Recomendado Ab entrenamientos para corredores?

Correr es una de las mayoría de las formas de imposición de ejercicio. Si bien puede parecer que las piernas hacen la mayor parte de la obra, en ejecución requiere todo el cuerpo para estar en forma, tonificada y fuerte. Más importante aún, se necesita una enorme cantidad de fuerza muscular por un núcleo para funcionar en su mejor forma. No sólo a mantenerse fuerte y estable, un núcleo fuerte también previene el dolor de espalda y los isquiotibiales lesiones menores. Por lo tanto, cualquier sesión de ejercicios ab para los corredores debe centrarse en el fortalecimiento de los músculos de los abdominales, la espalda y la pelvis. Esto es porque los músculos abdominales bien tonificados se traducen en fuertes músculos de la pelvis que son necesarias para ser capaz de sostener una carrera más larga y más potente.

Los siguientes entrenamientos desarrollarán su fuerza muscular núcleo para correr se vuelve más suave y fluida . Usted puede incorporar fácilmente estos ejercicios en su rutina típica de funcionamiento.

* Crunch Piso. Uno de los ejercicios más básicos, la crisis ha sido probada para fortalecer los músculos abdominales. Empiece por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus dedos por las orejas (no taza de la cabeza en sus manos). Como usted encrespa hacia adelante para levantar los hombros del suelo, contraiga los abdominales asegurarse de que su barbilla se mantiene apuntando hacia arriba y no escondido en el pecho. Mantenga la posición por dos cargos antes de bajar hacia abajo. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio.

* Presidente del capitán. Esto se hace fácilmente en el gimnasio en el equipo construido especialmente para este propósito. Si usted no tiene acceso a la silla del capitán, sin embargo, todavía se puede hacer este desafiante trabajo abdominal en una silla normal siguiendo estas instrucciones: Sentarse en la silla con las manos en los costados. Poner el peso del cuerpo sobre las manos, levante los muslos hasta unas pocas pulgadas de la silla, manteniendo las rodillas dobladas antes de bajar lentamente de nuevo hacia abajo. Haga esto por dos grupos de alrededor de 10 a 12 repeticiones.

* Plank /Side Plank. Uno de los ejercicios musculares núcleo más avanzados, el tablón tablón /lado fortalece los músculos de su abdomen y la espalda baja para darle a su cuerpo que tanto necesitaba la estabilidad ya que se corre. Comience en una posición de flexión de brazos. Asegúrese de que usted mantenga su cuerpo en una línea recta como los antebrazos sostienen que constante y los codos se colocan directamente debajo de los hombros. Sus abdominales deben ser tirados en. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Para la tabla lateral, pasar a su lado, manteniendo el codo directamente debajo del hombro mientras lo hace. Ambos pies deben estar en el suelo con su máxima pie delante. Lentamente levante las caderas hasta que su cuerpo está en una línea recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de hacerlo al otro lado. A medida que su fuerza muscular central mejora, usted debería ser capaz de mantener las posiciones plancha /tabla lateral para un par de minutos.

* Permanente Amplia Jumps (Doble Pierna lúpulo). Un ejercicio importante que debería formar parte de la rutina de un corredor, saltos amplios estabilizar el tronco forzando las caderas y abdominales para trabajar juntos. Comience en una posición de pie luego saltar lo más lejos que puede usar sus brazos para tirar para arriba. Tan pronto como la tierra, saltar de nuevo tres veces sin parar. ¿Estas en tres sets, descansando sólo durante dos minutos en el medio.

* Extensión de la cadera suizo. Este ejercicio se estabiliza el cuerpo haciendo que el flexores de la cadera y los glúteos trabajo con los abdominales y la espalda. Siéntese en posición vertical sobre una pelota de estabilidad. Caminar las piernas hacia adelante, dejando que la pelota viaje hasta la columna vertebral de los omóplatos. Mantener los brazos extendidos hacia los lados, levante las caderas hacia arriba hasta que el torso quede paralelo al suelo. Continúe levantando una rodilla en un ángulo de 45 grados y bajarla de nuevo. Por último, baje las caderas hacia el suelo. Repita el movimiento en el otro lado de un conjunto. Realizar estos para tres series de cinco a siete repeticiones. Resto de dos minutos entre series.

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