El estrés crónico puede conducir a comer en exceso

Por cierto, don &'; t me tienen que decirle a reducir el estrés. Todos nos sentimos los efectos de la regularidad, de la tensión en nuestros cuerpos para dolores de cabeza crónicos y enfermedades. El estrés en pequeñas dosis en realidad puede ser útil. El estrés que siente ante un examen importante puede ser la motivación que necesita para aumentar su tiempo de estudio. Insatisfacción laboral crónico puede ser el factor de estrés necesario para cambiar de trabajo o regresar a la escuela. Demasiado estrés, y nos convertimos en desequilibrio.

Los factores estresantes, como el empleo, las presiones financieras y sociales exigentes, criar una familia y el cuidado de los miembros de la familia todos tienen su forma de tomar un peaje en nosotros. Añádase a esto los contaminantes y las toxinas del medio ambiente, el tráfico y el ruido y los alimentos de conveniencia poco saludables y de nuestro sistema endocrino se grava a lo grande.

Como desequilibrios crónicos de estrés nuestro cuerpo y la química del cerebro, Sobrecarga nuestros mecanismos de supervivencia y conduce a un apetito emocional y un deseo exagerado de energía y comodidad.

A pesar de que puede que nunca será capaz de eliminar el estrés todos juntos, el objetivo es ser capaz de manejar su estrés de tal manera como para disfrutar el trabajo y las relaciones, crear tiempo para relajarse y tener la capacidad de resistencia a cumplir vida y'. s desafíos, todo ello sin comer en exceso
Manejo del estrés comienza con la identificación de sus factores de estrés. Tome un momento y hacer una lista de sus factores de estrés. Romper la lista hacia abajo en los que siente que no tiene control sobre y los que usted puede ser capaz de alterar, eludir o cambiar. Algunos factores de estrés, como un despido laboral o enfermedad grave no se pueden prevenir y usted tendrá que encontrar una manera de aceptar el factor estresante, por ahora, adaptarse a él y hacerle frente. Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero a veces simplemente rendirse a lo que no se puede cambiar es muy liberador y, por tanto, reducir el estrés. Algunas cosas que usted puede hacer para hacer frente a los factores de estrés fuera de su control incluyen:

• Permítete sentir y expresar todas sus emociones sobre el factor estresante. Allí y' s menos probabilidad de que usted y' ll alimentos agarre cuando y'. Has lanzado reprimidas emociones Hotel • Reloj cualquier tendencia a los pensamientos catastróficos. Ya sabes, esos pensamientos que dicen y" I &'; ll nunca encontrar otro trabajo, I &'; ll perder mi casa y tener que vivir en las calles y" o y" I &'; estoy seguro de que este dolor en mi estómago es un cáncer y" El trabajo sobre la reformulación de estos pensamientos autodestructivos con pensamientos edificantes resultados más positivos
•. Puedes buscar los aspectos positivos. Puedes ver todas las oportunidades de aprendizaje que ofrece esta estresante? ¿Ha hecho usted más fuerte o más resistente? Más empática? Si usted can &'; t ver cualquier positivos y apenas siento amargado y resentido, que y' s bien; usted y' re sigue procesando el factor de estrés y se llega a los aspectos positivos cuando usted y' re listo Hotel •. Trate de tomar una perspectiva a más largo plazo. Será este factor de estrés se ha ido, o se reduce de manera significativa en un mes, seis meses o un año? Si es así, recuerda regularmente que no va a durar para siempre. Si se trata de un factor de estrés a más largo plazo, tales como la enfermedad terminal de un ser querido, recuerda que tus sentimientos y nivel de aceptación van a cambiar con el tiempo
•. Cambia tu enfoque. Tómese su tiempo para reflexionar sobre todas las cosas maravillosas en su vida. Esto incluye las cosas que damos por sentado, como el aire que respiramos, el agua corriente, un techo sobre su cabeza y comida para comer. Hacer una lista de gratitud diaria ayuda a tomar su mente de las cosas que usted puede y' t cambio Hotel •. Ajuste sus expectativas. La vida constantemente nos obliga a cambiar y adaptarse. Justo cuando todo va bien, te metes en un accidente automovilístico. Justo cuando usted y' has finalmente consiguió sus finanzas en orden, su cónyuge pierde su trabajo. Con cada nuevo cambio, tenemos que crear una nueva y". Ahora y " ;, ajustar nuestras expectativas, y seguir adelante con nuestras vidas
Muchos factores estresantes son en realidad dentro de nuestro control. Podemos, por ejemplo, tomar medidas para reducir las responsabilidades excesivas, desconectarse de relaciones no saludables e incluso eliminar algunos de los productos químicos tóxicos en nuestro entorno. A pocos pasos que puede tomar para reducir los factores de estrés dentro de su control incluyen:

• evaluar sus límites. Evalúe honestamente y con realismo lo que puede y can &'; t manejar, manteniendo el equilibrio. Pedir ayuda es una buena manera de reducir el estrés de mucho en su plato (nunca mejor dicho).
&Bull; Practique decir y" No &"; a las responsabilidades añadidas. Cuando usted dice y" No &"; usted puede encontrarse el sentimiento de culpabilidad y ansiedad por no ser un buen amigo, hija /hijo, esposa /esposo, etc. O usted puede tener una sensación de quedar fuera y preocupado acerca de si usted y' ll seguir incluyéndose. Recuerde que las personas que desea en su vida son aquellos que respetan su necesidad de auto-cuidado
•. Vuelva a evaluar las relaciones que causan mucho estrés. ¿Es necesario limitar su exposición a los amigos o familiares difíciles? ¿Es necesario poner fin a una relación que ya no es de beneficio mutuo
•? Evaluar y ajustar sus límites personales. Tal vez usted está demasiado enredado con las necesidades y emociones de los demás. O tal vez usted se siente demasiado cortado y aislado de otras personas. Ambos extremos del espectro límite y- demasiado flojas o demasiado rígidas y- pueden crear estrés innecesario Hotel •. Reducir los factores de estrés ambientales. Trate de comprar frutas y verduras orgánicas siempre que sea posible para evitar los pesticidas. Lea las etiquetas de los alimentos y tratar de evitar los alimentos con aditivos no naturales. Vuelva a colocar los productos de limpieza del hogar tradicionales con versiones orgánicos, verdes. Limite el uso de botellas de envoltura de plástico y de plástico que pueden filtrarse químicos bloqueadores de hormonas. Use una máscara cuando pintas. Evite-ambientadores, retardantes de llama, de errores y de la planta aerosoles y encontrar alternativas verdes. Revise los cosméticos para los ingredientes peligrosos como productos químicos derivados del petróleo. Trate de compartir el coche o el transporte público para evitar el estrés del tráfico. Y el ejercicio al aire libre durante las horas de baja contaminación.

Reducir y controlar el estrés es un proceso. Tratar de reducir todo a la vez sólo añadiría más estrés. Relájese, respire profundo y comenzar con pequeños cambios que son fáciles de hacer. Aplauda a ti mismo por su disposición a echar un vistazo más de cerca a esta pieza del rompecabezas comer en exceso Hotel  .;