Resoluciones s

El nuevo año es sólo un día de edad, y mi cliente Wendy está mirando a su lista de resoluciones;-Ansiedad gratuito Resoluciones de Año Nuevo

La ansiedad gratuito Año y ' Nuevo. Ellos y' re las cosas que ella y' s se centraron en cada mes de enero en los últimos tres años y el- más ejercicio, mejores hábitos alimenticios, más logros en el trabajo, más paciencia con sus hijos.

Son metas dignas, pero de alguna manera cada año se pierden en la prisa de la actividad de la vida cotidiana. Su trabajo se siente estresante, su vida familiar ocupada, ella tiene dificultades para quedarse dormido, y ella no y'. T tiene tiempo para el tiempo de inactividad

Lo que dijo fue, y" Esto es demasiado estresante. ¿Cómo puedo seguir el ritmo de todo y aún así tener un poco de tiempo para mí y"?

La pérdida de energía

Recuerdo que uno de mis primeros coches, un Datsun 1970. Me puse de San Diego a Portland muchas veces, pero no tienen éste problema. La batería mantiene morir, de vez en cuando y me dejó colgado de un centenar o dos millas de donde yo quería ser

El problema resultó ser un alternador defectuoso y- la parte que sustituye a la energía de la batería pierde durante el uso. Si isn y' t de trabajo, con el tiempo su coche ganó y' t funcionan bien. It &'; sa car &';. S manera de recargar

La gente necesita una manera de recargar demasiado. Wendy sabía. Todos lo sabemos. Entonces, ¿por qué tantos de nosotros vamos a ir?

El poder de la costumbre

Wendy y yo nos miramos algunas de las cosas que le impedía detenerse en el gimnasio o cómo obtener ayuda con algunos de las cosas que estaba haciendo en el trabajo. En su opinión, todo se redujo a ser y" demasiado ocupado y" Ella no y' t ver una salida

Yo vi el problema de otra manera.. Vi las cosas que estaba haciendo y- asumir más trabajo de lo que razonablemente podía manejar, con lo que el trabajo a casa, corriendo para ir a cenar en la mesa, y luego a trabajar de nuevo en la noche y- como una colección de hábitos. Incluso su y" subrayó y" forma de pensar sobre el problema era un hábito

y'. s investigación detrás de este punto de vista. Charles Duhigg, autor de El poder de los hábitos, argumenta que casi todo lo que hacemos es un hábito. Nuestras vidas se componen de pequeñas rutinas que se acumulan unos sobre otros otra.

En esencia, los hábitos son rutinas cortas que son automáticas y realizan una función. Duhigg argumenta que creamos a nosotros mismos a través de la costumbre. Nos convertimos en lo que hacemos.

¿Cómo la gente cambia

Esta es una buena noticia, porque los hábitos se pueden cambiar. Hay varias maneras de hacer esto, pero la más fácil es reemplazar hábitos inútiles con nuevos votos hábitos que cumplen la misma función.

Algunos hábitos son casi siempre servicial. Mi hijo, por ejemplo, constantemente y siempre gracias gente que le ayudan a una tienda o un restaurante. Él doesn y' t tiene que recordarse a sí mismo para hacerlo. It &';. S automática

Otros hábitos comienzan como un intento de ayudar, un problema, pero en última instancia, crear nuevos problemas. Hay 3 pasos para cambiar un hábito como este. En primer lugar, identificar la intención positiva detrás del hábito. En segundo lugar, observe el momento en que el hábito se pone en marcha. En tercer lugar, sustituir un nuevo hábito de más ayuda.

Para Wendy, corriendo de una tarea a otra y se llevó a casa el trabajo vino de un deseo de hacer más por la gente que se preocupaba, y para proporcionar un valor en el trabajo. Los pensamientos ocupados que rutinariamente se puso en el camino de su sueño se relacionaron con ganas de resolver algunos problemas reales e importantes. . La preocupación se basa a menudo en el deseo de ayudar

A continuación, Wendy empezó a notar cuando se hace un favor a último minuto para un colega hizo una automática y" sí, y" y la dejó correr. Ella comenzó a observar cuando su deseo de terminar los proyectos a tiempo volteado en una práctica regular de llevarse a casa el trabajo

El siguiente paso fue hacer un cambio

y".. Soluciones temporales y" don &'; t siempre funcionan

Un invierno conduje mi viejo Datsun sobre el McKenzie pasa en Oregon. Se trataba de 4oF y empezando a nevar. Que sabía sobre el problema del alternador en ese punto, pero había puesto fuera de su fijación y- los fondos eran escasos en aquellos días de estudiante

El coche había comenzado a mostrar signos de tensión y- las luces del tablero eran un poco difícil de ver, y el coche tiende a estancarse si no fuera y' t conseguir un suministro constante de gas. Había señales.

Eso me deja en la posición tonto de tener que sentarse en el coche con el pie en el pedal del acelerador mientras mi amigo conectó las cadenas que necesitábamos para continuar nuestro viaje. Este trabajo de una sola persona se llevó dos de nosotros, pero lo conseguimos hacer y pronto pasó a otros conductores que eran aún menos preparados.

Cuando llegué a la curva, lo primero que hice fue reemplazar el alternador. Lo que yo no y' t hacer era reemplazar el coche. El coche necesita un pequeño ajuste, no una revisión completa

Ese y'. S obvia con un coche. It &'; no siempre es tan obvio con un hábito. El y" problema y" a menudo parece tan grande y tan difusa que parece imposible de cambiar. Llegamos a la conclusión de que el problema es y" mi trabajo y" o y". mi relación y" Pero a menudo el problema es realmente un hábito, y la sustitución que es bastante fácil

Arranque es más fácil que parar

y'. S duro a “ deja de preocuparte y" o incluso y" dejar de morder a mis hijos y " ;. It &'; s fácil comenzar algo, como tomar una respiración profunda o salir por un minuto

Cuando se quiere cambiar un hábito, buscar un punto específico en el tiempo cuando se puede hacer un cambio.. Puede ser un momento del día, como por ejemplo después de despertarse, cuando entras en la puerta en el trabajo, al salir de una reunión. O puede estar vinculado a un determinado evento, como por ejemplo, y" después me lavo los dientes y" o y" cuando alguien me pregunta si puedo terminar algo para mañana y".

Elija una forma sencilla y específica y" hábito de reemplazo y" y- algo que le ayudará a recargar tu energía. A continuación algunos hábitos sencillos que pueden ayudar. Ellos y' re sólo ideas.

5 maneras simples para recargar

1. Si usted quiere dejar de tomar el trabajo a casa, dése a 5 minutos a “ consultar el calendario y" . antes de aceptar a otra persona y' s calendario página 2. Si usted desea hacer más tiempo para usted en su día, considere la posibilidad de sacar su lista de cosas por hacer y encontrar algo que isn y' t tan importante como su salud y bienestar, y cruzando fuera de la lista. Si desea realizar un seguimiento de la misma, considerar mudarse a a “ Someday y" lista.
3. Si usted necesita un simple momento a “ recargar y" en el medio del día, considere tomar un momento en el almuerzo para llevar su atención al momento presente. Por ejemplo, intente esto: Saque un crujiente, manzana fresca. Como usted come, tómese el tiempo para notarlo y' s textura, sabor, olor y color. La investigación de la Universidad de Massachusetts muestra que las prácticas sencillas como esta mejoran atención, la memoria y la flexibilidad cognitiva.
4. Si su meta más grande es facilitar la relación estrés, considere esto: Después de algo que no está de acuerdo con la audición, tomar 30 segundos para considerar a la otra persona y' s punto de vista. ¿Hay algo valioso que puede encontrar? Reconocer que el valor antes de presentar su propio punto de vista. Investigación en el Instituto Gottman muestra que los hábitos simples como éstas ayudan a construir relaciones sólidas. Página 5. Si usted podría utilizar algún tipo de apoyo emocional adicional, usted puede intentar esta práctica en la Universidad de la investigación de Texas, lo que demuestra que las prácticas como éstas reducen la ansiedad y la depresión y aumentar la felicidad: enviarte un correo electrónico o una carta, reconociendo algo que has hecho últimamente. We &'; re tan acostumbrados a enfocarse en cosas que remanso y' t hecho de que el hábito de auto-reconocimiento puede hacer un gran cambio
Las claves para la creación de nuevos hábitos son simples.. Elija una nueva acción, que sea pequeña, anótelo y practicar regularmente hasta que se arraiga y- aproximadamente 6 semanas

Lo que hace un buen Año Nuevo y' s. resolución

Como Wendy comenzó a reemplazar parte de su negocio con estos nuevos hábitos, se sentía más tranquilo. Su sueño mejoró. Ella fue capaz de decir, y" No &"; a algunas de las cosas que solía hacer, y como resultado tuvo más tiempo. Como ella trajo menos trabajo a casa, ella se volvió más paciente con sus hijos.

A los pocos meses después de que empezamos a trabajar juntos, ella lo hizo al gimnasio. Debido al tiempo que reclamó, mejor sueño, y la reflexión acerca de sus prioridades, la calidad de su trabajo mejorado. Su marido y sus colegas notaron su nueva energía

Ella ganó todo esto no de y". Abriéndose paso y " ;, sino de echar un vistazo de cerca a sus hábitos y hacer un pequeño cambio a la vez. Ella descubrió que ella consiguió más no hace desde esforzarse más, pero al disminuir para recargar.

Las grandes metas pueden ser fuente de inspiración, en el Año Nuevo o cualquier otro momento. Ellos y' re algo para aspirar. Sin embargo, si usted encuentra un par de cosas en su lista de resoluciones que aparecen año tras año en la misma forma, es posible que desee probar un nuevo enfoque. Tomar una pequeña acción que le ayuda a recargar. A la larga, IT &'; s pequeños cambios que se convierten en hábitos que dan forma a su vida Restaurant  .;