El Poder de la Mente: Reducir su miedo a hablar en público

Un conocido me contó una historia recientemente acerca de la experiencia de hablar en público que paralizó mentalmente durante cinco años.

Como el mejor estudiante de su clase de secundaria, que había preparado un discurso llamado "El Poder de la Mente ". No estaba preocupado por el discurso, como era un artista con experiencia y el altavoz. Ella comenzó su discurso con confianza, con una apertura fuerte.

Un camino corto en el discurso, se preguntó, "¿y si me desmayo?" No tenía sentido, ya que ella no tenía miedo de hablar en público, pero ella empezó a preguntarse si ella sería capaz de terminar el discurso. Como este pensamiento se apoderó, empezó a ver manchas delante de los ojos. Ella comenzó a sentirse mareado. Ella agarró el atril con todas sus fuerzas para evitar el colapso.

Por último, se puso un control sobre sí misma, tomó algunas respiraciones profundas, y fue capaz de terminar el discurso. Ella no había entregado la forma en que había esperado, pero fue capaz de hacerlo sin caerse.

En los próximos cinco años, cada vez que tenía que dar una presentación, tendría pánico, y este miedo - que se creó literalmente fuera de su propia mente -. se hizo cargo

La mayoría de nuestros temores y ansiedades sobre hablar en público se basan en los pensamientos que tienen muy poca o ninguna base en la realidad. A veces, una persona ha tenido en realidad experiencias negativas de la vida real que desencadenan esos temores. Pero es igual de probable que una persona que teme hablar en público nunca ha tenido una mala experiencia de hablar en público.

Yo tenía una experiencia similar, en el que he creado el miedo y la ansiedad en mi mente, pero no se trataba de hablar en público. He aquí otro ejemplo de este poder increíble nuestras mentes tienen que crear - y el control -. Miedo

En 1990, me fue golpeado de frente por un automóvil mientras conducía mi scooter. Yo no llevaba un casco; la cabeza y la parte delantera del coche se encontraron en medio de un cruce muy concurrido. Tuve la suerte de que no había nada roto y que no sufrí una lesión en la cabeza más grave. La recuperación fue lenta y poco después del accidente me empezó a tener ataques de pánico.

no podía sentarse en un restaurante lleno de gente. No podía tolerar el asiento del medio en el cine. Ascensores me hicieron ansioso, y mi mayor temor estaba sentado en el interior de un avión durante diez horas, sin poder salir. Con un viaje a Europa ya planeado, esto iba a pasar, si me gustaba o no.

Me recomendó un terapeuta especializado en trastorno de estrés postraumático. Ella me enseñó la respiración, técnicas de visualización y relajación. Empecé a encontrarme revertir los ataques de pánico. Si yo sentí que viene, me podía cerrar los ojos, visualizar una escena que calma, respirar profundamente, y conquistar la ansiedad. Era una herramienta poderosa.

Sin embargo, me di cuenta de que yo también podría crear un ataque de pánico, simplemente por pensar en el gatillo. Así que ahora, podía sentarse en el asiento del medio en el cine, pero me gustaría empezar a preocuparse, "¿qué pasa si tengo un ataque de pánico?" Al permitir que la idea de sentirse cómodo en mi mente, pude crear el ataque de pánico de la nada. Ahora tenía las herramientas para combatir el ataque, y también tuve las herramientas para crear uno desde cero.

A día de hoy, estoy más cómodo en un asiento de pasillo. Sé que puedo manejar un disparador claustrofóbico, pero todavía me evito ponerme allí, a sabiendas de lo que mi cerebro es capaz de hacer. Al mismo tiempo, cuando no tengo una opción, sé que mi cerebro puede manejar eso, también. Recientemente, asistí a un espectáculo que viaja Cirque du Soleil. Cualquiera que haya estado en uno de estos espectáculos sabe envasados ​​herméticamente es la audiencia. La carpa está lleno de gente, oscuro, caliente, y define literalmente claustrofobia! Me senté a través de la actuación - en un asiento de en medio! - Y lo pasamos muy bien, no una vez sintiendo el temor (o lo que le permite) hacerse cargo

Si nuestra mente es lo suficientemente potente como para crear el miedo de la "nada", que es también lo suficientemente potente como para replantear nuestros pensamientos. impulsarnos hacia adelante de una manera positiva. Ha habido muchos libros escritos sobre el poder del pensamiento positivo - el conocido de ellos es más Norman Vincent Peale del, publicado por primera vez hace más de 50 años. Recientes programas de investigación médica, por ejemplo, que una expectativa positiva de un medicamento tiene efectos físicos reales medibles (no sólo el "efecto placebo" psicológico) en nuestra salud.

¿Cómo se aplica esto a usted como un orador público ?
puede controlar la cantidad de miedo y ansiedad experimenta en torno a hablar en público.
tiene el poder de convertir los pensamientos negativos y temerosos en positivos. ¿Cómo lo haces?

1. El primer paso es ser consciente de sus pensamientos
negativo. Muchos de estos pensamientos son subconsciente, pero tomando conciencia de ellos y llevarlos adelante a su mente consciente es un paso importante. Una vez usted es consciente de estos pensamientos, que luego son capaces de sustituirlos por pensamientos positivos. Se podría decir lo siguiente para sí mismo: "Yo soy un excelente orador. La gente quiere escuchar lo que tengo que decir. Voy a pasar un buen rato. Estoy emocionado por compartir mi experiencia." Usted elige las palabras que trabajan para usted; lo importante es que decir a ti mismo. Este es el primer paso hacia la creencia de sus pensamientos positivos.

2. El siguiente paso es visualizándose tener éxito en hablar
público. Usando su imaginación, cierra los ojos y ve a sí mismo en el lugar, al hablar ante un público atento. Ellos están sonriendo y asintiendo con la cabeza. Ellos están fascinados por lo que tiene que decir! Visualízate a ti mismo de pie con confianza, la sonrisa y la entrega de su presentación clara, concisa y con pasión y entusiasmo. Imagínese el público aplaudiendo al final (por qué no tener una ovación de pie mientras estás en ello?). Imagínese las personas que buscan a salir después, expresando gratitud y aprecio por lo que sólo les ha enseñado.

3. Por último, tendrá que prepararse físicamente para su presentación
. En el camino hacia el lugar, calentar su voz cantando junto a tu música favorita. Respirar profundo. Una vez allí, estirar y masajear la espalda, el cuello, los hombros, el pecho, la mandíbula y la cara. Continuar la respiración profunda para llevar oxígeno a su cerebro y los músculos, mejorar el flujo de sangre, y reducir la tensión que puede hacer que su voz débil o temblorosa.

Si usted tiene miedo grave y paralizante, que podría ayudar a ver a un terapeuta para Comienza, pero la mayoría de las personas que temen hablar en público no están paralizados o fóbica. Estas herramientas sencillas pueden ser todo lo que necesita para comenzar a dar vuelta alrededor de sus percepciones. No va a suceder durante la noche, pero si usted se compromete a cambiar sus patrones de pensamiento negativo, usted tiene el poder para que así sea
.

Después de cinco años, mi conocido, finalmente, tomó el control de sus miedos de hablar en público, etc. puede usted Restaurant  !;