¿Está * /estresado! ¿*%?

¿Está estresado? O sólo un poco estresado? ¿O usted brilla cuando otros se quejan de que can &'; t aguantar más? ¿Existe realmente buena tensión y el estrés dañino? Y si usted siente que y' re en el punto de ruptura, ¿cómo se puede reequilibrar sí mismo para sentirse bien de nuevo? Hoy, I &'; Quisiera compartir con ustedes mi opinión sobre el estrés y la mejor manera de mantener el equilibrio

Qué es el estrés
Mmm y hellip.?; si el estrés hace que algunas personas se desmoronan y otros brillan, ¿qué es el estrés? ¿Cómo puede ser a la vez un estímulo para brillar y un síntoma de romper hacia abajo? Tratar de definir el estrés es como entrar en un campo de minas, porque significa muchas cosas diferentes; pero aquí va. La definición original para el estrés relacionado con la fuerza física y la elasticidad de un material: el punto de ser el estrés cuando ya no podía tomar la presión o fuerza aplicada y sería romper o romperse. Fue Hans Selye (en 1936), que utilizó por primera vez la palabra y '; el estrés y' en relación con las personas. Quería mostrar cómo las situaciones emocionales y ambientales negativos (lo que él llama el estrés) adverso podría causar la enfermedad y la enfermedad: una idea radical en el momento, para la mayoría de las enfermedades, entonces se creía estaban causadas por bacteria o virus. El estrés se convirtió en una nueva palabra de moda y su significado evolucionó para incluir no sólo una posible causa de la enfermedad, sino también cómo alguien estaba sintiendo, o cómo una situación que parecía ser, o síntomas físicos como experimentar dolor repentino en el pecho o dificultad para respirar. Más tarde la gente comenzó a hablar del estrés bueno y perjudicial, pero de nuevo, lo que una persona considera como estresante (dañina), podría ser estimulante y motivador (bueno) para otro. Con tantas interpretaciones de la palabra, no es sorprendente que y' s significado exacto es tan borrosa, pero creo que y'. S útil explorar cómo el estrés puede ser tanto bueno como perjudiciales

¿Puede el estrés ser tanto bueno como ? NOCIVO PARA USTED
Uno de mis libros favoritos de coaching, y"! El 7 Aha s de las Almas altamente iluminados &"; con el subtítulo: “ ¿Cómo liberarse de todas las formas de estrés y" está escrito por Mike George. It &'; sa libro se puede recoger y leer fragmentos y sentirlo y' s de lavado sabiduría sobre ti. I &'; he leído algunas de las páginas de una docena de veces o más. Sus capítulos comienzan con un puntos de vista comunes sobre el estrés, seguido de su propia visión de venta libre, como: “ El estrés es un fenómeno físico y descanso y la relajación harán que desaparezca y " ;. Disparate absoluto! y" otras personas, situaciones y acontecimientos son responsables de su estrés y " ;. Sin ellos y' re no

Mike George &'; view s es que el estrés es el resultado de pensamientos de miedo, la ansiedad y la preocupación y- ninguno de los cuales son útiles para llevar una vida sana, feliz y pacífica. Y estoy de acuerdo como el estrés de esta manera, es no productiva, perjudicial para su propio bienestar y puede tener un impacto negativo en su salud.

Sin embargo, aquellos que argumentan que un poco de estrés es bueno para usted dicen que es única dañina cuando se sobrecargan, y yo más bien de acuerdo con esto también, aunque por-y-grande demasiadas personas están sobrecargados todo el tiempo. Parece tan común que para la mayoría de la gente, incluso la idea de vivir y trabajar en armonía parece un sueño lejano. El también algo de estrés-es-bueno-para-usted campamento argumenta que sin ningún tipo de estrés, excitación o deseo, estaríamos aburridos y no tienen ganas de crecer. Esto también resuena en mí, porque como entrenador, me proactivamente pregunto a mis clientes a salir de su zona de confort. Cambio can &'; t sucede si sigues haciendo lo que usted y' siempre ha estado haciendo: sucede cuando haces algo nuevo. Pero teniendo a alguien fuera de su zona de confort se debe hacer en un crianza, el cuidado manera, no como se hace en muchas empresas y organizaciones donde la gente se extendían al punto de ruptura y pidió que hiciera y '; lo imposible y' sobre una base regular

Hace poco me encontré con este diagrama. (modificada del Dr. Peter Nixon y' s y" Curva y " Función Humana;)., que muestra los efectos del estrés bueno y perjudiciales en el cuerpo

Cuando la vida y el trabajo son en su mayoría en su zona de confort, pero que están siendo estirados cómodamente, esto lleva a la satisfacción y la felicidad. Cuando se estiran demasiado (Dr. Nixon describió esto como y" sobre la chepa y") esto lleva al agotamiento, mala salud y sentirse angustiado. También se puede inclinar a la gente en un mundo de fantasía en cuanto a lo que ellos piensan que pueden lograr, lo que lleva a la sobre-promesa y bajo entregar lo que a su vez conduce a la decepción, la frustración y más estrés para todos los involucrados.

Lo que es cómodo para una persona no va a serlo para otro. En este momento en el tiempo, dónde se encuentra en este diagrama? ¿Está usted en su comodidad /zona de estiramiento

La medición de su nivel de estrés PROPIOS
médicos y muchos terapeutas utilizan una herramienta sencilla para evaluar la intensidad del dolor si y'? S física o emocional. Porque el dolor es subjetivo, la mejor persona para juzgar su intensidad es usted. Esta prueba sencilla puede ayudar a evaluar sus propios niveles de estrés también. Siéntese en silencio por un momento. Tome algunas respiraciones profundas. Cierra los ojos, ahora pregúntese: “ ¿Cómo estresado soy de los 10? Una puntuación de 10 es igual a la angustia, pánico, abrumar y sentir que se puede los &'; t hacer frente más. Una puntuación de 1 es igual a sentirse ligeramente subrayó pero no preocupa excesivamente, tal vez porque se siente como una situación temporal. ¿Dónde está usted en esta escala? It &'; s intuitiva. Espere a que la respuesta a venir a usted. A menudo esto simplemente y '; pops &'; en su mente: se puede ver el número, o sentir o escuchar que sea y '; hablada y ' ;. Si, por cierto, su puntaje es de 9 o 10, por favor, don y' t ignorar esto. Busque a alguien con quien hablar (un ser querido, médico, terapeuta o entrenador) y decidir cómo empezar a hacer frente a sus niveles de estrés.

no el tiempo suficiente
sensación como que no hay tiempo suficiente es una de los primeros síntomas de estar estresado: simplemente demasiado que hacer y no hay suficiente tiempo para hacerlo. El mundo entero parece estar corriendo cada vez más rápido. La nueva tecnología puede ser puede ser comercializado como y '; tiempo de ahorro y ' ;, pero en realidad simplemente aumenta las expectativas de lo que una persona puede hacer en un día. Recuerde los días antes de correo electrónico? ¿Cuántas letras qué escribió en un día frente a cuántos correos electrónicos ahora usted se ocupa de todos los días? Mi abuela solía decir: “ A veces me siento y pienso: y, a veces me siento y" ¿Cuándo fue la última vez que sientas — no ver la televisión, ni hacer nada, pero sólo para sentarse? O, de hecho, dése tiempo justo para pensar las cosas en lugar de sólo instante y '; haciendo y ' ;? It &'; s como nosotros y' re todo en una rueda gigante hámster y tenemos que seguir corriendo o de lo contrario todo se derrumbe. Puede ser difícil de bajar y- pero hay maneras de hacerlo y hellip;

FORMAS SIMPLES para reducir el estrés en otras personas pueden también impacto en sus niveles de estrés, pero su reacción a la presión y la forma en que percibimos, son cosas que se pueden cambiar y tomar el control de. A continuación se presentan algunas de las cosas sencillas y fáciles de tareas pendientes que harán una diferencia.

Meditación. Si usted está tentado a pasar por alto esta sugerencia o está rodando sus ojos hacia mí ya — esperar! Usted don y' t tiene que ser un monje budista para beneficiarse de la meditación! Sólo 5 – 10 minutos al día puede hacer una gran diferencia. Realmente puede calmar una mente las carreras y darle claridad. La meditación se puede hacer de muchas maneras diferentes, pero la forma más fácil es simplemente sentarse en algún lugar en silencio y mdash; en una silla, en el suelo, en tu cama y mdash; con la espalda recta y mdash; y conscientemente respirar. Cierra tus ojos. Focus (escuchar /ver /sentir) a ti mismo inhalar y exhalar. Inicialmente, su mente va a querer pensar en unas 1001 cosas distintas de la respiración. Esto es normal. Cada vez que te das cuenta de que su mente se ha ido sin permiso, así que traiga suavemente su atención de nuevo a inhalar y exhalar. Cinco minutos a la hora del almuerzo, o cuando usted llega de vuelta del trabajo, lo último que hacen una gran diferencia en cómo se siente.

la hora del almuerzo. ¡Tomate una! Así que muchas personas comen sándwiches en su escritorio o en la calle. No sólo su digestión sufren cuando usted hace esto, él doesn y' t le permiten recoger sus pensamientos tampoco. Elija comer lejos de su escritorio, y ser consciente de lo que está comiendo, centrándose en cada bocado. Posteriormente se puede caminar en algún lugar durante 10 minutos? ¿Hay un parque, jardín o un espacio abierto cerca? A diez minutos a pie en o cerca de la naturaleza tendrán tierra y hacerle sentirse más en control.

La cafeína, el alcohol y el azúcar. La cafeína es un estimulante. El alcohol es un depresor y el azúcar le da una corta ráfaga de energía. La mayoría de la gente usa (y el abuso) estos a lidiar con el estrés y sin embargo ninguno de ellos en el largo plazo son útiles. Su café de la mañana se puede sentir como que te lleva en marcha, pero también puede interrumpir su sueño, hacer que se sienta aturdido en la mañana, lo que hace que te sientas como y '; necesidad y' un café para ponerse en marcha. Este ciclo puede ser difícil de romper. El alcohol puede ayudarle a relajarse y aliviar el dolor, pero a la luz de la mañana del día siguiente, usted puede sentir aún peor. En cuanto a las comidas azucaradas que causan estragos en sus niveles de azúcar en la sangre, a menudo haciendo sentir peor cuando el efecto ha desaparecido. Sé que la mayoría de la gente ganó y' t quiere renunciar a cualquiera de estas delicias, pero si se puede reducir el consumo de los tres, esto le ayudará. Ver mi consejo anterior:? Antojo de chocolate, café y Chardonnay

Plazos. ¿Su jefe dictan ellos? ¿Te inclinas la cabeza hacia ellos? ¿Da usted los imposibles para ti mismo? Mira lo que tienes que hacer. Lo que es verdaderamente urgente? ¿Lo que es importante? Con demasiada frecuencia nos vemos atrapados con cosas urgentes en lugar de centrarse en lo y' s importante. Si tu jefe te da plazos locos, don &'; t asumen que él o ella es plenamente consciente de lo que le han pedido que haga! -Más-que probable que su jefe es también en la rueda de hámster también. Tal vez en lugar de check-in con ellos lo que es el trabajo más importante que tienen que hacer primero. Usted puede obtener una imagen totalmente diferente cuando se pregunta esta simple pregunta

Aprender a decir y". No &" ;. A menudo somos víctimas de nuestra propia creación. Echa un vistazo a un artículo anterior Consejos: Cómo decir y" No &"; con gracia.

Me tiempo. Puede parecer ilógico que dejar lo que y' re haciendo y hacer algo bueno por ti mismo, pero esto es tan beneficioso. Una mente relajada es más creativo y puede darle nuevas soluciones también, pero sobre todo con una cierta relajación /placer /tiempo de la diversión restaura el alma y le da nueva energía para recoger donde lo dejó con renovado vigor. ¿Que harás? Tener un baño de burbujas con velas y un buen libro? Haga un viaje al cine? Una noche de fiesta con sus amigos? Organizar algo hoy!

Reposo. Cuando estás tan cansado, las cosas parecen diez veces peor de lo que son. Para obtener consejos e ideas sobre cómo ser más descansado, por favor ver mis consejos anteriores: Wide Awake y- o oh taaaan sueño?

Ejercicio. Encuentra algo que te gusta hacer que se adapte a su personalidad y la constitución del cuerpo. No todo el mundo estaba destinado a ir al gimnasio !! Caminar durante 30 minutos al día a un ritmo que te hace brillar (sudor!) Es bueno para usted, como puede ser el jardín o un juego suave de bádminton o nadar. Si estás en forma, considere una sesión de ejercicio duro para liberar físicamente el estrés de su cuerpo. Esto puede ser cualquier deporte donde hay un elemento de la fuerza o la velocidad o ambos. POR FAVOR, aunque don &'; t exagere y- para añadir lesión de estrés no es una buena idea

…! Y FINALMENTE
Me encanta escuchar de usted, así que si te sientes inspirado, hacer dejar un comentario. Y por supuesto, si usted necesita un helpinghand (coaching, mentoring, la curación, empujar y /o un gran impulso todopoderoso!) Entonces yo estaría encantado de ayudarle a Hotel  .;