Cinco maneras de relajarse de forma instantánea

1. La visión periférica
Mira la pared opuesta a usted y encontrar un punto que es recto y un poco de altura de los ojos encima. Continuar a mirar en este punto de enfoque suave largo de este ejercicio. Después de un tiempo es posible que a medida que se concentra en este punto, el resto de la habitación va un poco más oscuro, o vagos o difusos, y desarrollar una especie de visión de túnel. Utilizamos este túnel visión mucho en la sociedad moderna - viendo la televisión o usando una computadora, solamente vemos la pantalla; cuando leemos o escribimos, estamos enfocados en las palabras; incluso cuando hablamos con alguien, que a menudo sólo miramos a los ojos o la cara e ignorar el resto de ellos. Esta visión de túnel va con una especie de interior "visión de túnel", donde nos quedamos obsesionados o obsesionados con las cosas, y va por la preocupación, la adrenalina, prisas, el estrés? Pero hay otra manera de ver las cosas, y me gustaría que usted experimente eso ahora. Mantener sus ojos en ese momento, comienzan a ampliar su campo de visión y darse cuenta más y más de lo que hay a cada lado de ese punto, por lo que pronto se está prestando atención a lo que se puede ver por el rabillo de sus ojos a cada lado . Y usted puede tener su conciencia aún más en todo detrás de ti que eso; todo el camino de vuelta, 360 grados; por supuesto que no estoy sugiriendo que se puede ver detrás de usted, pero usted puede utilizar su sentido del oído o de la conciencia espacial que ser consciente de lo que está detrás de usted también.

Como te quedas en la visión periférica, es posible notar que su respiración se ha movido más abajo en el pecho y tal vez más lento o se convierten más profundo; que los músculos de su cara se han relajado, quizás especialmente los músculos de la mandíbula, y usted puede ayudar a las personas a lo largo de relajarse aún más; y es probablemente demasiado pronto para que esto ha sucedido todavía, pero si tuviera que permanecer en la visión periférica durante cualquier periodo de tiempo, usted puede encontrar sus manos comienzan a entrar en calor; o incluso los pies. Pero es probable que sea un poco pronto para eso haber sucedido todavía. Lo interesante es que cuando se entra en la visión periférica que parecen activar el sistema nervioso parasimpático; la parte del sistema nervioso que se calme, y se ralentiza, y le permite a su mente y cuerpo y las emociones vienen de nuevo en equilibrio.

Así que empiezan a volver al permitir que su campo de visión de retorno a la normalidad. La visión periférica es particularmente útil cuando se habla en público; no sólo a calmar sus nervios, pero se puede ver todo el público, y que son mucho más conscientes de los pequeños movimientos que hacen, por lo que se puede medir cómo están reaccionando. Sólo tienes que entrar en la visión periférica un poco de forma de contactar que en el fondo de reserva de la paz y la tranquilidad que existe en cada uno de nosotros.

Si usted es el tipo de persona que normalmente tiene mucho diálogo interno o comentario, lo que le pasó a él mientras estaba en visión periférica? Muchas personas encuentran que ralentiza o se detiene por completo.

2. Concéntrese en su respiración
apenas cierra los ojos y concentrarse en su respiración. Y usted no tiene que cambiar su respiración de ninguna manera en absoluto y hellip; aunque es posible que después de un tiempo sus turnos de respiración por sí mismo. Y cada vez que encuentre su atención errante, simplemente volver a concentrarse en su respiración. Si tiene cualquier tensión en cualquier parte de su cuerpo, dejar de lado la tensión imaginando que está respirando en esa parte. Debido a que la respiración es normalmente inconsciente, pero se puede controlar conscientemente, cambiando su respiración, o simplemente ser consciente de ello, es una manera fácil de cambiar su estado fisiológico.

3. Centrado
donde pones tu atención en tu cuerpo tiene un gran efecto en cómo se siente, e incluso en lo fuerte que eres. Esto se reconoce en las antiguas tradiciones del yoga y las artes marciales.

Solo presta atención a un punto que está a pocos pulgadas por debajo del ombligo, y la mitad de camino entre el frente de usted y la parte de atrás de ustedes - en el centro de su cuerpo. Al mismo tiempo, mirar hacia adelante y entrar en la visión periférica. Deja que tu cuerpo se relaje, y asegúrese de que sus rodillas no están bloqueados. Usted puede mantener este enfoque en su punto central en todo momento, lo que está haciendo. Si usted está realmente enfocado en este punto, su cuerpo no puede sentir ansiedad, por lo que es útil para los enfrentamientos y situaciones de presión.

4. Proyecte una burbuja de energía
Imagínese que usted tiene una burbuja de energía que se proyecta hacia fuera de su punto central y que le rodea como una especie de ciencia ficción campo de fuerza. Todo lo estresante que sucede fuera de esta burbuja simplemente rebota y lejos de nosotros, dejándonos la calma y aún dentro de la burbuja. Así que cuanto más estresante que es exterior, el más tranquilo que estás dentro? Ahora no estoy sugiriendo que realmente hay una burbuja de energía que te rodea, pero su mente inconsciente no distingue entre la imaginación y la "realidad". Así que si usted se imagina que está protegido de estrés, usted será! Este es otro buen año para situaciones de presión, pero usted no sólo tiene que utilizar como escudo. Cuando usted da una presentación, ampliar su burbuja de la energía de todo el camino a las paredes traseras y laterales de la sala, y luego tire de él ligeramente para abarcar e incluir toda su audiencia. Se dará cuenta de la diferencia!

5. Float por encima de ti mismo
veces en situaciones emocionalmente cargadas que puede ser una buena idea para desprenderse de manera que pueda calmarse y poner las cosas en perspectiva. Una buena manera de hacerlo es a flotar por encima de la situación. Inténtalo ahora.

Imagina que estás flotando fuera de su cuerpo, más y más alto, y mirando a ti mismo. Flotar hasta llegar a una altura a la que usted se sienta completamente cómodo. Se dará cuenta de que cuanto más arriba usted flota, más desapegado te sientes.

Usted puede hacer esto con recuerdos o situaciones futuras imaginado así. Si la memoria involucra a otras personas, flotar por encima de la memoria de sí mismo mientras interactúas con ellos. Observar la escena como un sistema completo - aviso cómo reaccionan a lo que hace y dice, y cómo reaccionan a lo que hacen y dicen. ¿Qué has aprendido de esta nueva perspectiva? Con un poco de práctica, usted será capaz de hacer esto en una situación como ocurre Hotel  .;