30 Minuto Pérdida de peso El ejercicio físico Demuestra más exitoso

Si usted es y" medianamente sobrepeso, y" que es, no diagnosticada por un médico con obesidad extrema, o en caso de que simplemente quieren sentirse mejor por perder o derramar un par de libras, allí y' s grandes noticias para usted - de ACREDITADO, profesionales confiables y de confianza que también se preocupan por su bienestar -siendo. [Ver: ACE; ACSM; AHA; o AHA]

Verdad: Diez minutos de cada ejercicio físico días es admirable, ya que y' s mucho mejor que cero minutos de gasto de energía productiva.. Sin embargo, la fisiología del ejercicio físico y la reducción de peso punto de la ciencia a 30 minutos por día, un mínimo de tres veces por semana, como parte de su mejor escenario mejora la grasa corporal
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¿Por qué 30 Minutos Demuestre que tan beneficioso, y qué y ' ; s el otro componente de un escenario de reducción de peso efectiva

Su cuerpo tiene sólo tres sistemas energéticos alcanzables?. Dos de ellos son independientes de oxígeno. Sin embargo, para que pueda metabolizar la grasa, su cuerpo exige que el oxígeno esté presente. Largo relato corto: breve, especialmente y" rápida y" series de ejercicios buscan fuentes de energía rápida. Estos residen en la sangre y en el músculo. Se necesita mucho más que algunos minutos para aprovechar considerablemente en sus reservas de grasa, y en especial, para quemar bastante de él por un tiempo suficientemente largo para perder algo de peso corporal sustancial.

Esta es prácticamente exactamente lo contrario de los músculos tejido, donde se puede ver y sentir los resultados prácticamente inmediatos. La quema de grasa necesita paciencia. Usted sólo necesita habilitar su TIEMPO auto para que los efectos del ejercicio sucedan.

alcanzar su umbral aeróbico

En general, el ejercicio físico comienza con una fase de calentamiento, un mínimo de 1-3 minutos. Se suministra la intensidad se mantiene dentro de su zona de entrenamiento de ritmo cardíaco objetivo, (alrededor de 120 pulsaciones por minuto - un promedio estimado para la mayoría de los adultos no alteración de la salud) usted y' ll invertir los próximos 7-10 minutos de llegar a su umbral aeróbico. Quedarse corto, pero adecuado por debajo del punto en el que los músculos queman (de una actuación demasiado altamente intensa causando acumulación de ácido láctico-up) le llevará a una prácticamente ideales y". De grasa quema y" Sin embargo, este encuentro extremadamente único sólo se produce en medianas y bajas intensidades, que tarda más tiempo

Los lípidos (una palabra simplificado para y"-no solubles en agua grasas y" dentro de su sistema). Tiene para moverse desde el exterior de una célula, por medio del citosol, mezclar con piruvato, además de oxígeno y hellip; a continuación, proceder a su y" horno y" (mitocondrias). Aquí es donde se rompe la grasa hacia abajo en su y" gratificante y muy querido y" subproductos - energía (el trabajo que usted y' he logrado); H2O (sudor); y el dióxido de carbono (un montón de continua y" exhalando y").

Por lo tanto, en caso de que salga en la marca de 10 minutos, se niega a sí mismo, aproximadamente un adicional de 10 calorías o más por minuto de pérdida de peso, principalmente de las reservas de grasa. Detener este proceso a los 10 minutos es mucho como ir todo el camino hasta la puerta de tu grupo favorito, pero nunca entrar dentro y hellip; para el y" bienes y" . medidas

razones por las que se debe trabajar más de diez minutos

Con todo esto dicho, allí y' s una razón científica, sin embargo, incluso mucho más monumentalmente efectiva por qué usted debe hacer ejercicio por mucho más de diez minutos. En realidad, las sesiones de ejercicio físico al menos 30 minutos resultan más beneficiosos para la reducción de peso eficaz y una mejor resistencia. You &'; obtendrá tres aspectos positivos fundamentales de ésta:

En primer lugar, a preservar su masa corporal magra (que usted necesita, ya que quema la grasa mucho mayor que la grasa puede quemarse)

En segundo lugar,. se llega a gastar calorías máximo (la clave precisa para perder peso - maximizando el gasto calórico, que a menudo es una empresa mucho tiempo).

En tercer lugar, su actividad física prolongada hace que se altera la forma en que su cuerpo utiliza los alimentos internamente o metabólicamente (por ejemplo, la obtención de aumento de tres veces en calorías gastadas, en comparación con el individuo restante sedentaria.).

En resumen, especialistas están de acuerdo en

El resultado final es que, básicamente, todos los expertos en ciencia diabética, control de la obesidad, dietética & nutrición, ciencia & ejercicio físico; entrenamiento personal, y la fisiología del ejercicio físico de acuerdo en que la actividad física prolongada, de baja a moderada intensidad es aún el factor más significativo y flexible en el gasto de energía para perder peso.

Mezclar eso con practicidad, razonabilidad, y utilizar el siguiente consejo: Base sus objetivos de pérdida de peso, eficientes seguras de todo el principio fundamental de que usted tendrá que alterar su balance de energía en la dirección negativa gastando alrededor de 500 calorías por día a partir inteligentemente manipular tanto ejercicio y la dieta. You &'; ll encontrar que es apenas incluso factible lograr esta hazaña mediante la alteración de los alimentos. Con el ejercicio, sin embargo, es posible obtener sus objetivos de reducción de peso mucho más cómoda y conveniente, más segura, también, por los resultados que son de larga duración y el bienestar mejora.

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