El Camino a la presentación de la Paz: la atención y la Quietud

Imagine un aula, entonces se puede imaginar treinta niños sentados quietos y callados. Imagina estos niños imaginando bondad amorosa en el parque infantil. El anillo pacífico de un cuenco y ndash tibetano del canto; sin gritos, sin reír, no hay objetos de papel en el aire. En un artículo del New York Times por Patricia Leigh Brown, explica la práctica improbable de conciencia atenta siendo practicado por niños en una escuela de Oakland. Para esta práctica, un entrenador visita la escuela dos veces por semana para dirigir sesiones de quince minutos sobre cómo tener "respiraciones suaves y todavía cuerpos".

Mientras que un concepto relativamente nuevo en las escuelas, la práctica de la atención ha sido utilizado ampliamente y con éxito en los hospitales y las empresas, equipos deportivos e incluso en las cárceles. En el artículo, el director del Piamonte dice, "Si podemos ayudar a los niños más despacio y pensar, que tienen las respuestas dentro de sí mismos."

Otro lugar muy práctico de utilizar esta técnica es en la práctica de las presentaciones. It &'; s todo muy bien para estar preparado, pero si algo sale mal (suena un teléfono celular, la diapositiva incorrecta aparece), IT &'; s fácil entrar en pánico. La ansiedad y el estrés = palmas sudorosas, temblores físicos, frecuencia cardíaca acelerada y más. Cuando esto sucede, comenzamos a centrarse en la sensación de ansiedad y no lo que y' s pasó a interrumpir la presentación. Este enfoque de auto-equivocada agrava el problema, ya que regañar a nosotros mismos en el interior, a continuación, desea que pudimos desaparecer completamente

En lugar de todo este pánico, necesitamos desarrollar una mente que y'. Sigue siendo y se establecieron, para que podamos puede pensar con claridad y comunicarse de manera efectiva. Piense en la mente como un estanque y- un alambique, estanque tranquilo. Entonces, de repente una roca plop en el estanque y se rompe la calma, aún superficial. En respuesta a esto, en nuestro pánico y frustración, nos lanzamos a un puñado de guijarros en el estanque y gritar: "¡Hey, estúpido estanque! Settle down!"

Podemos continuar en este ciclo frustrante de pensamiento y el estrés y continuar, tomando aún más, por lo tanto la espiral descendente hacia niveles cada vez más profundos del infierno. O podemos seguir una mejor manera más simple, de manejar las cosas. Un proceso de cinco pasos conocido como mindfulness:

1) Sea consciente. Usted se da cuenta allí y' sa problema (ese teléfono celular molesto, etc.)

2) Práctica Quietud y Silencio. Dejar de moverse y hablar. DON y' t comentario sobre lo y' está sucediendo con los comentarios estúpidos como, "¡Vaya y-?.. ¿Qué estaba diciendo No risa o la cara de decisiones Simplemente estar quietos y en silencio Esto requiere disciplina y práctica, pero valdrá la pena El público ganó y '; t prestan mucha atención a ese timbre del teléfono celular si usted aparece a punto.

3) Recuerde respirar. En momentos de estrés, una reacción humana típica es la tensión y la respiración superficial. Nuestro cerebro es la parte del cuerpo que depende más en una de oxígeno constante suministro fresco así que si usted y' re no respira correctamente, su pensamiento sufrirá y usted y'. ll tomar decisiones pobres

4) Piense Pregúntese: "¿Cómo puedo recuperar de esto sin hacerlo. parece importante? Sin el público sabiendo esto wasn y'?? T en el guión "Incluso mejor, pregunto:" ¿Cómo puedo convertir esto en una oportunidad "A menudo, los mejores momentos de las presentaciones ocurra como resultado de una recuperación creativa de un error o interrupción <. br>

5) Hablar (Después de que y'. has tomado una decisión racional sobre la forma de proceder) Vaya por delante;. ahora que usted y' has recuperado de una manera consciente, dar lo mejor, y ha mejorado mucho, disparó.

Tomar un momento para quieto y consciente es el mejor antídoto contra el pánico que muchos de nosotros sentimos al hacer una presentación. No sólo mientras que en el escenario o en una reunión importante, pero en cualquier situación estresante cuando. el pánico se apodera, tenemos que recordar los cinco puntos de la atención Mindfulness es una práctica que puede beneficiar a muchos aspectos de nuestra vida: ayuda a reducir los síntomas físicos y psicológicos, sino que aumenta cambios positivos en la percepción, actitud y comportamiento
<.. p> Para una presentación dinámica más eficaz, ignorar el deseo de comodidad. Sumérgete en la realidad de los errores potenciales, un timbre del teléfono celular, una sirena gimiendo fuera de la ventana, cayó fichas con todas sus notas valiosas. Usted puede hacerlo ... y parecer más humano y por lo tanto más accesible a su público

Para parafrasear al director de la escuela de Piamonte:.. Si podemos frenar y pensar, tenemos las respuestas dentro de nosotros mismos < . br>