Entrenamientos Pecho en Inicio - Datos clave que usted debe saber

Para todos los hombres por ahí, aquí está la información que le puede resultar útil: Si desea obtener grandes pectorales, que no es necesario apresurarse a membresía de un gimnasio de inmediato. Para la mayoría de los hombres, un entrenamiento "pre-gimnasio" prepara sus cuerpos antes de que realmente puede confiar en sí mismos para comenzar a levantar pesas. Entrenamientos de pecho se puede hacer durante 2-3 meses en la comodidad de su propia casa antes de hacer uso del mismo en un gimnasio donde se puede empezar a levantar objetos pesados.

Antes de entrar en detalle con estos entrenamientos de pecho en casa, es importante destacar una característica importante de un entrenamiento de pecho: Sabes que estás haciendo las cosas bien cuando, literalmente, sentir el pecho apretando con cada repetición que realice. La clave para hacerlo correctamente su entrenamiento de pecho es ir lento y fácil, asegurando que usted aprieta los músculos pectorales en la parte superior de cada movimiento. Esto va a tomar mucho esfuerzo consciente de su parte. La única manera de sentir que usted está recibiendo un entrenamiento de pecho completo es para asegurar que cada contracción se convierte en un hábito. Sintiéndose cada contracción es una parte integral de un entrenamiento de pecho casa y es un requisito muy necesario antes de empezar a levantar pesas. De hecho, esto es aún más importante que si usted levanta pesas sin sentir la contracción del pecho. Simplemente significa que no estás haciendo las cosas bien y que no va a contribuir a su objetivo de conseguir una más fuerte, más delgado, el pecho más masivo.

Comience con algo simple para su entrenamiento de pecho casa. Flexiones no sólo son los más básicos de ejercicios de pecho, también son muy eficaces. Comience por entrar en posición de plancha, asegurándose de que su peso se distribuye uniformemente entre los dedos y las manos. Mantenga sus piernas, caderas y espalda en línea recta. Baje y suba su cuerpo doblando los codos, asegurándose de que su ángulo de brazo es 90 ° en la parte inferior del movimiento. Para un entrenamiento más intenso, no declinar flexiones levantando sus pies en un banco o una pelota de estabilidad. Esto hace que los músculos del pecho trabajan más. A medida que su cuerpo se vuelve más acostumbrado a la intensidad, puede intentar empujar a ti mismo aún más por hacer flexiones con una sola mano. También puede hacer la pared flexiones con un balón de estabilidad.

Otro entrenamiento de pecho en casa es el press de pecho con una banda de resistencia. Encuentra un pilar o un objeto sólido (como un árbol) en o cerca de su casa en la que se puede envolver alrededor de la banda de resistencia. Comience envolviendo la resistencia alrededor del pilar. A continuación, mantenga las asas de la banda con ambas manos. Con los codos doblados y los brazos paralelos al suelo, apriete el pecho y presione los brazos sin bloquear los codos. Vuelva a la posición inicial.

Puede realizar estos ejercicios para el número de series y repeticiones que usted se sienta cómodo. No te exijas de tu zona de confort hasta que esté listo para ello. No te olvides de calentar antes de su entrenamiento y refrescarse después. Y siempre se siente arder en su pecho en la parte superior de cada movimiento

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