Controlar el estrés

El estrés es causado por el cuerpo se prepara para hacer frente a una amenaza física - y luego no hacer nada. Cuando nos terminamos nuestros cuerpos se preparan para golpear algo o para huir - así es como nuestros antepasados ​​se quedaron con vida antes de que construimos ciudades con muros y armas para defendernos.

Por supuesto, hoy en día, la mayoría de los problemas y las golosinas que nos enfrentamos son psicológicos. Nos preocupamos por los exámenes, o dinero o lo que alguien podría decir, pero nuestros cuerpos todavía reaccionan físicamente. El cuerpo libera adrenalina en el torrente sanguíneo, se detiene la digestión, y la sangre se concentra en los principales músculos debido a que el sistema nervioso no diferencia entre una amenaza para su ego y una amenaza para su cuerpo. Mi plan de seis puntos le ayuda a superar el estrés y mantener la calma.

Mi Plan de Seis Puntos para controlar el estrés

1. Exhala profundamente 3 veces. Si usted se siente estresarse, exhale, todo el camino hasta la parte inferior de los pulmones, y luego dejar ir. El en la respiración sucede automáticamente como el diafragma empuja más aire. Al exhalar todo el camino se mueve su respiración de respiración corta y superficial en la parte superior de ustedes pulmones que se asocia con el estrés, a respiraciones largas profundas naturales desde el diafragma, que envía una poderosa señal a tu cuerpo para calmarse.

2. Ser amable con usted mismo. Una de las principales causas de estrés es el diálogo interno - la forma en que hablamos con nosotros mismos cuando estamos pensando las cosas. Recuerde qué tipo de voz que utilizó la última vez que estabas estresado. Cambiar el tono de la voz. Si era dura, que sea amable, si era agudo que sea menor, si es que era rápido, reducir la velocidad. Cambiarlo tantas maneras que usted quiere hasta que sea más amable. Usted todavía puede tener que pensar bien las cosas, pero usted no tiene que ser grosero o abusivo a ti mismo!

3. Haga un cambio positivo en su entorno todos los días. La investigación ha demostrado que mientras más gente se expresa en su entorno más relajado se convierten en - por lo que cada día haga algo, por pequeño que sea para hacer su entorno más agradable. Podría por recoger un ramo de flores para la cocina o traer una imagen en el trabajo, no importa. Así todos los días hacer algo para que su entorno más agradable para usted.

4. Ejercicio todos los días. El estrés tiene un gran componente físico - y una de las mejores maneras de relajarse es utilizar esa energía física. A sólo veinte minutos en el gimnasio o incluso una caminata a paso ligero durante 15 minutos en el aire fresco le ayudará a su cuerpo a relajarse. Es tan simple que es fácil de olvidar, pero el ejercicio es realmente una de las mejores maneras de conseguir su mente y cuerpo en equilibrio.

5. Reformular su situación. Nuestras reacciones son causadas por la forma en que interpretamos el mundo - nada de por sí es estresante, sólo la forma en que lo vemos. Si ves a una persona, una situación o un evento como una amenaza, su cuerpo va a registrar el estrés. Así que cada vez que algo destaca, lo ves en el ojo de tu mente. Luego drene el color, hacer que la imagen en blanco y negro - entonces se puede imaginar que la contracción, girando lejos de ti y desapareciendo. Cada vez que usted se siente amenazado hacer eso otra vez y luego crear una imagen, en grande, colores vivos, de los que tratar con calma y brillantemente con la situación.

6. Dos veces al día tomar una siesta. Su cuerpo tiene una tendencia natural a descansar cada 90 minutos. Reconocerá estos tiempos por una sensación dulce y suave en los músculos, los ojos quieren cerrar y es difícil concentrarse. No importa si se ignora la mayor parte de estos tiempos, pero es muy bueno para usted para enganchar un paseo en ellos dos veces al día durante 5 minutos o menos. Usted se despierta sintiéndose renovado y relajado y realizar mejor. Es más, mientras descansado, el sistema inmunológico y la curación de su cuerpo utiliza el tiempo para optimizar su salud.
Dos veces al día cuando se siente un poco somnoliento, tomar una siesta por sólo 5 minutos más o menos y se sentirá grande y mantenerse saludable.

Espero que estos consejos útiles. Escríbeme y quiero saber cómo funcionan para usted
Hasta la próxima vez y hellip; bendiciones ….

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