Cómo ayudar a la práctica en la superación de trastornos traumáticos

Todos los enfermos de trastornos de trauma tienen algo en común,
todos ellos sufren de una variedad de malestares y síntomas físicos muy desagradables.

A continuación, presento un breve plan para ofrecer algunas ideas prácticas que tienen demostrado que ayuda a numerosas personas a superar los efectos nocivos y miserables de Trauma, teniendo el viaje requerido en la recuperación.

Los tiempos de recuperación de la enfermedad traumática varía de
persona a persona, puede tomar días, pero en algunos casos pueden tardar muchos años y pueden requerir una gran cantidad de ayuda, respeto y apoyo.

No todo el mundo tiene acceso a todo el apoyo que se
más beneficioso y deseable, y así que aquí están algunas ideas, que cuando se practica con el tiempo, puede ofrecer mucha ayuda en traer los sobrevivientes de trauma para recuperar a funcionamiento normal

El Plan:.

En primer lugar, conseguir un poco de buena calidad tapones para los oídos y Oído-Defensores (como los utilizados en las obras de construcción) estos son para ser utilizados como parte de su rutina diaria. Ellos pueden ayudar a prevenir o reducir la respuesta de sobresalto "que puede ser causada por el timbre o sonidos fuertes inesperados. (* La mayoría de los sobrevivientes de trauma no son grandes fans de visitas por sorpresa o "espontaneidad"!)

Con el fin de no perder llamadas o visitas, se consigue un 'intermitente' timbre y el 'teléfono, usadas por la comunidad sorda .

tapones para los oídos son muchas y variadas, así que darse una vuelta hasta encontrar los mejores para encajar y adaptarse. Es posible que tenga tres tipos diferentes!

Una persona que conozco utiliza una sola pareja para ir de compras, otra para "pasar el rato en casa" y otro para el sueño (!)

Oído-defensores son grandes (parecen de estilo antiguo auriculares) para cuando estás en una zona ruidosa, en una ciudad o cuando viaja.

A veces puede que le ayuda a utilizar tapones para los oídos, ASÍ COMO oído-defensores, garantizar primero, sin embargo, que es seguro para hacerlo (consulte la situación!) A veces se necesita un poco de audiencia (si es posible) El tipo de '35dB' es bueno (db = decibelios)

tapones para los oídos se puede utilizar durante la noche o el día, como una forma de
aliviar y disminuir el impacto que suena puede causar al gatillo reacción 'traumática' (que puede oscilar en los síntomas de ataques de pánico a la ira outburts, todo es, de hecho, química 'fallando')

Aprenda sobre el azúcar en sangre y cómo baja alimentos Gi pueden ayudar.

Las reacciones traumáticas pueden llegar a ser como una grabación en un bucle - el patrón del cuerpo cada vez más sensibilizados a cada estímulo día tiene que ser reducido por una cuestión de curso. Aquí es donde las ayudas prácticas como-protección para los oídos viene en muy útil, al bloquear o reducir el impacto de los sonidos de disparo 'dañinos'.

Evitar 'medios de comunicación' puede ayudar a disminuir los rasgos "reaccionarias" que nos hacen temerosos o nos enfurecen. Mira comedia, espectáculos de la naturaleza y la manía material, evitando los negativos siempre que sea posible. Música 'chill' clásico y es generalmente bueno.

usar un buen par de color violeta o gris gafas de sol polarizados o protectores de los ojos (otros colores pueden ayudar, pero trate de estos colores mencionan por primera vez, que parecen ser los más eficaces) - incluso utilizados en invierno - estas gafas pueden ayudar a reducir la dolorosa 'glare'- que en realidad puede ser la luz del día sólo normal - que puede resultar "demasiado" para un sobreviviente de trauma a tener -. y así puede actuar como desencadenante de los síntomas de pánico

NO usar protección para los ojos-oído para ayudar a hacer frente a los momentos de sensibilidad a la luz aguda, incluso en interiores. Algunos ojo-porter más ligero tintado verse mejor, si es posible, para el uso diario.

* TIP! Aprenda a reducir el brillo en su monitor de la computadora también!

Las hormonas también pueden ser (y suelen ser) 'golpe Vete' y ayudar a re-equilibrar esos productos químicos vitales, que realmente vale la pena ver a un dietista o nutricionista si usted puede, si no;
Una buena regla de dedo, es recordar a comer comidas muy pequeñas -'little y often'- aproximadamente cada 2-3 horas, con la que comprende la comida de alrededor de una cuarta parte de las proteínas y el resto como carbohidratos saludables (una buena cosa es buscar alimentos "bajos Gi 'para dar una idea del grupo de alimentos más útiles aquí) y por lo general mantener su azúcar en la sangre equilibrada - que ayuda enormemente a producir el resultado deseado de un más tranquilo cuerpo y la mente clara y racional, calma.

Mantenga las comidas en entre media a una taza de tamaño completo solamente (la copa puede ser grande si tienes mucha hambre!)

Mantenerse hidratado es subestimado pero vital también, así que incorporar un montón de agua, tal vez con un poco de jugo de limón, sorbió a través del día, junto con infusiones de hierbas, los que pueden ayudar con los minerales también. Experimente hasta que se sienta cómodo.

En su mayoría, que realmente es lo que come, por lo que comer con cuidado, y de una manera sana y equilibrada, ayuda a darle un sistema tranquilo y racional de procesamiento de pensamiento también, lo que ayuda a prevenir más trauma o debilidad nerviosa.

La eliminación de toda la harina blanca y azúcar procesada
de la dieta puede ayudar a prevenir leve
'sanguíneos de azúcar gotas' (un tipo de hipoglucemia - que puede ser el culpable de muchos de los síntomas físicos y psicológicos no deseados) que los cerebros de los neurotransmisores pueden malinterpretar como un "evento aterrador 'y así envía esos mensajes * * incorrectas a las terminaciones nerviosas, que a su vez, provocan la liberación de las hormonas del estrés no deseados!

Para mantener este problema en comprobar y espero impidió, necesitamos utilizar un enfoque múltiple, estratégica e ir a la ofensiva contra estas reacciones Trauma debilitantes - y que podemos ser algo como esto;

1. RETIRE todas las harinas blancas refinadas y azúcar de la dieta, y agregar más verduras, agua, Whole Foods y yogur.

Los granos enteros y alimentos no procesados ​​son ideales, ya que son verduras frescas y frutos secos.

2. Nunca tienen cafeína o limitarlo a una bebida al día, idealmente antes de 17:00

3. Tratar cualquier "subyacente"-trastorno de pensamiento o negatividad, hablando con amigos y /o personas imparciales de terapeutas.

Trate de auto-ayuda en forma de dominar 'meditación consciente' y aprender 'pensado parar' como un gran y valioso de afrontamiento estrategia.

4. Depresión si acompaña a menudo con la enfermedad traumática y puede ser relevado, junto con la dieta y la meditación, con un curso de St.Johns Wort, y disfrutando de un poco de chocolate negro todos los días (!)

5. Aunque la mayoría de los estimulantes es mejor evitar en este momento, un pequeño vaso de vino tinto, jerez o puerto, puede ser beneficioso, pero siempre consulte con su proveedor de salud.

6. El conocimiento verdadero es poder, así que aprenda todo lo que pueda acerca de los desencadenantes emocionales y ambientales de los sentimientos traumáticos, reacciones físicas al miedo y el proceso físico de "lucha o huida" - es decir, la fisiología de pánico y el trauma, es hormonas y de los factores desencadenantes.

7.Expand y desarrollar sus lados artísticas y humorísticas.

La creatividad artística es terapéutica de muchas maneras y de risa, a menudo es considerada como la mejor medicina, junto con un montón de vitamina C (!)

8. Proteja sus oídos y ojos, así como la incorporación de una dieta anti-trauma.

9. Recuerde, que la enfermedad traumática puede afectar negativamente a su función inmune, a fin de tomar medidas hoy.

10. Crear una rutina para usted y llevar un diario. Rutina puede ayudar a dar un sentido de propósito y de puesta a tierra.

Cuando se siente 'separado' vale la pena recordar que el cielo siempre está ahí, y el suelo está siempre debajo de sus pies, tomar tiempo para apreciar la naturaleza, es siempre allí para ti y es tu derecho de nacimiento. Cambio viene alrededor, un día te despiertas a sentirse mejor y los que "mejor" momento a aumentar en fequency.

Cuando los pensamientos traumáticos que persiguen, tenga en cuenta su presencia - pero no actuar sobre ellos. Tenga en cuenta que se trata de un patrón de pensamiento repetitivo y que es un sólo un fantasma de una memoria.

Deje pasar thorugh tu mente sin actuar sobre él.

Feeling empoderado con todo este conocimiento y la práctica, también es una gran ayuda a la mejora de la autoestima, que es un calmante para el estrés y la depresión terrible.

Al igual que con todos los consejos dados en línea, compruebe siempre con su proveedor de salud antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento.

Elizabeth Lucye Robillard Cert.Nutri, conductista, ACT Terapeuta.