Respirando & Postura para la fuerza y ​​la pérdida de peso

Al intentar mejorar nuestro bienestar físico, a menudo nos saltamos a los extremos. y" voy a perder 30 libras por comer sólo alimentos crudos, y" o y" funciona con 5 millas todos los días y" ¿Suena familiar? Inicio de una nueva rutina de ejercicio, comer una dieta mejor y alcanzar hacia un mejor bienestar físico son excelentes objetivos. También pueden ser abrumadoras. Cualquier revisión a fondo la vida necesita una base estable para evitar la recaída en los viejos comportamientos de un estilo de vida sedentario y los malos hábitos alimenticios. Así que, ¿cuáles son los micromovimientos hacia el bienestar físico que se puede empezar a tomar en este momento? La postura correcta y la respiración correcta.

La respiración es algo que cada uno de nosotros hacemos hasta 20.000 veces al día. Todos sabemos la importancia de la respiración durante el ejercicio, pero el resto de nuestros inhala y exhala tener un serio impacto en nuestra salud también. La respiración que damos por sentado en realidad tiene mucho que ver con cómo nos sentimos, tanto física como emocionalmente. Cómo respiramos afecta nuestros niveles de estrés, el metabolismo y el suministro de oxígeno a las células y tejidos del cuerpo. Podría ser que muchos de nosotros están desaparecidos algunos de los puntos clave para la respiración adecuada para el bienestar

Hay dos tipos de respiración ineficiente y muchas personas utilizan estos dos tipos con más frecuencia que la respiración adecuada:.

La respiración Apical: También conocido como respiración superficial, respiración apical utiliza sólo la parte superior del tórax durante la inspiración. Respiraciones son cortos, ineficiente y sólo llenan una fracción de los pulmones. Esto crea una falta de oxígeno por todo el cuerpo

La respiración paradójica:. Esta técnica es utilizada por los bailarines profesionales y gimnastas, y se centra en mantener el abdomen metido durante la entrada de aire. Muchas personas respiran esta manera sin darse cuenta de lo que están haciendo, chupando sus estómagos en por temor a que otros verán sus vientres. En esta práctica, los músculos abdominales don &'; t relajarse, y esto sostiene los órganos en el abdomen inmóvil. A su vez, los nervios laterales y escalenos (los músculos en el cuello que ayudan con la elevación de costilla) deben compensar. Una vez más, esto no es un método adecuado para la respiración diaria regular.

Entonces, ¿qué respiración adecuada parece? La respiración diafragmática utiliza tanto en el pecho y el abdomen. Este tipo de respiración promueve la relajación por la disminución de los efectos del sistema nervioso simpático, que controla nuestra reacción al estrés. , Profunda respiración diafragmática completa es la forma más fácil de lograr la relajación, y para aquellos preocupados por sus partes centrales del cuerpo, las acciones de la inflación y la deflación que se producen durante la respiración diafragmática en realidad fortalecer los abdominales

Paso uno:. Proper Postura

Postura y van mano diafragmática en la mano. No podemos tener una mala postura si y' re practicar técnicas de respiración correcta, y por el contrario, es imposible respirar incorrectamente si nuestra postura es buena

En la postura normal, la gravedad actúa en una línea equilibrada en las curvas de la. columna vertebral. Caída de los hombros disminuye el espacio disponible en el pecho y el abdomen, permitiendo sólo un poco de aire para que sea en los pulmones. Asegúrese de que su columna vertebral es alto. Trate de imaginar que hay una cuerda atada a la corona de su cabeza y tirando hacia arriba. La barbilla baja y un poco hacia atrás y el cuello se alarga.

Vuelva a alinear a sí mismo mediante la ampliación de sus hombros y tirando suavemente hacia abajo, abriendo el pecho. Ahora, toma una larga inhalación, suave a través de la nariz, lo que permite las costillas y el estómago se expandan. Cuanto más la expansión se siente a través de su abdomen, mejor. Profundo, nasal inhala cálido y filtrar el aire antes de que entre los pulmones y debe crear una sensación de rejuvenecimiento y relajación durante todo el resto del cuerpo, especialmente los músculos.

Si usted experimenta dolor durante este ejercicio, dejar de . Trate tendido en el suelo. Esto es realmente una de las mejores maneras de practicar la respiración diafragmática, ya que asegura que el pecho es lo más abierto posible. Los que sufren de dolor de espalda puede colocar una toalla enrollada o reforzar bajo las rodillas para aliviar la presión sobre la espalda baja.

Su exhalación puede venir a través de la nariz o la boca, siempre que se produce en un flujo constante. Don y'. T desinflar los pulmones y soplar todo el aire a la vez

Posibles Obstáculos

y' s difícil de creer que la respiración y la postura son una parte tan importante de la salud, y es posible que encuentra pensando:

“ Esto y' s también mucho que pensar! Puedo los &'; t posiblemente concentrarse en la respiración lenta y constante y mi postura de todo al mismo tiempo y".

En el principio, la práctica de la respiración y la postura correcta llevará algún pensamiento y el trabajo, pero al final lo harán convertido en habitual. Usted ganó y' t siquiera tiene que pensar más en ello. Si necesita ayuda adicional para encontrar la motivación para seguir así, piensa en lo bien que se siente cuando usted y' re practicar la respiración y la postura correcta. Cuando usted puede ver y sentir los resultados, y' ll ser mucho más propensos a hacer el esfuerzo

“. Sentado y de pie duele recta la espalda y".

Si la postura correcta duele la espalda, que y' s más probable porque usted y' Nunca has hecho de forma coherente antes. Hacer algunos ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos y hacer que sea aún más fácil. Después y' has hecho es habitual, la postura correcta es realmente la manera más cómoda para sentarse y ponerse de pie, especialmente durante períodos más largos. Cuando usted y' re practicando la postura correcta, la columna vertebral se encuentra en su alineación más natural, que es más fácil en los huesos, las articulaciones y los músculos. Se necesita mucho de la presión

La importancia de la respiración y la postura correcta no se puede enfatizar lo suficiente cuando usted y'. Re trabajando en bienestar físico. Estos son principios fundamentales. Si usted don &'; t tiene una base sólida, todo lo que se construye en la parte superior de la misma será inestable. Redirigir a ti mismo diciendo: “ el tiempo esto se convertirá en un hábito saludable, y hasta entonces, y' s vale la pena para que haga el trabajo y"

Los productos de acción

-Trate de respiración diafragmáticamente. Acuéstese en el suelo con comodidad, asegurándose de que el pecho está abierto y los músculos están relajados. Comience a inhalar, contando hasta ocho. Permita que sus pulmones se llenen completamente con el aire. Coloque una mano en el pecho y una mano sobre su vientre. Se amplían las dos áreas? Tomar el aire en todo el abdomen, luego llene el pecho, permitiendo que todo el torso se expanda suavemente. Ahora, suelte el aire lentamente, empujando todo el aire mientras cuentas hasta las ocho de nuevo. Haga esto 10 veces, centrándose en la expansión de su abdomen y tomando respiraciones completas y profundas y lentas.

postura -Práctica. Párese frente a un espejo. Gire para que pueda verse a sí mismo desde el lado. Amplíe sus hombros y tirar de ellos, la apertura de su pecho. Relaje su cabeza directamente sobre la parte superior de la columna vertebral, la barbilla ligeramente metida, oídos en línea con los hombros. Se debe sentir como si su cabeza está simplemente descansando en la parte superior de la columna vertebral y sin tensión en el cuello. Imagina un poste corriendo por la longitud de la columna vertebral. Incline su pelvis hacia abajo, pero don &'; t tire la pelvis tan adelante que hace que los hombros a hundirse. El objetivo es crear una columna vertebral neutral. Párese de esta manera por un momento y siente la posición de su cuerpo. A lo largo del día, recuerde que debe estar de pie o sentarse de esta manera para la correcta alineación y la respiración.

-Tomar tres respiraciones profundas. Una de las mejores maneras de comprobar su respiración y liberar la tensión es utilizar el método de tres respiraciones profundas. Planee mañana para concentrarse en su respiración. Cuando te levantas por la mañana, tomar tres respiraciones diafragmáticas profundas primera cosa. Entonces, todo el resto del día, cada hora y dejar de hacer lo mismo de nuevo, asegurándose de sentir la sensación en todo su cuerpo. Esto le ayudará a entrenar a respirar correctamente.

Si estas cosas vienen fácilmente para usted, y usted está listo para las ideas de bienestar más físicos, consulta nuestros consejos rápidos para el bienestar físico y la importancia de establecer metas para obtener más ideas sobre por dónde empezar.

La práctica de la respiración diafragmática y la postura adecuada ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico, reduce los niveles de estrés, aumenta el flujo linfático y da nuestro cuerpo el oxígeno que necesitan para limpiarse de toxinas y ejecutar a niveles óptimos. Aprender a tomar más tiempo y respiraciones profundas no sólo aumenta nuestro bienestar físico, sino que también mejora nuestra emocional, espiritual y bienestar ambiental también. Traer conciencia a nuestros cuerpos de esta manera nos recuerda nuestra presencia física, y nos ayuda a sintonizar con las señales vitales que nuestros cuerpos nos están enviando todo el tiempo. Cuando nos conectamos con nosotros mismos de esta manera, podemos realmente llegar a conocer la belleza de la experiencia física de la vida — y obtener mucho más saludable y más feliz en el camino Restaurant  !;