Aumentar los niveles de testosterona de forma natural

¿Le resulta difícil ganar músculo - o peor aún he encontrado que sus músculos están perdiendo mayor - a pesar de sus esfuerzos en el gimnasio? Si por lo que y' s posible que usted está sufriendo de una reducción en la producción de testosterona

La principal hormona sexual, la testosterona, es fundamental para el correcto desarrollo de la función sexual.. Sin embargo la testosterona en los adultos también juega un papel clave en la regulación de la masa muscular y el cuerpo y'. S respuesta al ejercicio

Los primeros signos de niveles bajos pueden ser un aumento de la grasa corporal, masa muscular reducida, irritabilidad, disminución de la energía, disfunción eréctil y la fatiga. Entonces, ¿qué hace que

Desde el punto de vista del ejercicio, cuando un atleta se vuelve y ';? Sobre-entrenado y' o fatigado en una base en curso, a menudo hay una caída de acompañante en la testosterona. Esto es en realidad muy común en los atletas de resistencia.

Sin embargo, desde una perspectiva nutricional, uno de los factores más importantes que pueden afectar a la producción de testosterona es la restricción calórica crónica, ya sea a través de un programa de pérdida de peso o al no coincidir con su dieta con las demandas de energía de tu entrenamiento.

Otros factores comunes son la falta de zinc o magnesio, y más recientemente se ha sugerido que la falta de vitamina D puede jugar un papel.

¿Cómo aumentar los niveles de testosterona

Ejercicio Inteligente - La mejor manera de aumentar la testosterona a través del ejercicio es centrarse en el entrenamiento de resistencia. Múltiples conjuntos de movimientos compuestos como sentadillas o peso muerto, hecho por 8-12 repeticiones es óptima para la producción de testosterona.

Get Your grasas omega-3 - Las dietas con menos de 20% de grasa puede llevar a niveles bajos de testosterona. Hierba alimentados con carne, salmón de agua fría, junto con las almendras y las nueces son grandes maneras de aumentar los omega 3 de los alimentos. Evitar los carbohidratos refinados y procesados ​​también ayudarán.

Apoye a su estilo de vida - Hay y' s muy poca evidencia científica para una "bala mágica" que aumentará la testosterona en los atletas, a pesar de lo que los fabricantes de suplementos pueden decir. La más efectiva es realmente probable que sea la 'buena pasada de moda' batido de proteínas, tomada inmediatamente después del entrenamiento.

Como resultado del estrés y las largas horas en el interior, las deficiencias de zinc y la vitamina D son cada vez más común. Los bajos niveles de éstos pueden conducir a la testosterona se convierten en estrógenos, lo que puede conducir a la temida y '; &' ;. manboobs

niveles Restauración pueden ayudar a aumentar la testosterona que le ayudará a construir masa muscular, aumentar el metabolismo y reducir la grasa corporal.

La suplementación con BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), durante y directamente después de entrenamiento de resistencia, se ha demostrado para promover niveles más altos de testosterona y disminuir la respuesta de la hormona del estrés cortisol.

descansar un poco - Su crítica que después del duro trabajo de una sesión de entrenamiento que permita un tiempo adecuado para el sueño y la recuperación. Esto no sólo permitirá que sus músculos se recuperen sino que también facilita que los niveles de producción de la hormona del crecimiento y la testosterona se maximizan Hotel  .;