Cómo enfrentar tus miedos Usando sobrecarga progresiva

sobrecarga progresiva

En el gran mundo de la ciencia del ejercicio allí y' principio de entrenamiento sa llamada sobrecarga progresiva (PO). PO es más o menos la piedra angular de cualquier programa de entrenamiento diseñado para producir mejoras de rendimiento para el individuo que está siguiendo el programa. En laico y' s términos, PO simplemente significa graduarse constantemente la intensidad del entrenamiento mediante la manipulación de las variables de entrenamiento y- series, repeticiones, peso, tiempo de recuperación, rango de movimiento, velocidad, tiempo bajo carga, distancia recorrida, gradiente, Revs … . y así sucesivamente

En cuanto a la producción de resultados, la triste realidad es que y hellip;

1. La mayoría de los miembros actuales de gimnasia don &'; t tren en absoluto (más de setenta por ciento) y una vez que la emoción inicial y la motivación disminuye, también lo hace el compromiso, el sudor y los resultados (para muchos)

. 2. La mayoría de las personas que trabajan fuera y- y no sólo en los gimnasios y- son esencialmente y" pasando por los movimientos y " ;. Es decir, el mantenimiento (en el mejor) pero no viendo significativa mejora, adaptación o cambio

Cambio y hellip; casi

Por supuesto, la mayoría de las personas que hacen ejercicio están buscando para crear algún tipo de mejora física a través de su programa de entrenamiento; más delgado, más ligero, más fuerza, flexibilidad, velocidad, potencia, resistencia aeróbica, la resistencia muscular y, por supuesto, el cambio en la apariencia. It &'; también es cierto que la mayoría de la gente ganó y' t alcanzar y mantener sus objetivos y ndash de ejercicio; y no porque el don &'; t tiene el potencial para lograr grandes resultados y- sino porque ganó y' t consigue incómodo suficiente, con bastante frecuencia, y seguir haciéndolo. Y lo hace.

Gran en el arranque, mierda a mantener.

Trabajo Contra Resistencia

Si queremos ver un cambio físico positivo significativo con nuestro programa de ejercicios entonces tenemos que estar preparados para trabajar contra la resistencia consistente y- porque ese y' s donde la mejora vive. No hay resistencia graduada, es igual a ninguna mejora. Mantenimiento tal vez, pero ningún cambio físico significativo. Esta resistencia podría venir en forma de un peso castor, un representante adicional o cinco, un gradiente más pronunciado en la cinta, una mayor velocidad en la moto, una actividad diferente, menos tiempo de recuperación entre series, una mayor frecuencia cardíaca ideal y hellip; etcétera. Nuestro cuerpo ganó y' t adaptan /cambio a menos que le demos una razón a – y la mayoría de las personas don &';. t

PO en nuestra cabeza

Este concepto de sobrecarga progresiva, adaptación y mejora también es cierto para la vida más allá del gimnasio, más allá de la pista de atletismo y más allá del mundo físico . Al igual que sometemos nuestra bíceps, abdominales, muslos, el corazón y los pulmones a un cierto nivel de estrés con el fin de crear determinados resultados físicos deseables, también lo hacen tenemos que someter a nuestros músculos psicológicos y emocionales a un tipo de PO para llegar a ser más fuerte y más eficaz para hacer frente a las realidades, retos y reductores de velocidad (todas las formas de resistencia) que la vida nos presenta. Éstos son algunos de los músculos que sólo pueden ser fortalecidas y desarrolladas mediante la inyección de algunos PO sensible y estratégica en nuestro mundo:

1. Músculos de decisión haciendo
2. Tratar con los músculos resultado útil? 3. Poniéndose de pie por sí mismo los músculos
4. Músculos autocontrol
5. Hacer lo que asusta a la mierda de ustedes músculos (demasiado técnico?)
6. Músculos Perseverancia
7. Músculos Actitud
8. La resolución de problemas músculos

¿Cómo podemos empezar a abordar nuestros miedos? Hacemos lo que nos asusta y- es decir, se trabaja contra la resistencia emocional y psicológico; elevamos que mancuerna mental. Y luego nos levantamos uno más pesado. Una vez que nos enfrentamos a nuestros miedos, nos hacemos más fuertes, desarrollamos nuevas habilidades, nuestros cambios de mentalidad, de “ peso y" parece más ligero y pasamos a la siguiente mancuerna (más pesado) en el estante. Esto es PO de la variedad psicológica. Y funciona. Muy eficaz. ¿Cómo podemos construir nuestros músculos actitud? Nos consciente y consistentemente elegimos para encontrar el bien, para hacer mejores preguntas y tratar con y" retos y" de una manera positiva y proactiva. Elegimos trabajar contra la resistencia que las personas, circunstancias y situaciones podrían proporcionar y hacer lo que la mayoría de la gente ganó y' t. Levante la mancuerna pesada.

Decisión Tiempo

Llega un momento en que todos a pie del juego de mancuernas (ya sea literal o metafóricamente) y nos preguntamos una pregunta; hago sigo levantando el mismo peso (cómoda), repitiendo las mismas conductas y producir el mismo menos de lo deseable resultados en mi mundo, o me doy mi cuerpo /mente /potencial de la sesión de ejercicios que realmente necesita?

Ciao x
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