Si se siente deprimido, escucha a tu diálogo interior

Si se siente deprimido, usted puede tener un crítico interno inútil que os sostiene a los estándares irrazonables en su vida cotidiana. Su crítico interno puede crear distorsiones cognitivas mediante la repetición de declaraciones inútiles en su mente todos los días. Puede experimentar directamente su crítico interior y' s declaraciones como sus pensamientos. Sin embargo, estos pensamientos pueden ejecutar a través de su mente tan rápido que es posible que ni siquiera ser consciente de que existan. Más bien, la crítica interna puede afectar inconscientemente. El crítico y' s pensamientos inútiles pueden hacerse realidad si no se controla, en su viaje de sus pensamientos a afectarle en su vida cotidiana
doctor. Aaron Beck, el padre de la terapia cognitiva, discute las distorsiones cognitivas que pueden dañar su autoestima y contribuir a la depresión. Las distorsiones cognitivas más comunes que llevan a un estado de depresión son los siguientes:
1. Inferencia arbitraria y- Sacar conclusiones sin pruebas corroborantes.
2. Sobregeneralización y- Visualización de un solo evento, como base para un patrón sin fin de la derrota. Por este patrón de pensamiento, si fallas una vez, usted piensa que usted y' ll siempre fracasas página 3.. Etiquetado Global y- automáticamente etiquetas despectivos para describir a ti mismo, en lugar de describir con precisión sus cualidades. Por ejemplo, en lugar de decir, y" he cometido un error, y" el labellist global a sí misma y" I &'; ma idiota y" o y" I &'; soy un perdedor y".
4. Filtrado y- vivienda selectivamente en lo negativo, y haciendo caso omiso de lo positivo.
5. Abstracción selectiva y- ser demasiado atento a los detalles, ignorando el contexto totales. (es decir, no ver el bosque por los árboles). página 6. Personalización y- Atribuyendo erróneamente eventos externos a ti mismo. Usted asume que todo tiene algo que ver con usted. Te comparas con los demás de forma negativa.
7. Pensamiento polarizado y- esto es y" todo o nada y" pensando. Usted reacciona a las personas y los eventos en una dicotómica, “ o /o y " ;, y la manera negro-blanco sin término medio. Usted tiene que ser perfecto, o usted no vale nada.
8. Sentimiento de culpa y- Consistentemente culparse a sí mismo por cosas que en realidad no puede ser tu culpa.
9. Otro de culpa y- culpar a otros, pasando por alto maneras que usted contribuyó al problema.
10. Mind reading – Suponiendo que los demás el don &'; t te gusta y /o están enojados con usted sin ninguna evidencia real de que su creencia en esto es correcto página 11.. Fortuna y- Telling y- La predicción de que las cosas bien resultan negativamente.
12. Ampliación & Minimización y- soplando las cosas fuera de proporción o, alternativamente, la reducción fuera de la vista.
13. Falacias y ndash control; Sintiendo que haya responsabilidad total para todo el mundo, y todo; o, alternativamente, la sensación de que usted no tiene ningún control sobre nada ni nadie. página 14. Razonamiento emocional y- Creer cosas son de cierta manera porque se siente que son de esa manera. Usted asume que las cosas sólo son malos como te sientes acerca de ellos
15.. En caso de que el pensamiento y el- Uso y" deberes y " ;, “ shouldn y' ts y" , &Ldquo; &" ;, mostos “ oughts &" ;, y" y tienen tos y".
La terapia cognitiva es un tratamiento muy efectivo para la depresión. Esto se debe a que el estado de ánimo y las emociones están íntimamente conectados con nuestros procesos de pensamiento. Trata de terapia cognitiva depresión por la orientación de sus procesos de pensamiento.
Si usted tiene depresión, usted debe examinar la forma en que sus patrones de pensamiento influyen en sus interacciones con la gente, y sus respuestas a los acontecimientos. Observar, registrar y corregir los patrones de "inútiles" de pensamiento, y aprender a controlar a su crítico interior, puede ayudarle a sentirse mejor, y le puso en el camino hacia una vida más feliz Restaurant  .;