¡Hagamos el almuerzo

A menudo me pregunto Clientes y '; ¿con qué frecuencia se toma un descanso para comer en una semana típica y '?; La respuesta, más a menudo que no, es una risa irónica, invitación sorpresa o educado para tomar un test de realidad. Para muchas personas, el almuerzo y descansos están desapareciendo rápidamente de la jornada de trabajo, sin pensar mucho sobre el impacto.

Y por supuesto, y' s comprensible. Cuando usted y' re bajo presión para entregar en contra de plazos ajustados, lanzarse a la próxima reunión y de alguna manera domar a su bandeja de entrada abultada, saltarse los descansos y el almuerzo durante el día parece una elección natural. O tal vez usted decide sentarse en su escritorio, tomar un bocado rápido cuando se puede y continuar el manejo de cada interrupción como Munch.

Sin embargo, aunque se puede imaginar descansos saltarse ahorra tiempo, lo contrario es cierto. A veces, tomando un descanso es exactamente lo que necesita para mantener su productividad y entusiasmo alta.
Nuestros cuerpos no son máquinas diseñadas para funcionar a toda máquina durante largos períodos. Más bien, y' re diseñada para pequeños momentos de actividad, seguido de una pausa para descansar y repostar. It &'; s esencial nos detenemos a recargar nuestras reservas de energía con regularidad, al igual que llenar nuestro tanque de combustible los coches, por lo que y' re listo para la siguiente etapa del viaje. Si don &';. T tomar descansos regulares, llegamos a ser cansado, hacer frente tan bien con la presión y puede sentirse estresado

Probablemente, a administrar su tiempo y su dinero con cuidado, consciente de las reservas pueden ser finito. Te recomiendo que empezar a dar la misma atención a la gestión de su energía, ya que también es precioso. Aquí están algunas sugerencias fáciles, prácticas para ayudar a mantener su energía alta durante su rutina diaria. You &'; ll ser más productivo, y se siente mucho mejor cuando se implementa ellos y- ¿por qué no darle una oportunidad hoy en día?

&'; Tú eres lo que comes y'

Por supuesto que sabemos esto, pero los buenos hábitos alimenticios puede deslizarse fácilmente cuando y' re ocupado. Nuestro cerebro pesa aproximadamente un 2% de la mayoría de la gente &'; s del peso del cuerpo, sin embargo, utiliza aproximadamente el 20% de nuestras necesidades de energía total. Así que si su isn y ' cerebro; t bien alimentados, reducir la velocidad y la productividad, la toma de decisiones y la creatividad está deteriorada.

• hábitos simples como comer un buen desayuno y almuerzo (Sí, mamá tenía razón!) asegurarse de que tiene suficiente energía para aprovechar todo el día

•. Resista la tentación de comer algo rápido, azucarados o rica en grasas cuando y' re ocupado. Esto da una energía rápida pero y' s de corta duración, y usted y' ll pronto se siente cansado y con hambre de nuevo. Por lo tanto, y' s más sabio elegir los alimentos que liberan energía más lentamente durante un período más largo. Estos incluyen hidratos de carbono complejos como pasta, arroz integral, avena, pan integral, cereales de grano entero

•. Dése tiempo para comer despacio y con calma. Esto le dará más placer como se puede degustar los sabores correctamente. It &'; ll también aumentar el valor se toma de su comida, ya que el proceso digestivo comienza en la boca. Si solo trago la comida rápidamente usted y'. Re no puede acceder al valor nutricional completo, así como el riesgo de indigestión

• Comer comidas pequeñas, a menudo, evita caídas en azúcar en la sangre que afectan a la concentración. Tenga bocadillos saludables disponibles en el trabajo para combatir la mañana y la tarde a mediados de hambre dolores y- como un puñado de semillas o fruta fresca.

• Tenga cuidado de no beber ni comer demasiada cafeína, ya sea como bebida o en barras de chocolate. La cafeína puede aumentar temporalmente, pero que puede interrumpir el sueño, por lo que reduce la energía disponible. Elige infusiones o Redbush para un cambio, sobre todo al final del día

•. Manténgase bien hidratado bebiendo agua fresca regularmente durante el día. Si usted don &'; t tiene suficiente agua su cerebro consigue borrosa y usted y' ll tener dolores de cabeza.

cambiar su enfoque

Además de la alimentación de su cerebro, usted debe dar un poco de tiempo de inactividad mental durante la jornada de trabajo también. Si ignora esto, pasea su atención y sus ideas creativas se secan. Tomando corto y '; descansos cerebrales &'; para participar en una actividad diferente puede revitalizar su mente, ayudar a recuperar la perspectiva y así ser productivos durante mucho más tiempo

• Por lo general, podemos mantener enfocado durante unos 90 minutos y luego necesitamos un descanso, por lo que planificar sus actividades en los bloques seguido de un descanso. La investigación demuestra tomar descansos cortos de estiramiento regulares cada hora en realidad puede aumentar la productividad hasta en un 15%

•. Sólo toma unos minutos para estirar o relajar los músculos, o tomar unas cuantas respiraciones profundas. Pero hacerlo puede ayudar a aliviar la tensión muscular y actualizar a la siguiente tarea. Y ¿alguna vez has notado cómo a menudo cuando te relajas, respuestas a problemas difíciles sin esfuerzo pop en su mente

•? Obtenga su bombeo de la sangre y usted y' ll sentirse con energía para la tarde. Trate de tomar una caminata regular o correr al aire libre en el almuerzo. Se doesn y' t tiene que ser duro o sudorosa para tu bien. Un paseo de veinte minutos a paso ligero se calentará y relajar los músculos tensos, liberar endorfinas naturales para levantar su estado de ánimo y ayudarle a dormir mejor también

•. Y recuerde, la interacción social y la risa es un destructor de gran tensión, por lo que incluir algo de esto en sus descansos!
Comienza la programación y tomar descansos regulares, cortos para re-energizar durante la jornada laboral, y notar lo bien que se empieza a sentir y cuánto más se ha completado. Aunque puede sentir contrario a la intuición, tomar descansos puede ayudarle a lograr mucho más, en un período de tiempo más largo, por lo que y' re no realmente y '; perder y' . tiempo al hacerlo

En realidad se trata de lo que haces en las horas que trabaja que importa, no el número de horas que trabaja Hotel  .;