Perdido en una niebla del cerebro? Los 10 mejores consejos para mantener la salud del cerebro

¿Está perdido en una "niebla del cerebro?" Vivir en cafeína y adrenalina? Tener demasiados "momentos mayores"? He aquí una lista de los 10 pasos simples que pueden ayudar a las personas a mejorar la salud y la función de su materia gris y mdash; y mejorar la atención y la concentración, reducir el estrés, ascensor y" la niebla del cerebro, y" y reducir la ansiedad.

Top Ten cerebro Consejos de fitness

1. Deje de fumar.

La nicotina y otras sustancias químicas tóxicas en el humo del cigarrillo van directamente a su cerebro sólo momentos después de que usted inhala. Qué y' s más, el consumo de cigarrillos constriñe los vasos sanguíneos que alimentan oxígeno y nutrientes al cerebro. Lo peor de todo, el tabaquismo aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y mdash; una forma de lesión cerebral que es la tercera causa de discapacidad permanente en los EE.UU.

2. Coma "alimento para el cerebro."

El cerebro tiene hambre. A pesar de que representa sólo el 3% de nuestro peso corporal, el cerebro consume el 25% de su energía. Alimente a su proteína de alta calidad cerebro (hasta medio gramo por libra de peso corporal por día), por lo que tiene la comida para mantener y hacer crecer las redes de neuronas sanas (células pensantes). Otros alimentos del cerebro se ofrece pescados grasos como el salmón, pimientos rojos, espinacas, pavo, arándanos, aguacate, las nueces, el té verde y el brócoli.

3. Reduzca el consumo de la cafeína

Los estimulantes artificiales como la cafeína, y depresores como el alcohol, interferir con el cerebro y'. S ciclos bioeléctricas normales. y" Y con demasiada frecuencia, la gente utiliza la cafeína como un sustituto para el sueño, y" dice Gómez.

4. Evitar el envejecimiento prematuro.

La cafeína isn y' t lo único que se desgasta su cerebro. El alcohol, la exposición a humos tóxicos, estupefacientes, la falta de sueño, e incluso las células cerebrales causa de pensamiento negativos para crecer viejo antes de tiempo. y" Acerca de 85.000 células cerebrales mueren de forma natural todos los días. ¿Se puede realmente permitirse el lujo de perder más?

5. Ir a la cama a una hora decente.

¿Por qué es tan importante el sueño? Cuando usted pone y' t obtener suficiente sueño, el flujo de sangre al cerebro puede caer hasta en una cuarta parte. Así que las células del cerebro reciben 25% menos de oxígeno y nutrientes. (No es de extrañar que usted y'. Re vivir en cafeína)

6. Pasear al perro.

o ir al gimnasio, ir a bailar, o andar en bicicleta. Su cerebro es parte de su cuerpo, y el ejercicio es tan bueno para su cerebro como lo es para el resto de ustedes. El ejercicio hasta el punto de la transpiración por lo menos tres veces a la semana. El ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo y oxigena las células cerebrales que padecen hambre.

7. Sigue jugando.

El Alzheimer y' s Asociación recomienda desafíos mentales en forma de crucigramas, Soduko, juegos de estrategia como de riesgo e incluso rompecabezas ayudan a crear nuevas conexiones neuronales y mantener conexiones viejas más flexible y sensible
8. Mantente conectado.

No estamos seguros de por qué, pero las personas que tienen con fuertes lazos sociales con familiares y amigos tienen cerebros más saludables. Así que no te permitas llegar aislado. Sal de la casa e interactuar con la gente.

9. De-estrés.

Hablando de estrés, y' s también un enemigo jurado de las células cerebrales sanas. Las inundaciones de su cuerpo con adrenalina y otras sustancias bioquímicas relacionadas con el estrés activa la "lucha o huida" partes de su cerebro. Con el tiempo, que lleva en su cerebro, su cuerpo y su sistema endocrino.

10. Entrena tu cerebro.

No es sorprendente, como un experto en el biofeedback, que abogan por la biorretroalimentación para ayudar a optimizar su y". hardware mentales y" La biorretroalimentación es libre de dolor, la técnica clínicamente probada para reducir el estrés, mejorar el sueño sin Ambien, mejorar el enfoque, la concentración y la memoria, y el tratamiento de los síntomas de ADD y ADHD, depresión y una serie de otras quejas libre de drogas,. Un terapeuta de biofeedback entrenado puede ayudarle a aprender a regular su cerebro y' s actividad eléctrica ... casi como puesta a punto de su coche por lo que realiza en su mejor

11.. Tome sus vitaminas.

Si usted y' re no comer lo suficiente y" alimentos del cerebro, y" es posible que desee para tratar de suplementos nutricionales para ayudar a cerrar la brecha. Los estudios indican que los ácidos grasos 3 Flax Oil, y Omega (que se encuentran en pescados como el salmón) parecen ser esenciales en la construcción de caminos de los nervios sanos. Y lecitina es un componente importante de la vaina protectora que rodea las células nerviosas. La familia de las vitaminas B parece ser útil para reducir los efectos del estrés en el cuerpo y el cerebro

Si no hubiera y'. T ya cuenta de que este Top Ten lista de consejos de ejercicio cerebral incluye once temas, que pueden ser una señal de que su cerebro se está flácido. Puesto que y' s el único cerebro que tienes, ¿no tiene sentido para cuidar mejor de ella Restaurant  ?;