Respire para bajar de peso

La mayoría de nosotros entendemos que una dieta saludable y el ejercicio son de vital importancia para la pérdida de peso eficaz. Como entrenadores esto es algo que nosotros predicamos a nuestros clientes todos los días. Sin embargo, es posible que a pesar de los mejores esfuerzos en la dieta y el ejercicio, los altos niveles de estrés pueden prevenir la pérdida de peso. Esto puede venir como una sorpresa al descubrir que, además de todos los otros problemas de estrés trae, también puede prevenir que los sistemas del cuerpo funcionen correctamente y no permitir que el metabolismo para quemar grasa .. Por suerte, comprendemos cómo el estrés afecta a la cuerpo, hay un par de cosas simples que podemos enseñar a revertir el problema y conseguir que nuestros clientes en el camino correcto.
Para empezar, tenemos que entender un poco acerca de cómo funciona el cuerpo. Hay dos sistemas que controlan el funcionamiento interno del cuerpo; el sistema nervioso parasimpático (PNS) y el sistema nervioso simpático (SNS). El PNS tiene que ver con el descanso y la digestión. . Cuando usted está relajado, el PMS permite que la presión arterial para disminuir, ralentiza el latido del corazón y facilita el proceso digestivo Francia El SNS, por el contrario, se ocupa principalmente con el “ lucha o huida y" respuesta dentro de su cuerpo. La respuesta "lucha o huida" es un estímulo importante que se activa cuando está asustado o sorprendido. En estos tiempos de presión aumenta en la sangre, el corazón late más rápido, y su proceso digestivo se ralentiza. Es importante comprender las reacciones químicas en su cuerpo cuando esto sucede. Las glándulas suprarrenales se agrandan y comienzan a secretar grandes cantidades de hormonas corticosteroides. Estas hormonas suprimen las respuestas inflamatorias y movilizar las reservas de energía del cuerpo. Es como poner el cuerpo en estado de alerta roja. El cuerpo desvía la totalidad de sus recursos hacia la supervivencia. Mecanismos de curación natural de su cuerpo se redujeron debido a la cicatrización desvía la energía que se necesita para su uso inmediato. Con el sistema inmunológico suprimido, se movilizan las reservas de glucógeno en el hígado y el tejido muscular para elevar el nivel de azúcar en la sangre, mientras que la digestión se hace más lenta.
El cortisol es una hormona que se produce en la corteza suprarrenal. cortisol juega un papel importante en la regulación de azúcar en la sangre, la gestión de la producción de energía, que trata de la inflamación, y mantener el sistema inmune. Demasiado poco cortisol puede causar fatiga crónica, el agotamiento y la enfermedad de Addison, una enfermedad del sistema endocrino. El exceso de cortisol puede, de hecho, causar aumento de peso. Desde su papel es proporcionar energía al cuerpo, el cortisol puede causar un aumento en el apetito que puede conducir a comer en exceso. Además, se han encontrado niveles elevados de cortisol para hacer que la grasa que se depositará en la región abdominal. Otros problemas de cortisol excesiva incluyen falla del sistema inmune, envejecimiento acelerado y úlceras estomacales
Durante el y". Lucha o huida y" respuesta del sistema nervioso simpático, los niveles de cortisol se elevan como una reacción a la tensión de la situación. Es muy importante entender que las glándulas suprarrenales del cuerpo no están preocupados con el tipo de estrés que provoca la liberación de cortisol. Cualquier tipo de estrés va a hacer. Puede ser físico, del medio ambiente, químicos o imaginario. El origen de la tensión es irrelevante; el cerebro humano es simplemente cableado para proteger el cuerpo de cualquier amenaza a la misma.
Aquí es donde radica el gran problema. La respuesta de "lucha o huida" funcionó muy bien en el pasado lejano, cuando los humanos estaban tratando con criaturas que nos querían comer para la cena. Pero a medida que la raza humana ha ascendido a la cima de la cadena alimentaria, esos peligros se han aliviado. Por desgracia, el ritmo acelerado de la vida y de la sociedad moderna frenética energía provoca mantiene a todos en un estado de estimulación constante. La tensión que esto crea en nuestra lucha contra los atascos de tráfico, que estará en línea en la oficina de correos, y ver imágenes parpadeantes rápidamente en la televisión, todos producen las mismas respuestas fisiológicas como tener que correr por su vida. El SNS se activa y el cortisol se libera. Dado que estos estímulos don &'; t stop o desaparece, el cuerpo se queda con niveles crónicamente elevados de cortisol durante largos períodos de tiempo. Si usted está tratando con el estrés a diario, es muy probable que su sistema nervioso simpático está en un estado constante de estimulación.
La mayoría de nosotros hoy en día se da cuenta de que el estrés es una causa principal de muchos de los problemas de salud en nuestra sociedad. Incluso la medicina occidental parece finalmente listo para ponerse de acuerdo. Y si bien hay muchas causas diferentes de esta tensión, los avances tecnológicos de la economía global y la intensidad con que se llenan nuestras horas de ocio, es decir, los deportes, la televisión y las películas, sobre todo multitud de nosotros, creando un ambiente que alimenta la tensión . y" &" relacionados con el estrés; se ha convertido en la nueva palabra de moda. Tenemos las enfermedades relacionadas con el estrés y las enfermedades relacionadas con el estrés y la conducta relacionada con el estrés. Qué y' s siguiente? Relacionada con el estrés estrés? Pronto, I &'; estoy seguro de que veremos un nuevo medicamento en el mercado garantizado para resolver absolutamente todo nuestro y" &" relacionada con el estrés; problemas - o le devolvemos su dinero
Lamentablemente, no hay ninguna píldora mágica!. La mejor manera de lidiar con el estrés es cambiando los patrones de comportamiento y alterar las situaciones que ponemos a nosotros mismos en. Lo interesante de destacar es que se alimenta de sí mismo. Un poco de estrés puede convertirse rápidamente en una disfunción grave si se le permite afianzarse. El estrés también puede ser generada por asumir demasiada responsabilidad, que exige la eficiencia de alta velocidad y la productividad. Usted puede hacer compromisos o promesas que es incapaz de cumplirlas. En pocas palabras, la cantidad de cosas que está trabajando excede el tiempo real y el esfuerzo que hay que poner en él. Como usted se cae más atrás, más ansiedad que generan.
Hay esperanza, sin embargo. Y aquí es donde nosotros, como entrenadores, pasa. Si podemos ayudar a nuestros clientes a tomar conciencia de las causas de su estrés, podemos ayudarles a comenzar a dar pasos positivos hacia la reducción de la influencia que tiene sobre ellos. Aceptando que están estresados ​​les permite centrarse en avanzar en la lucha contra ella. Todos sabemos que lo más difícil de hacer es relajarse cuando usted está en las garras de estrés. Sin embargo, si podemos empezar con algo tan básico como la respiración, creamos una oportunidad para reunir cosas reunir y tratar con el estrés efectivamente.
Respiración adecuada es una de las herramientas más importantes y, a menudo se pasa por alto que está disponible para hacer frente con el estrés. El hecho es que la mayoría de la gente simplemente nunca aprendieron a respirar correctamente. Como resultado de ello, que respiran en jadeos muy superficiales, sólo con la parte superior de sus pulmones. Lamentablemente, esto trae sólo lo suficiente oxígeno para mantener el cuerpo funcionando a un nivel mínimo. Esto es lamentablemente inadecuada.
Todos entendemos cómo respirar obras. Cuando respiramos tomamos en oxígeno que se convierte en energía. Esta energía se distribuye por todo el cuerpo a través del sistema circulatorio. Respiración superficial no proporciona suficiente oxígeno y energía para el cuerpo para contrarrestar las demandas de un estilo de vida de alta presión mayoría de nosotros vivimos. Respiración efectiva comienza en el abdomen. Se realiza mediante la ampliación del vientre mientras respiramos, y la contratación tanto como a nosotros exhalamos. Simplemente nos permite tomar una respiración profunda, llevando más oxígeno y energía. Enseñar a los clientes este sencillo método tendrá un impacto inmediato. Una vez que se agarran a la práctica el concepto que puede tener lugar en cualquier momento, en la cama antes de levantarse, en el atasco de tráfico en su camino al trabajo, o sentado en su escritorio durante el día. Lleva poco tiempo y muy poco esfuerzo, sin embargo, los beneficios son enormes. , Consciente, la respiración profunda Natural crea un ritmo armonioso dentro del cuerpo, reducir el estrés y la tensión en los músculos del corazón y ralentizar el ritmo cardíaco. La expansión y la contracción rítmica de los músculos utilizados en la respiración ayuda con la circulación de la sangre a través del cuerpo, lo que mejora la elasticidad muscular. Además, la profunda expansión rítmica y la contracción del diafragma y de los músculos alrededor de los pulmones no sólo mejoran su fuerza, pero los masajes corporales y' s órganos internos
Enseñar a los clientes a respirar correctamente es muy simple.. Comienza con una breve introducción a la diferencia entre la respiración superficial y profunda respiración abdominal. Haga que se acueste boca arriba y coloque sus manos en su abdomen. Pídales que practiquen la respiración mediante la ampliación de los músculos abdominales hacia el exterior, ya que inhalan. Deben contener la respiración por un momento y luego contraer los músculos abdominales, ya que exhalan. Al principio puede tener un poco de dificultad con este, pero conseguir la caída de ella sin demasiados problemas. Una vez que tengan la idea básica, que ellos se levantan y dan lugar a través de algunos ejercicios de respiración simples levantando y bajando los brazos al respirar con el abdomen.
Medida que continúe su trabajo con ellos insertar unos momentos de ejercicios de respiración a intervalos regulares intervalos antes, durante y después de la sesión de entrenamiento. Inculcar en ellos la comprensión de que la práctica regular de respiración consciente puede ayudar a manejar sus niveles de estrés y aliviar el sistema nervioso simpático y' s dominación. Aprender a respirar mejor puede traer resultados espectaculares en un tiempo relativamente corto. Ellos experimentarán resultados notables como la respiración se convierte en una herramienta para lidiar con el estrés en sus vidas. Prestar atención a la respiración estimula la auto-conciencia, y van a empezar a notar cómo su cuerpo se siente y reacciona a la forma en que viven y los estilos de vida que están haciendo. Respirar, literalmente, les permite Start &'; sintonizando y' sí mismos.

Puede parecer demasiado simplista. Pero la verdad es que a menudo es la más simple de las cosas que pueden hacer la diferencia más grande. Al entender que la respiración profunda y relajada estimula el SNP, lo que disminuye la presión arterial, disminuye el ritmo del corazón y permite que el proceso digestivo funcione correctamente, cualquiera puede comenzar a tener su vida bajo control. Como su sistema se relaja, sus glándulas suprarrenales regulan la cantidad de cortisol que está siendo secretada. De esta manera, simplemente aprender a respirar y relajarse, pueden liberar la tensión e incluso ser capaz de perder el peso que quieren. Por supuesto, la respiración es sólo una parte de un estilo de vida saludable en general. Estilos de vida negativos, como el tabaquismo, la mala alimentación y falta de ejercicio deben ser abordados con el fin de aprovechar en su totalidad los beneficios de esta práctica. Sin embargo inculcar técnicas de respiración eficaces dará a sus clientes una herramienta para el alivio del estrés y pérdida de peso que traerá resultados inmediatos Hotel  .;