Cómo reemplazar los malos hábitos por buenos

Usted probablemente sabe algo acerca de la influencia de los hábitos en su vida. Sin embargo, usted no puede darse cuenta de lo fuerte que le afectan hasta que intenta cambiarlos. Don y' t preocupación. You &'; re no está solo si usted lucha para dejar un mal hábito o establecer una buena. En este artículo, y' ll explorar los tres factores que crean hábitos y tres estrategias de gran alcance para reemplazar sus malos con los buenos

psicólogo Destaca William James observó una vez que, y". Somos meros manojos de hábitos. y" Desde el momento en que te levantas por la mañana hasta que se vaya a la cama por la noche, usted y' ll ejecuta a través de un asombroso número de rutinas habituales. A menos que uno se detiene a observar que, probablemente ganó y' t, debido a que estas rutinas se han convertido en inconsciente y automática. Ellos pasan desapercibidos porque usted don &'; t tiene que prestar atención a ellos. Rutinas habituales son una gran manera de ahorrar energía y obtener de manera eficiente la materia hecha.

Sus hábitos pueden con claves o provocados, por la hora del día, su ubicación, lo que está sintiendo, lo que está haciendo y con quién estás. Por ejemplo, algunos hábitos (como lavarse los dientes, bañarse, vestirse, tomar café, comer el desayuno, y besando a miembros de la familia adiós) se activan cuando se despierta para ayudarle a prepararse para el día siguiente. Algunos hábitos se activan al llegar a la escuela, el trabajo o el gimnasio. Algunos están provocados por sensaciones internas tales como el hambre, la sed, el aburrimiento, la fatiga, la tristeza, la soledad, o la excitación. Otros son provocados por estar con personas específicas o realizar actividades específicas. . Los hábitos pueden ser desencadenados por una combinación de cualquiera o todas estas señales

De acuerdo con las investigaciones más recientes sobre los hábitos, hay tres factores que crean un hábito: las señales que desencadenan, la rutina de comportamiento que responde a esa señal, y la recompensa que el comportamiento busca ofrecerte. En conjunto, estos forman los bucles habituales que se repiten de forma automática cada vez que se activan las señales apropiadas

Si usted tiene malos hábitos que desea dejar de fumar, it &';. S importante entender lo que las señales que usted pueda participar de forma automática en ese comportamiento. It &'; s también útil saber qué recompensa que usted está buscando de ella. Si usted está tratando de crear un nuevo hábito bueno, it &'; s importante saber cómo apoyar a ese hábito conscientemente cuing y recompensar el comportamiento que usted desea.

Así que, ¿cómo se puede aplicar este conocimiento a cualquiera de salir de una vieja costumbre o establecer uno nuevo?

Si usted quiere dejar de fumar en un hábito, usted puede empezar por comprender qué recompensa que usted está buscando Del comportamiento que usted y' re involucrado en, por ejemplo, estás fumando para la industria química o la estimulación oral, la interacción social, o para una escapada de estar sentado en su escritorio.? Si usted puede conseguir una manija en lo que está impulsando su hábito, que puede ser capaz de encontrar una actividad sustituta que le dará la misma recompensa, sin los efectos secundarios negativos. El objetivo es poner un nuevo comportamiento en el medio de sus señales familiares y recompensas. La sustitución puede ser una estrategia muy exitosa

Por ejemplo, cuando usted está complementada por la ubicación, el tiempo, la actividad, sentimiento interior, u otras personas a participar en su y". La conducta de fumar, y" usted podría sustituir la goma de mascar, dar un paseo con amigos o compañeros de trabajo, o beber té verde en lugar de fumar. Usted puede experimentar con lo que el comportamiento puede darle la recompensa que y'. Re buscando sin las consecuencias negativas que desea evitar

Si usted tiene un nuevo comportamiento que usted desea convertir en un hábito, a ver si se puede insertar en una rutina familiar. Por ejemplo, puede insertar la meditación en su rutina de vigilia-up, su rutina de la hora del almuerzo, o en su rutina de ir a la cama. Usted puede insertar trabajando en su conseguir -el comenzado el día de rutina al poner su ropa de entrenamiento al lado de su cama; o en su conducción sin hogar fuera de su rutina de trabajo poniendo su bolsa de deporte en el asiento delantero de su coche y visitar el gimnasio en el camino a casa. Si usted puede atar su nuevo comportamiento a las señales que ya están en marcha y otras actividades que ya lo hace, usted y' re mayor probabilidad de tener éxito.

Si usted y' re sigue teniendo problemas para empezar, a ver si se puede anticipar la recompensa que quiere de su nuevo comportamiento e imaginar lo bien que se siente. Esta es una gran estrategia para conseguirse superar ese bache inicial de inercia. Yo uso que uno todo el tiempo que me refiero a mis entrenamientos

Una visión más importante acerca de la creación de nuevos hábitos:. Ciertos hábitos tienen un enorme poder para influir positivamente en otros hábitos en otras áreas de su vida. Estos son los llamados y" &" hábitos keystone; Al establecer un hábito piedra angular, usted y' ll aviso de que usted es más deliberada, intencional, y exitoso en todo lo que haces. El establecimiento de un hábito piedra angular es otra estrategia potente.

Uno de los más sorprendentes hábitos Keystone es la meditación. Al insertar incluso una breve meditación en su rutina de vigilia-para arriba, usted y' ll descubrir que no sólo se siente mejor para empezar el día, pero lo hace todo más conscientemente. Te vuelves más relajado y presente en todo lo que y' re haciendo. Como resultado, usted es mucho más eficaz y disfrutar aún más. La meditación desarrolla habilidades internas que sobrealimentan los otros cambios usted y'. D gustaría hacer en su vida

Para obtener una mini-meditación que usted puede utilizar para cambiar rápidamente en un estado positivo relajado, echa un vistazo a la caja del recurso abajo .. Hotel