¿Cómo construir un pecho grande

y' s obvio que cada hombre y' s sueño es para impresionar a las damas, o asumir ese matón en la playa de arena que patea en la cara? Usted puede ser capaz de hacer estas cosas si usted construye un pecho grande. Si usted busca para convertirse en un culturista profesional o simplemente mejorar su físico, nada es tan impresionante como un cofre grande, musculoso. Usted puede construir un pecho grande mediante la realización de algunos ejercicios probados diseñados para agregar pulgadas a los músculos pectorales
Cómo construir un
pecho grande

Realizar prensas de banco:. El press de banca es considerado el solo ejercicio más eficaz para aquellos que buscan construir un pecho grande. Los pesos pesados ​​y pocas repeticiones se consideran mejor para construir el músculo. Usted puede usar una máquina de press de banca, barra o incluso pesas para realizar este ejercicio.

Seleccione un peso que puede levantar al menos 10 a 12 veces.
Acuéstese en un banco de peso en su espalda. Agarre la barra con las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros.
Baje la barra lentamente hasta que toque el pecho. A continuación, regrese a la posición inicial.
Repita hasta que haya completado este movimiento 10 a 12 veces.
Realizar 2 series más de 10 a 12.
Añadir más peso después de que usted puede realizar 12 repeticiones fácilmente.

Use mancuernas o una estación de cable para hacer moscas: los pesos más ligeros se recomiendan para este ejercicio, ya que los pesos más pesados ​​son más difíciles de manejar durante este movimiento
Acuéstese sobre su espalda y agarre una mancuerna o cable maneja en cada mano. .
Extienda los brazos hacia arriba en frente de usted.
Mantenga los brazos extendidos y baje lentamente las manos a ambos lados de su cuerpo.
Vuelva a la posición inicial.
Repita para un total de . 3 series de 10 a 12 repeticiones
Aumentar de peso después de que puede realizar 12 repeticiones fácilmente

Superserie 2 o más ejercicios:. Por ejemplo, después de hacer 10 repeticiones de press de banca plano, acudir de inmediato a pesa de gimnasia moscas y realizar tantas repeticiones como puedas. O bien, siga el press de banca con tantas flexiones como se puede hacer. Superseries forzar sus músculos a trabajar más duro y son muy eficaces en la construcción de un pecho grande

Intente colocar conjuntos:. Realizar al menos 10 repeticiones de press de banca o las moscas. Quitarse de inmediato 10 libras y realizar el ejercicio al fracaso. Luego, retire 10 libras de nuevo y una vez más realizar el ejercicio al fracaso.

Cómo desarrollar músculos con Isométricos
Construir un pecho grande haciendo ejercicios de peso corporal. Los siguientes son los ejercicios isométricos eficaces que se pueden desarrollar el pecho

Flexiones:. Para obtener los máximos beneficios, hacer una variedad de flexiones. Espacio manos más lejos que ancho de los hombros, al ancho de hombros o cerrar juntos. . Coloque sus pies en un banco y no declinar flexiones, o colocar los pies sobre el suelo y las manos en un banco de inclinación flexiones

Dips: Estos se pueden realizar en un bar de salsa o incluso entre dos sillas de respaldo alto. Mantenga usted mismo en posición vertical entre las barras o sillas, y doblar los codos y baja el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Vuelva a la posición inicial y repita. Para obtener un beneficio añadido, atar una placa de peso alrededor de la cintura o agarrar una mancuerna entre los tobillos o las rodillas mientras se realiza este ejercicio Restaurant  .;