El poder simple de Naikan

Naikan:

Ouch. No era y' t la noticia alguien querría oír

Mi cliente había visto envuelta en gran agitación interna durante semanas.. Su marido era poco comunicativo y había llevado a que se sienta delante del televisor enfermería una botella de whisky cada noche. Ella estaba a punto de llevar a los niños y lo dejó.

La semana anterior le había dado una misión inusual extraídas de la práctica de Naikan, una meditación visión basada en japonés.

le había asignado la tarea de decir y" Gracias y" a su esposo de 10 veces al día. Ella no podía y' t dicen que sepa, sólo para cumplir con su cuota, y ella no podía y' t dicen que con sarcasmo. Ella tenía que notar cuando él hizo algo que le servía y le doy las gracias desde el corazón.

Ella tomó un segundo antes de que ella aceptó esta tarea inusual y me di cuenta que tenía dudas al respecto. Pero, para su crédito, ella estaba dispuesta a darle una oportunidad

Y ahora aquí estaba en el teléfono una semana después diciendo que habían tenido la pelea más importante de su matrimonio y- un rugido estafa, de alto octanaje, arrastre hacia arriba todo lo que hizo mal en el pasado una especie de lucha! Y ella lo atribuyó directamente a sus programas diarios de agradecimiento.

Yo estaba sorprendido.

“ Por lo tanto, y" Dije y" Supongo que usted y' re no va a hacer eso de nuevo en cualquier momento en el futuro cercano y".

Pero ella me sorprendió

“. Yo estoy seguro, y" ella dijo. y" Me di cuenta de que tengo que hacerlo por mí no importa cómo reacciona y".

Esta valiente mujer había descubierto el poder suave de Naikan

Naikan, la palabra significa introspección. en japonés, es una práctica aparentemente simple de la auto-reflexión y la meditación de introspección que puede conducir a cambios duraderos en perspectiva. Aunque se originó en el Oriente y fue, de hecho, extrae de los principios del Budismo Jodo-Shin es de naturaleza secular y particularmente apropiado para una vida occidentales ocupados por cuenta involucrados.

Para entender la forma en que nos funciona necesitará primer vistazo a la forma en que cada uno encontramos con y" La historia de Me &";.

A todos nos crean la narrativa de nuestras propias vidas. Hacemos esto poco a poco, día a día, incidente por incidente. Esto sin fin-fascinante historia abarca todos los desaires, las privaciones y las quejas que experimentamos como niños, así como los triunfos que hemos logrado en la edad adulta. It &'; s la totalidad suma de todo lo que nos ha pasado y todo lo que alguna vez sentimos. It &'; s por lo general una gran historia que conocemos de memoria. Después de todo, nosotros y' re el protagonista. Lo escribimos y nos y'! Re los únicos que llegan a editarlo

De forma periódica, parte podemos re-trabajo de nuestra historia a la luz de los acontecimientos actuales. Pero, en esencia sigue siendo calcificado y sin examinar. Después de todo, sabemos lo que pasó. Vivimos a través de él. ¿Correcto? Finalmente llegamos a aceptarlo como el y" la realidad y" de nuestra vida.

Pero es? ¿O es nuestra interpretación de la realidad y la perspectiva de que podemos cambiar a voluntad

Vamos y'? S dicen que tu padre te decepciona o grita a usted, cuando usted y' re 7 años de edad. Usted presenta que la memoria de distancia como de 7 años lo haría. Usted don y' t tiene la madurez para ver el panorama. Su padre pudo haber estado trabajando 2 trabajos en el momento. Él pudo haber estado pasando por una mala racha con su madre. Pero todo lo que sientes es un niño y' s daño. Peor aún, esta memoria infeliz puede ser utilizado como un bloque de construcción para un sistema de creencias que y" padre nunca estaba allí para mí y"

Cuando su relación se vuelve amarga que y' s a menudo todo lo que ves. Te olvidas de la dulzura de los primeros días, o si usted piensa de nuevo en ellos a menudo se puede volver a escribir la historia para hacer el congruentes pasado con el presente. Siempre y" sabía y" acabaría así.

Cuando uno mira hacia atrás en sus logros Recuerdas la emoción del éxito. Tienes donde estés gracias a sus esfuerzos y el trabajo duro y usted y' re justificadamente orgullosos. Pero ¿qué pasa con tus padres que empujó a hacer tarea cada noche para que usted y' d Extremo en la escuela de leyes? ¿Qué pasa con sus compañeros de clase en sus grupos de estudio, el jefe en la tienda de videos usted trabajó en en la escuela secundaria que le permiten golpear los libros entre los clientes, sus consejeros de ayuda financiera? ¿De dónde figuran en su historia? No incluso tienen walk-en las partes

Naikan trabaja a partir de la premisa de que en realidad no hay tal cosa como a “? Self-made man &" ;. Conseguimos que nos encontramos con el apoyo y acciones de los demás. De hecho, tenemos una interconexión que es tan penetrante que y' s fácil pasar por alto.

Esto no es y' ta perspectiva que viene de forma natural en una sociedad que valora la autonomía e independencia y premia el espíritu pionero. Aunque, cuando se piensa en ello, incluso los pioneros confiaban en intrépidos cartógrafos, así como los demás. Sin embargo, y'. Visión realista más equilibrada sa del mundo como de hecho funciona

Entonces, ¿cómo realmente funciona? Un ejercicio Naikan clásica es elegir a una persona de su vida, (por lo general a partir de su madre o padre) y haga las siguientes preguntas:?

“ ¿Qué es lo que le doy a esta persona y"
" ¿Qué hizo esta persona da a mí y"? Restaurant “ ¿Qué problemas me causo esta persona y"?

La tercera pregunta es la mayoría de las personas se resisten a la idea de que pueden haber causado problemas. a otra persona a menudo parece ser un punto de vista innecesariamente negativa a tomar. Pero traducción más flojo de problemas como las molestias, preocupaciones o dificultades ayudará a hacer esta pregunta más aceptable. Además, no hay ninguna implicación de que el problema fue causado deliberadamente.

Por ejemplo, mirando hacia atrás sobre su vida puede percibir que, de hecho, toda la ayuda y el apoyo que sus padres dieron (que usted había dado por sentado) llegaron a expensas de tiempo para sí mismos para relajarse o tomaron la atención lejos de sus hermanos.

Un adulto re-evaluación imparcial de todo lo que se ha recibido, pero no reconocida hasta el momento, puede ser una experiencia humillante. It &'; s no es raro que las personas que solicitan este tipo de ejercicio en las personas más cercanas a ellos para llegar a la conclusión sorprendente de que en realidad recibieron mucho más de lo que pensaban que devolvieron

Estos ejercicios reflexivos también son maravillosamente eficaz en! ayudando a cambiar las perspectivas sobre las relaciones difíciles, como compañeros de trabajo molestos o jefes exigentes

Ahora vamos y'. s dar un paso más allá y aplican Naikan con extraños. Pruébalo en su cartero. ¿Qué ha dado a él? Probablemente nada. Lo que ha dado a usted? La entrega a tiempo de las cosas que son importantes para usted en todos los tiempos? ¿Qué problemas o inconvenientes le has causado? ¿Qué hay de todos esos catálogos que usted pide? Creo que y' re divertido que cargar?

O, si usted y' re como yo que tiene un perro que vive para la entrega de correo a diario. Él piensa que mi cartero mete cosas a través de la puerta todos los días sólo para meterse con él. Y él le hace saber que en términos muy claros. Por cierto, la racionalización de que su compañía de correo sólo está haciendo su trabajo y se paga a hacer lo que él hace del doesn &'; t cortar aquí. Él y' s todavía proporcionar un valioso servicio a usted que no puede incluso estar en su radar de apreciación

Tomar las cosas por sentado es otra manera para nosotros para ir inconsciente de nuestra vida.. El objeto en cualquier ejercicio Naikan es mirar alrededor con ojos frescos y abandonar cualquier noción predeterminadas de lo que puede ser debido por obligación o hábito.

Así que de vuelta a mis cónyuges de lucha.

Mi cliente había tomado su tarea en serio. Cuando se volvió su atención a la búsqueda de casos de servicios prestados por su marido se volvió más consciente de las cosas pequeñas que había tomado por sentado. Se vació el lavaplatos así que ella no y' t tiene que cuando llegó a casa del trabajo. Bajó el volumen del televisor cuando se fue a la cama temprano

Su corazón empezó a ablandarse y ella comenzó a cambiar su perspectiva para permitir la posibilidad de que él no estaba y'. Ta monstruo, sino un hombre en un gran cantidad de angustia que no era y' t comunica muy bien con ella ahora mismo.

Lo más importante, vio claramente la rigidez de su sistema de creencias y de cómo había estado reforzando por reaccionar selectivamente sólo a las cosas negativas en su matrimonio. Esta es la forma en que finalmente llegó a ver que el ejercicio era más sobre ella y la forma en que veía el mundo de alrededor de su marido y' s comportamiento.

Y la pelea? Bueno, que salió de la nada. Su marido vio que ella estaba siendo más amable con él y couldn y' t averiguar lo que estaba pasando. Se sentía atrapado con la guardia baja y cautelosa. Así que se fue a su zona de confort de escoger una discusión.

Esta vez, ella compró en ella. Al día siguiente se fue de vuelta a notar y apreciar las bondades que hizo por ella.

Más tarde añadió en un ejercicio en el que hizo los servicios secretos de su marido. Tenía que hacer una al día. Si se dio cuenta de que ella lo hizo y le dio las gracias por ello, se dejase y' t contar y tuvo que empezar de nuevo. Más tarde aún, se abordó la tarea más amplia de y" re-ver y" toda su relación a la luz de lo que le había dado a ella y qué dificultades que le había causado involuntariamente.

Ella esencialmente re-escribió y" La Historia de lo nuestro y" y, al hacerlo, también revisó y" La historia de Me &";.

La última vez que revisé en ellos aún estaban casados ​​y que había compartido su Naikan y" secreta y" con él. A él le encantó tanto que empezó a usarlo en el trabajo y, por supuesto, en su Hotel  .;