Eficiente entrenamiento de la gimnasia - Dentro y fuera en 34 minutos

Con el comienzo del Barrio Dos y aumento de las temperaturas, el mundo profesional de negocios se está acelerando el ritmo tan rápido. Mi mundo de los negocios no es diferente, pero sé que una manera poderosa para permanecer eficaz y creativa es mantener ejercicio con regularidad por lo menos 4 veces por semana.

hice un compromiso conmigo mismo de que voy a estar en el gimnasio 5-6 veces por semana. Ya estoy presenciando un impulso en mi productividad diaria y el bienestar general

Pero a medida que las personas más ocupadas de acuerdo, ir al gimnasio es un gran compromiso de tiempo:. Tiempo de viaje, el cambio, calentamiento, sesión de ejercicio , estiramientos, ducha, vestirse, viajar de nuevo y- nos y'. re mirando a 1,5 horas o más

El reloj está corriendo

Me siento muy afortunado de trabajar y vivir unos 3 minutos a pie de mi gimnasio. El cambio, vestirse, duchas, y batido de proteínas para ir llevarme unos 9 minutos. Ese y' Total SA de 15 minutos de viaje y en “ la administración y".

Yo hago mi 3 minutos de calentamiento en el baño de vapor o en la sauna, ya vestido con la ropa de entrenamiento. Mientras que el calor se está calentando los músculos y aumentar el flujo de oxígeno, respiro hondo y hacer unos cuantos estiramientos estáticos suaves (estiramiento de la pierna, de toque del dedo del pie, los brazos delante y detrás), o incluso push-ups!

En función en el día, ya sea girar en la máquina elíptica durante 20 minutos, golpear y patear un saco de boxeo para 8 y hacer algunos ejercicios de peso corporal (flexiones, saltos, a nivel de agarre pull-ups, pierna lanza, estocadas, tablones ) para 12, o hacer pesas y máquinas para 20 minutos

Yo suelo hacer superseries de 2-3 ejercicios con 5-15 segundos de descanso entre cada uno, y 3 series y 12 repeticiones para cada ejercicio y- todos con los pesos medianos pesado. Después de cada superserie Yo descanso durante 2-3 minutos

Es fundamental para aislar los principales grupos de músculos por ejercicio en el superconjunto y añadir variedad a través del tiempo (no repetir exactamente el mismo ejercicio más de 4 veces por período de periodización.: 1-3 meses).

Por ejemplo, primero el ejercicio puede ser sentadillas o estocadas (FWD o REV) con una barra cargada o celebración de pesas en ambas manos y en cuclillas en un bosu. Entonces me gustaría pasar a un press de banca (pecho o los hombros) y- de nuevo, ya sea con barra o con mancuernas (recta hacia arriba o moscas), o ejercicios para la espalda (filas o dorsales). Ejercicio final puede ser flexiones, abdominales (abdominales, pierna lanza, tablón), extensión de la espalda, bíceps o tríceps rizos o aducción de la pierna /máquina de secuestro.

Con 6 segundos por repetición y 12 repeticiones por ejercicio , 12 segundos de descanso antes del próximo ejercicio, un total de 3 ejercicios, 2,5 minutos de descanso, y luego 2 superseries más así como así, el tiempo total de 1 superconjunto gigante es de unos 20 minutos [((6 x 12 + 12) x 3 + 150) x 3 = 1.206 mil segundos o 20 minutos].

termino la sesión de ejercicios con 2 minutos de estiramiento de los músculos trabajados en esta sesión, y yo estoy fuera de la sala de cambio después de 25 minutos de tiempo total de entrenamiento. Tiempo de gimnasio Total: 34 minutos + 6 minutos de tiempo de viaje = sólo 40 minutos al día

Nota al margen: La duración más efectiva de una sesión de ejercicio por muchas razones fisiológicas es de alrededor de 40-50 minutos (fuente: gimnasio expertos de la industria). Esa eficacia se inicia en una marca de 20 minutos y termina a los 60 minutos. En otras palabras, con exclusión de calentamiento, la sesión de ejercicio debe ser descubiertos mínimo de 20 minutos, pero no más de 1 hora.

Ayuda Adicional

Yo complementar este corto tiempo en el gimnasio de fitness con la promoción de todos los días actividades tomando escaleras por todas partes (2 pasos a la vez), caminar lo más posible, comer magra y verde, y dormir 8 horas al día.

Traigo el Protein Powder Fit en una bolsa zip-lock y se mezcla con agua en una copa que les traigo. Esto me ahorra tiempo y dinero, y sé con seguridad que estoy recibiendo sólo la parte superior de la proteína línea
.

satisfago mis necesidades esenciales de la dieta con la Bioactivos Bebidas y Naturborn vitaminas. Elevan mi energía y claridad mental, me hacen sentir a gusto y positiva, y acortar la curación muscular y el tiempo de recuperación y ndash (por ejemplo, complementar la química del cerebro.); todo esto por lo que puede hacer este negocio superconjunto cotidiana

Buena suerte y patear traseros Hotel  !!;