Rowing Secretos Máquinas - Cosas útiles que usted debe saber

Una máquina de remo o un ergómetro es un equipo de ejercicio que comúnmente encontrarás en el gimnasio. Funciona mediante la simulación de la acción de remar en un bote pequeño mientras tira a sí mismo a lo largo de la superficie del agua. Debido a que los músculos del cuerpo superior e inferior se trabajan aeróbicamente, es un buen ejercicio para aquellos que buscan perder peso. Una mujer que pesa alrededor de 150 libras puede esperar quemar alrededor de 300 calorías en promedio si se queda en la máquina de remo durante 30 minutos. Por supuesto, los que pesan más se puede quemar más calorías. Prolongando el ejercicio también puede ser beneficioso tanto para el logro de una mayor pérdida de peso y para mejorar la salud cardiovascular
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La máquina de remo es uno de los mejores equipos para los que buscan para perder el exceso de grasa y tonificar su cuerpo, porque las dos manos y los pies se utilizan durante la actividad. El movimiento de remo en sí tonifica los músculos en el abdomen, los muslos y los brazos superiores que tienden a ceder cuando se inicia la pérdida de grasa.

El ergómetro, sin embargo, no es una máquina simple que solo se puede utilizar sin una adecuada preparación y técnica adecuada. Para evitar lesiones y la tensión, asegúrese de ejercicios de calentamiento antes de entrar en la máquina. Flexiona tus músculos y las articulaciones, especialmente los isquiotibiales para que pueda evitar la tensión. Además, cuando usted es un principiante, no se esfuerce demasiado y remar sólo a niveles de resistencia a la luz para no más de 20 minutos, dos veces a la semana ya que su cuerpo todavía está tratando de acostumbrarse a la actividad.

Cuando usted consigue en la máquina de remo, no bloquear las rodillas o los codos y mantener las articulaciones suelto y ligeramente flexionada. Grip los "remos" proporcionados de manera firme pero relajada. Comience en la configuración de baja resistencia para que no se cansan fácilmente. El empleo de un modo de pensar lento pero constante es importante para ayudar a lograr una rutina cardiovascular completa sobre este equipo. Sólo músculos de las piernas y de la cadera se deben utilizar como su fila para que no se lesiona la espalda. Un error común de los remeros neófitos es la utilización de los músculos de la espalda, ya que reman para compensar la falta de fuerza. Esto es potencialmente perjudicial para la espalda baja, ya que causa tensión excesiva en los músculos que shouldn &'; t emplearse mientras remo

No vaya a toda velocidad de inmediato, tan pronto como usted consigue un control sobre las asas.. Obtener un buen ritmo en busca de un par de minutos antes de que realmente está pasando en ella en trazos poderosos fuertes. Como ya se ha mencionado, los principiantes deben aspirar a no más de veinte minutos de remo de potencia en la resistencia a la luz por sesión. Los que ya están en las etapas intermedias de su experiencia con la máquina de remo puede remar durante una media de treinta minutos tres veces a la semana alternando 30 segundos de luz y remo duro durante toda la sesión. Deportistas avanzados pueden remar hasta una hora a altas intensidades de cuatro veces por semana. Después de cada sesión de remo, asegúrese de que usted da a su cuerpo lo suficiente tiempo para enfriarse tirando de los "remos" ligera y rítmicamente durante cinco minutos.

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