*** Impulsar su "Bring It On!"

cuerpo fuerte, corazón fuerte, grandes esperanzas

© 2009, Doug Davin y Diana Morris
www.breakthroughskills.com
[Habilidad &mdash Breakthrough destacados; Alto Posibilidad Pensamiento: Establecer grandes expectativas]

Es difícil sentirse emocionado y lleno de energía sobre su futuro cuando estás cansado o débil. Así aumentará su "Bring It On!" con nuestras estrategias para mantenerse saludable, fuerte y vibrante. [Consulte con su médico para asegurarse de cualquier dieta o cambios de ejercicio desea hacer son seguros y apropiados para usted.]

Ejercicio
De fuerza, resistencia, y flexibilidad para la reducción del estrés y la prevención de enfermedades, el ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar su salud y su perspectiva. El ejercicio regular, incluso ayuda a dormir mejor.

Aquí hay un ejemplo de una fórmula de tres partes para un régimen de ejercicio equilibrado que llamamos sudor, Fuerza y ​​estiramiento:

El sudor
requiere de 20 a 30 minutos de actividad aeróbica . Fitness caminar es una gran elección. Por el costo de un buen par de zapatos para caminar, puede ejercer en cualquier lugar y obtener un gran entrenamiento cardiovascular, especialmente si usted bombea sus brazos, con un mínimo de estrés en sus articulaciones. Otras opciones de aeróbicos incluyen natación, ciclismo, correr y clases de aeróbic o DVD se puede seguir en casa.

pesos Fuerza
trabajo (elevación, haciendo flexiones, abdominales, o cualquier otro tipo de fortalecimiento muscular ejercicio) es una parte muy importante de cualquier régimen de ejercicio. Este tipo de entrenamiento, a menudo llamado el entrenamiento "resistencia", fortalece los músculos y ayuda a construir la densidad ósea. Los músculos fuertes protegen las articulaciones, moldear tu cuerpo, y en realidad quemar calorías, incluso cuando estás parado!

El estiramiento
, un tercer elemento esencial de un programa de acondicionamiento físico, te mantiene tonificado y flexible, evita las lesiones, y le permite desplazarse con facilidad y más rápidamente. Flexibilidad de trabajo a través de ejercicios sencillos de estiramiento, yoga o pilates y el comercio; ejercicio que protege de los desgarros musculares y dolores, incluyendo la desactivación de los dolores de espalda-y le permite moverse más cómodamente y de manera fluida durante todo el día.

Dieta
Siguiente, por igual (si no más) importante es la dieta. Podemos ejercer hasta que las vacas vuelan, pero una dieta constante carente de vitaminas y fibra que nos vamos a arrastrar hacia abajo. Si su día nutricional consiste en café o un muffin o bagel para el desayuno, un sándwich y patatas fritas o una rebanada de pizza para el almuerzo, y luego más café y tal vez una media tarde pick-me-up de una barra de chocolate o de otra bolsa de fichas, y para la cena, una porción (o dos) de carne, papas blancas o arroz y vegetales blanqueadas-to-olvido más postre, no está obteniendo en cualquier lugar cerca de la nutrición que necesita para sentirse bien y pensar con claridad.

Es un nuevo día, y el tiempo para empezar a hacer mejores decisiones acerca de lo que come.

La muy buena noticia es que comer bien es simple. Haga un esfuerzo para comer un desayuno con algún tipo de grano entero (por ejemplo, la avena, el trigo triturado, o el pan de grano 12), y una proteína como un huevo o una taza de yogur natural. Para el almuerzo, una ensalada con atún o pollo, semillas o nueces, o trozos de queso bajo en grasa. Saltear el alto contenido de grasa aderezo en favor de una vinagreta, y tienen una o dos rodajas de pan de grano entero. Para la cena, reducir su porción de carne, pollo o pescado, tener sólo una taza de arroz integral o un pequeño batata o camote de fibras, y añadir una gran ensalada y una porción de verduras al vapor. Un par de veces a la semana, trate de una comida vegetariana:. Frijoles y arroz, tofu y verduras, sopas, frutas, ensalada con nueces y brotes, chile vegetariano y patatas fritas ... las opciones son infinitas, y delicioso

Entre las comidas, beber mucha agua. Consíguete una jarra-cuarto de tamaño, y llenarlo de la mañana. Terminar la hora del almuerzo. Haga lo mismo para la tarde. Entre las comidas, optar por fruta en lugar de basura. Para comer algo, puede encontrar alternativas saludables para todo lo que anhela. En lugar de alcanzar para las galletas o helados, satisfacer su gusto por lo dulce con una barra de granola baja en grasa, un plátano sumergido en las pasas, o una manzana al horno con canela. Mantenga un suministro de bayas congeladas en casa y ponerlos en el microondas el tiempo suficiente para que se ablanden, miel llovizna en la parte superior de otra delicia dulce, que también está lleno de antioxidantes saludables. En lugar de papas fritas saladas, grasosas, trate de bajo contenido de grasa, pretzels bajos o sin sal o chips de maíz con salsa. Estas son todas buenas opciones de bocadillos que tienen granos integrales y naturales (quema más lento) azúcares que te satisfagan en tiempo y también proporcionan fibra y vitaminas.

El descanso y el equilibrio de
Apague la televisión, poner la novela hacia abajo, deje la ropa en el cesto hasta mañana. El sueño es más importante. No comer ni beber cafeína después de la cena para que pueda dormir más cómodamente

Por último, equilibrar sus días y semanas:. Además del trabajo, hacen que el tiempo para su familia, amistades, y espiritual. Parar y oler las rosas, sino también recortar unos pocos, los puso en un poco de agua, colóquelos sobre una mesa, hacer una taza de café, llamar a un amigo o sentarse con un buen libro o una revista ... y respirar.
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