Músculo sin complicaciones construcción Entrenamientos - construir el músculo sin pesas

Una membresía de un gimnasio no es para todos, ciertamente no son ideales para la gente de las empresas ocupadas que trabajan largas horas para ganarse la vida para sus familias. Gimnasios tampoco son la solución perfecta para aquellos cuyo trabajo requiere cantidades frecuentes de los viajes. Por último, aquellos que están en un presupuesto muy reducido ciertamente no pueden permitirse membresía de gimnasio, mientras que los que se encuentran la idea de trabajar en un gimnasio establecer abrumadora, por decir lo menos, no se puede convencer a inscribirse en uno.

Por desgracia, ningún otro lugar en el mundo tiene un conjunto tan completo de pesas y aparatos de gimnasia. Esto puede ser muy frustrante para aquellos que quieren construir el músculo, pero encontrar clubes de fitness intimidatorios, demasiado caro, o simplemente francamente inconveniente. Después de todo, ha sido durante mucho tiempo un hecho aceptado que una de las maneras más eficientes y rápidas para hacer crecer es mediante el uso de pesas y máquinas.

Sin embargo, eso no significa que no puede ser hecho. Hay simples entrenamientos del edificio del músculo que uno puede hacer sin los pesos, llamados ejercicios de peso corporal. En lugar de utilizar pesos para resistir el movimiento, su propio cuerpo se utiliza para proporcionar la resistencia necesaria para construir el músculo. Tenga en cuenta que la intensidad es crucial a la hora en que viene a hacer estos ejercicios trabajan para usted. A medida que adquiera más resistencia, también debe aumentar la intensidad de estos ejercicios, ya sea haciendo más repeticiones, lo que hace más difícil (con una sola mano, por ejemplo), o deliberadamente ralentizar los movimientos para cada ejercicio.

A continuación se describen ejercicios de peso corporal simples para empezar en su programa de construcción de músculo. Antes de hacer esto, no te olvides de calentar y estirar para evitar tensión y lesiones. Enfriar después también.

1. Tire ups. Haciendo pull ups es una gran manera de construir sus músculos de la espalda y de los brazos. Y usted puede hacerlo en cualquier lugar hay un lugar que puede agarrarse. Cuando cuelgue hacia abajo desde la barra, sentir el estiramiento en sus dorsales. Sube y baja tantas veces como puedas. Este es un ejercicio muy difícil para los principiantes. Es posible que desee tener el apoyo a alguien que en un primer momento hasta que recupere la fuerza muscular suficiente como para ser capaz de hacerlo con confianza por su cuenta. A medida que avance en su nivel de condición física, usted puede hacer variaciones, como lo hace en una mano-- aunque si vas a empezar desde cero que todavía podría ser muy muy lejos.

2. Lagartijas. Para desarrollar el pecho, los hombros y los músculos de los brazos, pectorales se han ensayado, probado y comprobado. Con la cara en el suelo, a mantener su hombro manos ancho de los hombros y las manos se volvió ligeramente hacia el interior. Si usted can &'; t hacer una sola flexión de brazos en un primer momento, puso de rodillas en el suelo para la ayuda. Cuando esto se pone fácil, hacer flexiones evolución periódicamente. Para hacerlo más difícil, elevar los pies sobre una chair-- cuanto mayor sea la elevación, más difícil se pone.

3. Se pone en cuclillas. Para construir músculos de las piernas, hacer sentadillas. Con las manos detrás de la cabeza, doblar a través de sus rodillas, asegurándose de que usted mantenga sus talones en el suelo. En el camino, apriete los glúteos y empujar las rodillas hacia fuera.

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