Cómo esculpir el Perfect Six Pack

ayuda Abs fuerte a prevenir lesiones, fortalecer la espalda, y
aumentar el rendimiento atlético. Por no hablar, son simplemente sexy.

Sin embargo, en un mundo de gratificación instantánea, no es tan fácil de obtener el cuerpo de sus sueños. Los medios están constantemente atacando con miles de mentiras, tratando de enviarle mensajes acerca de lo que debe comer, cuándo debe comer, y donde se debe comer.

Parar con las tonterías! Para esculpir el six pack perfecto, usted debe informarse sobre las mejores prácticas para la creación de dicho órgano.

Pop todas las píldoras que usted desea. Palmada en la última píldora de la dieta. Montar la última dieta de mes.

No importa. Si va a comer más de lo que se está quemando, usted seguirá ganando grasa corporal.

Así que, ¿cuál es la clave para la pérdida permanente de grasa a largo plazo?

La nutrición adecuada y el aumento de la actividad ....

El primer paso para conseguir seis ABS del paquete es perder cuerpo grasa. Este es el factor más importante en el desarrollo sexy abdominales. Su paquete de seis no alumbrará a través de si está cubierto con una capa de grasa. Algunos de los mejores ejercicios de cardio para perder grasa están corriendo, en bicicleta, saltar la cuerda, ejercicios aeróbicos, y subir escaleras. Empezar a hacer alguna de estas actividades durante 30 minutos por lo menos 4 a 5 días a la semana y usted comenzará rápidamente a ver cambios en su físico.

Para obtener un paquete de seis esculpido, usted también tendrá que hacer un poco de levantamiento de pesas. Su rutina de levantamiento de pesas debe hacerse alrededor de 3 días por semana. Con más músculo, su metabolismo se incrementará y comenzar a quemar más calorías durante todo el día, incluso mientras usted está durmiendo.

El siguiente paso en la escultura de los abdominales es formar adecuadamente. Muchas personas cometen el error de abusar y abusando de la crisis. Si no hace nada, pero los crujidos del piso, los abdominales nunca alcanzará su máximo potencial.

Usted debe hacer una variedad de diferentes ejercicios abdominales y ejercicios de espalda baja.

Algunos de los mejores ejercicios abdominales son:

crujidos de varios tipos
abdominales ponderadas
torcer crisis
arrodillado cable cuerda crunch crunch
lado
revertir crunch crunch
inversa sobre una tabla inclinada pendiente
ascensor hip colgando rodilla-ups
colgando aumentos de la pierna
tablón
lado tablón
Janda Sit Ups
Ab Rueda bicicletas Crunch

La bola de la estabilidad es también una gran herramienta de ejercicios para esculpir el gran ABS. Se le permite llamar en una amplia variedad de músculos adicionales. Esto se debe a todos los músculos estabilizadores que tienen que poner en. También puede obtener un extra de 15 grados en la gama de los crujidos de movimiento haciendo en un balón de estabilidad. Estos son algunos buenos ejercicios abdominales que se pueden hacer con el balón de estabilidad:

crujidos balón de estabilidad
balón de estabilidad abdominales laterales
balón de estabilidad invertir crujidos

Mediante la incorporación de una variedad de ejercicios , que llegará a todos los diferentes músculos abdominales, incluyendo los abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos, transverso del abdomen y la espalda baja. Sin embargo, tenga en cuenta que hay algunas pautas que debe seguir cuando se trabaja los abdominales.

Trabajar los abdominales aproximadamente 3 días a la semana. Al igual que cualquier otro músculo en su cuerpo, los abdominales crecen mientras están en reposo. Trabajando ellos todos los días no les da la oportunidad de crecer y obtener fuerte. El descanso apropiado es muy importante desarrollar músculos fuertes.

Escoja diferentes ejercicios cada entrenamiento. Hay literalmente
cientos de diferentes ejercicios abdominales, lo que le permite apuntar a todos los diferentes músculos abdominales, así como los músculos de soporte del abdomen inferior de la espalda y transversal. Al añadir variedad a sus entrenamientos del ab, los abdominales seguirán creciendo después de cada entrenamiento. Haga lo mismo entrenamiento ol 'cada vez y pronto llega a un estancamiento ya que el cuerpo está construido para adaptarse.

Haga sus entrenamientos en grupos de 10 a 15 repeticiones. Concéntrese en
calidad más que cantidad.

aprovechar cada movimiento y tomar las cosas con calma. Esta es la mejor forma de cincel esos abdominales.

No hay una solución rápida. No hay ningún secreto. Pero con
constante dedicación, pronto estará en su manera de abs-rock duro Hotel  .;