Demasiado nervioso antes de una presentación? Haga esto!

Cuando usted está a cargo de hacer una presentación it &'; s fácil sentirse nervioso. It &';. S natural sentir presión cuando usted planea liderar una conferencia telefónica o jugar un papel importante en una presentación de video conferencia, y experimentar un cierto nivel de nerviosismo pasa a todos
Pero cuando ese nerviosismo se vuelve demasiado fuerte y puede potencialmente impacto su presentación, es necesario tomar medidas para resolverlo rápidamente. Aquí hay varias técnicas para relajarse antes de una gran presentación y sobresalir en sus conferencias telefónicas
antes de la Presentación Hotel &toro; Practique
La actividad más beneficiosa que puede hacer antes de una presentación es practicar. Cuanto más practiques, más la presentación se convertirá en una segunda naturaleza y- lo que le permite recitar fácilmente cada detalle y realizar todas las acciones, no importa lo nerviosa que se siente. Practicar su presentación en su totalidad le ayudará a asegurarse de que y' re listo en el momento de la presentación real, vuelve Hotel &toro; Use Estrategias Anti-Ansiedad
Hay varios ejercicios que pueden ayudar a aliviar algo de su tensión nerviosa. Aprenda ejercicios y relajación muscular progresiva para ayudarle a calmarse, tanto física como mentalmente para respirar. También puede realizar estos ejercicios antes (y posiblemente durante) la presentación de mantenerse calma en todo. Estos son algunos ejemplos de las estrategias que se pueden implementar
respiración profunda y- Hay varios diferentes estrategias de respiración profunda. Uno de los mejores implica sentado tranquilamente en una silla con la espalda recta. Mantenga los brazos descansaba en su regazo o cualquiera de los lados de la silla. Para estos ejercicios, trate de respirar a través de su estómago primero y el pecho pasado. Respire por la nariz lentamente durante 5 segundos. Mantenga esta posición durante otros tres segundos. Luego exhale su boca durante 7 segundos. Repita 10 a 20 veces
Relajación muscular progresiva y- Se cree que la reducción de la tensión física alivia la tensión mental. La relajación muscular progresiva implica apretar los músculos individuales fuertemente durante unos 10 segundos antes de soltarlo. Comienza en los pies, usando un músculo a la vez, y su forma de trabajo a la cara. Al final, los músculos deben sentirse mucho más relajado
Visualización y- La visualización es a menudo mal entendido, pero sorprendentemente eficaz. Se trata de transportar por sí mismo utilizando su imaginación a un lugar que es calmante. Para que el efecto funcione, tiene que imaginar el lugar relajante con los cinco sentidos, incluyendo olores, la vista y los sonidos. Mantenga sus ojos suavemente cerrados e imagínate en ese lugar hasta que rara completamente relajado Hotel &toro; Considere actividades positivas /Afirmaciones
buenos humores dió una mente relajada. Encuentra una estrategia para mejorar su estado de ánimo con el fin de ayudar a aliviar algo de la tensión y la presión. Algunas personas hacen esto con afirmaciones, mientras que otros necesitan algo más concreto y- como actividades de diversión o espectáculos de comedia /libros. Encuentra cualquier actividad que le ayuda a ser positivo y optimista Hotel &toro; Obtener una buena noche y' s sueño
La falta de sueño es una causa notoria de la ansiedad y el nerviosismo. No sólo imitan la fatiga y exacerbar algunos de los efectos físicos de ansiedad, también puede hacer más difícil para enfocar, lo que aumenta su nerviosismo antes y durante la presentación. El sueño es una estrategia de preparación vital
Justo antes de la presentación Hotel &toro; Comer, beber, etc.
ansiedad aumenta con el estómago vacío. Asegúrese de que usted y' has tenido una buena comida y una hidratación adecuada. Ir al baño si es necesario para que pueda asegurarse de que usted y' re preparado antes de que comience la presentación. Nerviosismo menudo puede prevenir el hambre, pero no comer puede aumentar el nerviosismo. Obtener una buena comida y beber suficiente agua para asegurarse de que usted y' re preparado Hotel &toro; Tener todo listo
It &'; s no infrecuente para la ansiedad aumente debido a la preocupación por no estar listo. Es por eso que antes de su conferencia usted debe asegurarse de que todo está preparado. Si necesita cualquier papeleo, notas, videos o incluso el agua, asegúrese de que y' re todo lo que hay mucho antes comienza la presentación Hotel &toro; Escribe tus pensamientos /Distracciones
Antes de conferencia en su presentación, asegúrese de que su mente está libre de otras distracciones potenciales. La investigación ha demostrado que el nerviosismo puede aumentar cuando tu mente quiere asegurarse a recordar las cosas. Si usted anota todo lo que sucede en tu mente en un pedazo de papel, y' ll ayudar a calmar tu mente para que pueda centrarse en la presentación
Durante la Presentación Hotel &toro; Don y' t Apologize ¿Cuántas personas se disculpan por la presentación antes de que comience, decir una frase como “ I &'; siento si esta presentación no es tan buena como podría ser, I &'; ma poco nervioso y" Mientras que disculparse pone temporalmente la mente en la facilidad, sino que también te hace pensar mucho sobre el potencial de fracasar. Además, si usted se disculpa de hacer que sea más probable para su audiencia para centrarse en sus errores, porque comienzan esperando que Hotel &toro; Move On
Si comete un error, don &'; t moran en ella. Esté preparado para pasar a la siguiente parte de la presentación. It &'; a menudo es la necesidad de corregir un error que conduce a la torpeza y la ansiedad adicional. Todo el mundo y- incluso los que no tienen fobias presentación – cometer errores de vez en cuando. Su público no va a la atención proporcionada usted es capaz de seguir la conferencia tuvo como mejor Hotel &toro; Sonrisa
su estado de ánimo y su cambio de voz cuando sonríes. Doesn y' t importa si usted y' re en una videoconferencia o completar su presentación en el teléfono. Cuando sonríes, tu cuerpo se siente más tranquilo, y usted y' ll ser capaz de mejorar su capacidad de presentar los Materiales