El establecimiento de una relación normal con los alimentos

¿Cómo se puede establecer una relación normal con la comida? La mayoría de nosotros hemos hecho dieta y son conscientes de las opciones saludables que debemos hacer para tener éxito. Sólo necesitamos ayudar a averiguar lo que se interpone en el camino entre nosotros y en realidad llevar adelante con esas opciones.

La clave del éxito es centrarse en por qué está utilizando alimentos para hacer frente en lugar de centrarse en lo que está comiendo. Esto es parte del proceso de curación de los trastornos alimentarios

Aprender a comer de forma natural es el acto de hacer lo mejor que esperar hasta que usted y'. Re hambre antes de comer. Saber cuándo dejar de comer cuando está confortablemente lleno en vez de continuar hasta que están llenos. Usted no debe sentirse culpable por comer ciertos alimentos mientras usted y' re comer cuando se tiene hambre y parar cuando está llena.

Aprende a responder al estrés de manera apropiada. Descubra lo que está causando su estrés y buscar soluciones para mejorar la vida para el problema.

Si usted se centra en el por qué de su alimentación, se puede disfrutar del éxito, sólo por tomar el foco de los alimentos. Si usted no asiste a el por qué de su alimentación, a continuación, usted comenzará a obsesionarse con lo que está comiendo de nuevo y se siente como un fracaso total.

Disfrute de éxito! Centrarse en la dirección de sus opciones de alimentos. Usted debe tener la consistencia en ser capaz de recordar que cuando empiezas a querer ir de borrachera o pensar acerca de purga o restringir, éstos están haciendo frente estrategias. Hacer esto le recordará tu que hay algún factor de estrés en su vida que está provocando su, el pensamiento de todo o nada irracional.
Observando a ti mismo constantemente y la conexión de estos puntos en cualquier momento que se siente atraído por utilizar alimentos para hacer frente le proporcionará la base para empezar a ser libre del dominio de los atracones, purgas, y la restricción. Va a ser más conscientes de lo que usted y'. Re elección de comer, y cuánto

El éxito viene de estar dispuesto a dejar de lado cualquier juicio de lo que está comiendo y en su lugar, sólo se centran en el recordarse cuando se está . el uso de alimentos para hacer frente

Cómo ayudar a que se sienta agobiado un trastorno de la alimentación empieza por:
1. aceptar la realidad de que ahora usted tiene una relación disfuncional con los alimentos;

2. aceptar que para enderezar cualquier relación disfuncional, usted y' ve consiguió reconocer primero que y' s disfuncional y que usted juega un papel en el que la disfunción;

3. dando un gran paso hacia atrás tratando de controlar y cambiar a la otra persona /sustancia y hacer el trabajo que tiene que hacer en su pensamiento y su comportamiento con el fin de ser la persona que necesita ser tener una relación sana con esa persona /sustancia (es decir, dejar de tratar de controlar los alimentos y en lugar de centrarse en por qué y' re querer controlar o abusar de ella en ese momento);

4. volver a entrar en la relación con sus nuevas habilidades y el conocimiento y la autoestima, y ​​seguir utilizando sus herramientas en la relación cada vez que sienta cualquiera de la vieja estrés o desencadenantes que surjan;

5. cambiar ciertas opciones de alimentos (es decir, dejar de tener productos lácteos si te hace sentir mal, tal vez detener todos juntos o simplemente tener un poco un par de veces a la semana; deja de tener 3 dieta aparece un día si usted nota que le deshidrata, tal vez sólo tener de dos , entonces uno y hellip;) o equilibrar los tipos de alimentos que usted elija (es decir, una reducción gradual de su consumo de carbohidratos procesados ​​y azúcares refinados y un aumento en granos enteros, frutas y verduras);

En las primeras etapas de comer recuperación trastorno usted todavía se siente la necesidad de alimentos para hacer frente. Cualquier restricción se reunió con la resistencia y una reacción exagerada compensatoria (borrachera). Es fácil elegir no tener ciertos alimentos en su dieta si te hacen sentir mal una vez que están cimentados en la autoestima y no es necesario usar la comida para hacer frente. Esto no se sentirá como restricción en este punto de su sanidad y- que se sentirá como el pensamiento racional y un gran auto-cuidado.

Aceptar esta realidad significa que usted reconoce que en este momento su conexión con los alimentos se confunde, y que usted can &'; t esperan a ti mismo para tomar las mejores decisiones sobre cuándo y cuánto comer, porque utiliza los alimentos para lidiar con el estrés . Como tal, esperando a ti mismo para tener una relación diferente con la comida cuando todavía tienen los mismos factores de estrés y no tiene un control firme sobre nuevas herramientas para mejorar la vida de identificar y resolver el estrés no es justo ni razonable.

Es posible que, a medida que más adelante en su proceso de curación, usted se da cuenta de que ciertos alimentos hacen sentir mal, hinchado, cansado o te dan dolores de cabeza. Esto es típico, ya que a menudo tenemos la sensibilidad a ciertos alimentos (sobre todo lácteos o trigo) de nuestro uso excesivo de estos alimentos en nuestros esfuerzos para adormecer y lidiar con el estrés.

Estas sensibilidades típicamente se desvanecen en el tiempo si nos acercamos a estos alimentos moderadamente durante un año o dos; aunque es posible que una alergia se ha desarrollado a través de uso excesivo. Un médico sería mejor consultar si tiene dudas sobre esta
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Si usted siente la necesidad de experimentar con cantidades en las primeras etapas de la curación, la mejor manera de hacer esto es invitar a usted (si usted come en exceso ) para comenzar con las dos terceras partes de lo que usted y' normalmente D se en cualquier comida, recordando a sí mismo todo el tiempo (y lo que significa que) que va a dejarse tienen más cuando termine esa parte, si usted todavía tiene hambre
<. p> Si terminas esa parte y usted y' re todavía tiene hambre, tomar un poco más y luego compruebe de nuevo. Si termina la primera parte y usted y' re no tiene hambre, pero quiere más que usted dice, y" Este soy yo con ganas de usar la comida para hacer frente y" Haga una lista de lo que está destacando y ver si hay algo que está disparando a quieres más.

Si usted ha hecho la prueba de dos tercios y terminar los atracones o sentirse muy ansioso, significa que usted todavía están demasiado inmersos en el uso de alimentos para hacer frente. Reconocer esto y se da dos semanas más para centrarse en por qué está utilizando alimentos para hacer frente en lugar de centrarse en lo que está comiendo.

Cuando esté listo para centrarse en por qué usted utiliza los alimentos para hacer frente, el proceso se mueve muy rápidamente y su relación con la comida se convierte en simple:. Coma cuando tenga hambre, detener cuando está llena

Si se restringe principalmente, tendrá que invitar a usted a tomar sólo un par de bocados más de lo que de otra manera, por una sola comida al día, y dejar que sea todo lo que pidas a ti mismo durante una semana. Luego, cuando se puede ver que su cuerpo está muy bien y didn y' t golpe como un globo, añadir unas cuantas más picaduras de otra comida y así sucesivamente. Se puede tomar un par de meses para llegar a una parte razonable de tamaño si su restricción es grave, pero de esta manera se sentirá seguro y será duradera, y verá que su cuerpo puede comer bien y no tener sobrepeso.

Este enfoque para volver a central en su relación con la comida es verdaderamente el, camino más simple más rápida de curación. México La solución para superar trastornos de la alimentación no es que tenga la estructura alrededor de la comida, sino más bien para conseguir la estructura en el cerebro y empezar a pensar racionalmente acerca de su estrés y empezar a verse a sí mismo como digno y capaz de crear una vida que está llena de alegría, pasión, amor y seguridad. Su relación con la comida es bastante fácil una vez que usted ordena y' re ya utilizar los alimentos que no a hacer frente Restaurant  .;