Cómo decir no a la gente que te importa

“ Yo quiero aprender a decir No por lo que doesn y' t se convierten en un argumento, y" David dijo. Él y' había estado casada dos años, y llegó a mi oficina preguntando si podía ayudarle a aprender a hablar con su esposa y". Sin llegar tan molesto cuando no estamos de acuerdo y"

“ I &'; m fina hacer las cosas a su manera la mayor parte del tiempo, y" dijo, y" pero a veces me siento muy fuertemente sobre lo que quiero. Esta vez y' s sobre un perro y- ella quiere uno y yo don &'; t " y;.

David explicó que se sentía bien cuando dijo que sí a las cosas que su esposa quería, porque no importa lo que terminaron haciendo, que sería juntos y divertirse . Y si era algo difícil para él y hellip; así, David le gusta un desafío

Pero incluso en la mejor de las relaciones, tiene que haber espacio para un No. A veces usted don &';. T tener la energía, o don &'; t quiere la responsabilidad, o si tiene otra idea que y'. s se siente más importante

Aprender a decir que no, sin embargo, es difícil. La gente le y' re hablar con y- su cónyuge, su amigo, su madre y- podría llegar a sentirse enojado o decepcionado o herido. Decir No se puede crear un conflicto, como lo hizo David. (Números en un contexto de crianza son algo diferentes, y el tema de otro artículo.)

Un dilema

Decir No se trata de hacer espacio para las cosas que importan. Decir sí a una cosa casi siempre significa decir no a otra. Decir sí a su salud podría significar decir No a trabajar todo el fin de semana. Decir sí a su pareja acerca de un fin de semana podría significar decir no a sus padres para la cena la noche del sábado

Sin embargo con respeto y compasión a presentar su No, algunas personas argumentan, y otros se insinuar que usted y'. Re siendo egoísta. A veces, la más gentil No puede ser percibido como duro, incluso cuando usted don &';. T quiere decir que de esa manera
Mi cliente Amelia, por ejemplo, tuvo problemas con la forma de decir No a un amigo al que con frecuencia le pidió ayuda. y" Las cosas que ella me pide es tan fácil, y" Dijo Amelia. y" Se siente descabellado decir que no. Pero sus peticiones ocupan mucho de mi tiempo, y luego don &'; t siempre terminar las cosas que tengo que hacer y" Amelia evitó decir No porque era difícil arriesgar los sentimientos heridos
Evan y su compañero se preguntó cómo decir No a Evan y'. S madre. Sus intenciones eran buenas y- ella quería pasar tiempo con Evan y' s hijos propios. Sin embargo, sus visitas eran impredecibles, y cuando ella visitó a ella le gusta para ejecutar el programa. Para Evan, diciendo que no provocó un sentimiento de culpa México La cosa es, decir sí a todo lo que doesn y'. T deja tiempo para lo que y' s realmente importante. Si usted desea hacer tiempo para hacer las cosas que te gustan y disfrutar de las personas que te importan, usted y' ll tiene que sentirse cómodo con No. No es tanto una parte de una relación sana como Sí
De hecho, No es lo que deja espacio para Sí. ¿Cómo puedes decir Sí a la postre cuando you &'; ya has comido demasiado pasta? ¿Cómo se puede meter más en su armario de y" las tareas pendientes y" cuando las tareas que usted y' ya he tomado el se volteo a la pista de

¿Por qué y'? s difícil decir que no

Nuestros cerebros están diseñados para ser más sensible a las malas noticias. El neurocientífico John D. Cacioppo descubrió que el cerebro aumenta y' s la producción eléctrica en respuesta a la información negativa. It &'; s difícil de enfrentar una tibia respuesta a su presentación, una mala nota en un examen, o una mirada de enojo de su pareja. A Sin tiene un impacto más grande que un sí.

Matrimonio investigador John Gottman descubrió que en las relaciones exitosas, la relación de positiva a las respuestas negativas tiene que ser por lo menos cinco a uno. Tiene sentido ser reflexivo acerca de la frecuencia con que dicen que no, así como la forma en que usted dice it.At mismo tiempo, No se puede ser uno si los, honesto, y palabras liberando más útiles que podemos hablar.

¿Cómo decirlo Sin por lo que deja espacio para Sí

Un mentor mío una vez me contó una historia acerca de un granjero. El granjero estaba transportando unas gallinas, pero había más gallinas que no había espacio en el camión. Para resolver el problema, que contrató a un niño de pie en la parte trasera de la camioneta y espantar a las gallinas en el aire. A medida que cada grupo de gallinas dieron a la fuga, le quitaron lo suficiente de la caja de la camioneta para pollos a la tierra volar. El problema era que el muchacho se desmayó de agotamiento y la mitad de las gallinas se escapó

Lo que el agricultor realmente necesitaba era un camión grande y hellip;.. O suficiente tiempo para hacer un par de viajes

Saber cómo para decir No te da espacio para sus compromisos y el tiempo para hacerlo bien. Usted can &'; t hacer todo, y teniendo en exceso puede hacer que te sientas frustrado, poco apreciado, o resentido. Crear espacio para dar un paseo con su esposa o un sentir una sensación de gusto durante su día de trabajo requiere de mucha Nº

No se también construye confianza. Decir No efectiva, tiene que ser claro acerca de sus propios deseos y límites, y saber cómo equilibrar los que tienen las personas que te importan.

La parte más difícil

La parte más difícil del aprendizaje cómo decir no, no es encontrar tanto las palabras adecuadas, sino más bien la gestión de su propia angustia y mantener la calma. It &'; no siempre es fácil de mantener su propio equilibrio emocional mientras que ser sensible a los deseos, necesidades y temores de las personas que te importan. It &'; no siempre es fácil de equilibrar la integridad de compasión

El primer paso es tener claridad sobre lo que realmente quieres.. Si usted y' re no está seguro, te das tiempo para solucionar el problema. You &'; ll necesita entender sus propios deseos para saber si hay o no hay espacio para el compromiso. Si usted y' re no está seguro, posponer la conversación: “ Déjame pensar en eso y en contacto con usted mañana por la tarde y " ;.

Si usted decide decir que no, que ayuda a envolver el n entre algunas afirmaciones positivas .

1. Reconozca el deseo

“. Sé que usted creció con los perros, y usted y' he sido probablemente querer un perro por un largo tiempo y". Hotel “ You &'; has puesto un montón de trabajo en esa parte de la cena y' re celebración el sábado y". Hotel “ It &'; s realmente maravilloso que te gusta pasar tanto tiempo con nuestro hijo. Él mira adelante a verle y".
2. Hacer una declaración clara. Don y' t toque (y" I don &'; t creo que va a trabajar para nosotros y hellip; &";) o preguntar (y" ¿Estaría bien si y hellip; &";) o tratar de usar el método socrático para conseguir que de acuerdo con usted ( y" Teniendo en cuenta lo tarde que es, wouldn y' t sea mejor si y hellip; &";). En su lugar, ya sea directa:.

“ … pero realmente don &'; t quiero tener un perro en este momento y" Hotel “ … pero por desgracia he ganado y' t ser alrededor de esa mañana para ayudar y". Hotel “ … pero las visitas dinnertime don &'; t trabajar con nuestro horario familiar y".
3. Diga algo positivo. Si estás dispuesto a reconsiderar en el futuro, dígalo. Si usted puede ver una alternativa, ofrecerlo

“. I &'; d encantado de hablar de ello de nuevo en un año o dos, cuando I &';. He tenencia conseguido en mi trabajo y" Hotel &ldquo ; ¿Te gustaría pasar unos minutos hablando de donde usted puede agilizar un poco y"? Restaurant “ El mejor momento para una visita de nuestro horario es sábados por la mañana. ¿Funciona esto Sábado para usted y"
Dijiste y '; No &'; …? ¿Y ahora qué

Ahora vamos a la persona que usted y' re hablar con tener su reacción. Ellos pueden gustar su nueva solución, pero el don &'; t tiene que. Ellos podrían estar en desacuerdo, sentir dolor, discutir, o proponer algo más. Sea cual sea su sentimiento, don &'; t quedar atrapado en ella. Basta con escuchar

¿Cómo escuchar bien es un tema para otro artículo, pero aquí hay dos sugerencias para empezar:.

Observe su reacción ante su reacción. Puede que te sientas feliz, tensa, indignado o triste. Usted puede comenzar a interpretar su respuesta: “ She &'; s tan irrazonable y"! y" El no y' t valoran mi momento a todos y" y" It &'; s siempre sobre ella y" Observe estos pensamientos y sentimientos, y luego dejarlos ir.

Estancia curiosa. Usted podría preguntarse cómo usted y' re amigo y' el punto de vista de s tiene sentido para él, aun cuando él doesn y' t tiene sentido para usted

Un compasivo y ';. No &';

Aprender a Sin decir con honestidad y autenticidad requiere práctica. Decir no a la gente que te importa, usted y' ll a menudo tienen que hacer espacio para los sentimientos difíciles. Pero al igual que el agricultor, necesita suficiente espacio en su camión metafórica de lo que y' s realmente importante

Los beneficios son muchos.. Al igual que David, usted y' ll hace que sea más fácil para su pareja a confiar en su Sí. Al igual que Amelia, preservar su propia energía y el bienestar. Al igual que Evan, usted y' ll sentirse más seguro y con más energía. El mayor beneficio, sin embargo, es que decir No deja espacio para un potente, auténtico, del sabor de los postres, Sí Hotel  .;