus puntas de los dedos. La pierna izquierda tendrá que ser prácticamente recta detrás de usted, con su rodilla ligeramente del suelo. Eleve su cabeza, mirar hacia arriba, y arquee la espalda.

10. Respirar suavemente y llevar su pie izquierdo hacia adelante junto a su ser perfecto. Enderezar las piernas y de pie, tratando de mantener su alcance en el suelo, y tratar de tocar la cabeza hasta las rodillas como en tres posiciones.

11. Respirar suavemente, levante los brazos y estirar la espalda como en la posición 2. No se olvide de apretar los glúteos. Mantenga esta posición durante 3 segundos.

12. Exhale lentamente, bajando los brazos a los lados. Aflojar. Repita la serie Hotel  .;