Entrenarse para ser asertivo

La formación La asertividad es una manera de reprogramar el personaje adulto que en nuestra infancia y tal vez de gran parte de nuestra vida nos da una falsa idea de lo que somos y podemos llegar a ser.

En particular, se re -programmes nuestra tendencia a buscar la culpa - a los demás oa nosotros mismos - cuando las cosas no salen como queremos. Es cualquier auto-imágenes falsas que otros han impuesto a nosotros y papeles falsos que ya no se adaptan a la identidad de quienes nos vemos a nosotros mismos para ser también re-programas.

Aquí están 8 técnicas de reprogramación que se puede incorporar en su programa de autoformación y practicar todos los días.

1. Cambio de Creencias. La gente a menudo se atascan en situaciones de auto-perpetúa porque no pueden cambiar sus creencias. Ranas creen firmemente que su comida es pequeño, negro y vuela en el aire. Cuando usted pone moscas muertas delante de las ranas, van totalmente omiso de ellos y pasar hambre.

"Hemos aprendido durante nuestra educación cómo protegernos del peligro, el rechazo, la burla, el asco y otras respuestas no deseadas en nuestro comportamiento. Hemos desarrollado una forma "socialmente aceptable" de ser. A veces llamamos a esto los buenos modales o cortesía, o conformidad, o ser inhibido, todos los cuales sirven para mantenernos seguros.
Pero el aprendizaje es acerca de la aventura. Es se trata de la reducción de las barreras y permitir a nosotros mismos la libertad de ser diferente de la forma en que normalmente podríamos ser. A menos que seamos capaces de hacer esto, nuestro aprendizaje será limitado y estrecho y tiene que adaptarse a que nos hemos convertido en lugar de lo que somos ". (Trevor Bentley)

2. La técnica ABC. La técnica ABC es una técnica utilizada en Terapia Racional Emotiva que separa el pensamiento, el sentimiento y la acción para que podamos tomar decisiones más deseables sobre la forma de sentir y comportarse

La secuencia es ...
Un. - Activar evento de B - Creencias
C - Consecuencias

Un ejemplo de la secuencia ABC es una llamada a la oficina del jefe. Normalmente, la llamada podría desencadenar una creencia de que esto se traduce en problemas, cuya consecuencia es que usted entra en un modo de lucha o huida. Al cambiar su creencia acerca de lo que podría significar la llamada, usted puede aprender a permanecer en punto muerto y se da una serie de recursos para hacer frente a cualquier situación está a punto.

3. Obligaciones de las preferencias. Los mecanismos de supervivencia de nuestros primeros años nos programan con los "deberes" que creemos que son la clave para recuperar el amor y la aprobación de los demás: Tengo que trabajar duro; Debo tener éxito; Debo ser fuerte; y así sucesivamente.

El "mostos" estancia con nosotros durante toda nuestra entera vive ejerciendo una mayor o menor influencia sobre nosotros. El problema con los "deberes" es que están fuera de nuestro control y no pueden esperar para satisfacerlas.

Por mentalmente cambiar un "debe" en una preferencia, tres cosas suceden ...
1. Estamos en control. No "Tengo que trabajar esta noche", pero "prefiero trabajar esta noche." Página 2. No conseguimos infeliz si las cosas no salen bien.
3. Podemos encogernos de hombros y marcharse. "Prefiero ser fuerte en esta situación, pero, si no, oh, bueno ...

4. Cambio de la Auto-Talk. Debemos tener cuidado de cómo nos hablamos a nosotros mismos. Las etiquetas y auto- . Hablamos nos entregamos a menudo crean un techo que no tiene relación con nuestro verdadero potencial Esto se puede cambiar modificando la etiqueta y el diálogo interno

Ejemplo:. Soy tímido
Cuando percibimos. que:. Las situaciones sociales México La biorretroalimentación:. Sentirse nervioso y tenso
Nuestro diálogo interno: no puedo manejar esto
Comportamiento que resulta de la auto-charla:. Extraer, congelar, actuar al margen, decir algo equivocado, obtener la lengua trabada, sienta sudoroso, pánico
Cambio de la etiqueta y el diálogo interno: Soy una persona que se interesa por los demás Es fácil para mí conocer y ser amable con todo tipo de personas.. Me gusta conocer gente nueva y descubrir cosas nuevas sobre ellos

5 Ingenioso Unidos Esta es la forma de acceder estados asertivas ingeniosos:.....

1 a identificar la situación insatisfactoria que desea cambiar Encuentra una señal de que todo que usted pone en marcha en los modos agresivos o no asertivas.
2. Identificar el estado asertiva desea estar. Esto podría ser relajada, tranquila, elocuente, confiado. Piense en el tono de voz, el lenguaje corporal y los movimientos que realice.
3. Compruebe que realmente quieres en esta situación.
4. Ahora pensar en un momento anterior, cuando experimentó este estado. Página 5. Re-experimentar el estado en todas sus representaciones: la forma en que habló, cómo te sientas, cómo se veía y así sucesivamente. Vuelva a experimentarlo en su apogeo.
7. Conecte la vieja experiencia con el nuevo que desea cambiar. Encuentra una señal simple o disparador que te dice para acceder al estado de recursos. Página 8. Prueba de que funciona y luego probarlo en la situación real.

6. Las afirmaciones. Una afirmación es una descripción escrita de la asertiva "usted" a usted le gustaría ser. Cuando escribes, y utiliza el tiempo presente, usted está proporcionando a ti mismo con la nueva imagen de sí mismo

Una afirmación debería comenzar con las palabras "Yo soy ...", por ejemplo:. "Soy un . persona que le gusta a mí mismo y soy digno del respeto de los demás
"

Según un investigador, sólo leer una afirmación sólo tiene un impacto del 10% sobre nosotros cambiante; lectura y imaginando la afirmación en una situación real tiene un impacto del 55%; lectura, imaginando y sentir las emociones de la nueva situación que queremos tiene un impacto 100%

"Sé que soy un artista.". (Beethoven)
"Estoy por temperamento un conquistador." (Sigmund Freud)
"Yo soy la Resurrección y la Vida." (Jesús)

7. Modelos a seguir. Todas las personas exitosas utilizan modelos de conducta en los que modelan a sí mismos

• Alejandro Magno modeló a sí mismo en Aquiles;
• Stravinsky modeló a sí mismo en Mozart;
• Blues cantante Ray Charles modeló a sí mismo en Nat King Cole;
• entrenador de fútbol, ​​Sir Alex Ferguson en Sir Matt Busby

Cuando usted modela a sí mismo a los demás puede adaptar no sólo las características externas de su voz, su apariencia y su lenguaje corporal; pero cómo piensan y la forma en que enmarcan la experiencia

Los modelos de conducta de la asertividad podrían incluir personas reales que usted conoce y trabaja, personajes históricos como Mahatma Gandhi, Juana de Arco y los discapacitados campeón de Helen Keller; o personajes de dibujos animados como Popeye.

8. Secuencias de comandos. Scripting es una manera de convertir sus situaciones no asertivas en mini-juegos que luego se puede actuar y ensayar hasta que esté seguro de que te muestran de una manera asertiva.

En scripting, en realidad se puede escribir lo que usted y otras personas podrían decir, asegurándose de que sus respuestas son asertivos. A continuación, puede añadir acotaciones para que sus movimientos y el lenguaje corporal también son asertivos.

Una vez que tenga un guión listo, puede utilizar un grupo para ayudarse a caminar a través de, a través de la tiza o hablar a través. También puede utilizar técnicas de visualización para ensayar las escenas en su cabeza

&copia; Eric Garner, ManageTrainLearn 2009
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