Dureza Mental - Preferir No Exigir

El siguiente artículo analiza "exigente" y "preferir". Entender la diferencia entre estos tipos de pensamiento irracional y racional es clave para la fuerza mental. Las demandas son patrones de pensamiento rígido y reglas, donde insistimos en que los demás, el mundo ya nosotros mismos deben ser de una manera determinada, con el fin de que seamos felices. Albert Ellis, que fue pionero en Terapia Conductual Racional Emotiva (REBT), llamado a este pensamiento rígido "exigencia".

Las demandas son reglas rígidas e inflexibles sobre cómo otras personas, de nosotros mismos y de la vida debe o no debe ser, con el fin de que seamos felices. Tener creencias y reglas rígidas puede hacernos ansioso, frustrado y deprimido. Las demandas a menudo contienen las palabras "debe" y "debería", tales como:..

"Todos deben gusta y aprobar de mí"
"Debo ser absolutamente competente en todo lo que hago"
"El mundo siempre debe ser un lugar justo"

Preferencias son ideas flexibles con respecto a cómo nos gustaría que las cosas sean, sin exigir e insistir en que siempre deben ser de esa manera, como por ejemplo:.

"Sería bueno si todo el mundo le gusta y aprobado de mí, pero no tengo que".
"Quiero ser competente en todo lo que hago, pero no tiene que ser."
"Me gustaría que el mundo sea un lugar justo, pero por desgracia, no tiene que ser el camino, que yo quiero que sea".

Tener preferencias en lugar de demandas no significa que shouldn 't tienen valores o estándares altos; el punto es si nuestras demandas son pragmáticos y ayudarnos en nuestras metas y objetivos, o son rígidos, poco realista y poco práctica. La clave es ser flexible y aceptar que las personas y las cosas no siempre van a seguir nuestro camino y que tener reglas rígidas y fijas es inútil e irracional.

Aquí hay un ejemplo con respecto perfeccionismo. Supongamos que tengo una regla exigente que "tengo que dar una presentación absolutamente perfecto o voy a buscar desesperada e inepto". Si me aferro a esta creencia irracional, las consecuencias serán probablemente que voy a ser innecesariamente ansioso, y mi preocupación hará que me quita el sueño. Voy a exceso de preparar y tener demasiadas notas, lo que hará aún más la preocupación en cuanto a cómo voy a meter todo el material en un tiempo de presentación set. Voy a ser demasiado nervioso y preocuparse de que voy a congelar y mi mente se pone en blanco. Puedo predecir la catástrofe, demasiada importancia a la presentación e imaginar que voy a perder mi trabajo.

Por otra parte, puedo mantener una preferencia como "Me gustaría hacer una presentación perfecta, pero no tiene que ser del 100 por cien perfecta". En este caso estoy más probable que se centre en la cobertura de los puntos esenciales en lugar de preocuparse por tratar de ser perfecto, y aún más cuenta de que no hay tal cosa como una presentación "perfecto". Y, además, no es realista esperar que toda la audiencia tendrá que pagar la atención, todo el tiempo. Si el público son los estudiantes, es probable que ellos tienen resacas o estar cansados ​​

Aquí hay otro ejemplo para cualquiera que visite o que viven en Londres y el uso de los trenes de metro; donde se espera que dejar que los pasajeros fuera del tren antes de abordar. Si tengo la exigencia de que "la gente siempre me tienen que dejar salir el tren primero, antes de empezar a subir a" entonces voy a estar molesto y molesto sobre una base regular, ya menudo la gente va a empezar a recibir en el fin de conseguir un asiento . Por supuesto, una gran cantidad de las veces la gente va a esperar para que me baje, antes de que lleguen, pero porque tengo una regla tan rígida y exigente, yo todavía siento tensa en la anticipación que mi regla se rompe en cualquier momento .

Por otra parte, en lugar de tener una regla tan rígida y exigente, puedo mantener una preferencia como "Yo preferiría que la gente me deje fuera primero, pero en realidad esto no siempre será así". Con la celebración de una preferencia en lugar de una demanda, estoy siendo realista y puedo aceptar que otros no tienen las mismas reglas. Con la celebración de una preferencia flexible, estoy menos probable que se convierta enojado o molesto

A menudo tratamos de cambiar a los demás y se sienten frustrados en nuestros intentos, sin embargo podemos cambiar nosotros mismos y cómo reaccionamos a otras personas y eventos; podemos mantener el control y totalmente responsables de nuestras acciones, pensamientos y emociones.

Al ser flexible y capaz de adaptarse es clave para la fuerza mental.

Saludos

Phil Perla MCH
www.mental-toughness.co.uk
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