¿Pasa 60 minutos a su equipo?

Hemos pedido una votación a mano alzada y ejemplos de una clase de 30 highschoolers, si tenían el estrés grave en su vida cotidiana. Ellos wouldn y'. T cállate

Le preguntamos a una clase de los ejecutivos de TI sobre el estrés. La mitad negada su existencia; la otra mitad afirmó que nunca se terminó.

¿Qué es el estrés

El término fue birlado de la física. Es una fuerza que produce la tensión en un cuerpo físico, y se mide en unidades de fuerza divididas por unidades de área.

En la fisiología, el estrés es una respuesta interna a los estímulos o presiones que desafían un organismo y' s capacidad para adaptarse y hacer frente. El estrés altera la homeostasis (equilibrio). Obtener esta y- el estrés es un vasoconstrictor, es decir, el estrés causa un estrechamiento de los vasos sanguíneos, incluyendo las paredes musculares de las grandes arterias, arteriolas y venas.

Lo que sucede es la falta de flujo de sangre, lo que reduce el oxígeno y la glucosa a las células. Si no se trata, el estrés afecta al sistema inmunológico, y puede ser potencialmente mortal.

El estrés tiene un efecto directo en la telómeros, que son paquetes de ADN en los extremos de los cromosomas en el control del envejecimiento y la longevidad. El más corto es el telómeros, más avanzado el extremo de la célula y' s del ciclo de vida. Muerte.

Google: Dr. Hans Selye, Síndrome General de Adaptación; acuñado el término estrés, escribió 32 libros y 1.500 artículos sobre el estrés. Descubrió el papel de la respuesta emocional en el desgaste y desgarre en el cuerpo humano.

sentado en su computadora

Me interrogó una docena de mis amigos sobre la cantidad de tiempo que pasan todos los días en la especialistas en informática, y no lo son. Promedio es de 4-6 horas, en la oficina y el hogar.

La respiración superficial

Después de 20 minutos en la computadora de nuestro patrón de respiración cambia de diafragmática (profundidad) al jardín (tope de pecho) inhalación. No es una decisión consciente, se trata de la falta de movimiento del cuerpo muscular. No hay actividad y las piscinas de sangre. Toda la sangre cae a la parte más baja de su cuerpo.

La falta de movimiento ralentiza la circulación sanguínea, ritmo cardíaco y la respiración. Su corazón debe bombear con más fuerza, y los sistemas inmunológico y nervioso debilitarse.

Ponga este poco de conocimiento científico en potencial. Usted (Homo sapiens) tiene 62 mil millas de vasos sanguíneos. Imagínese esto: que es más de dos veces en todo el mundo. Todos los 62K millas de arterias, venas y capilares necesitan oxígeno y glucosa para funcionar o mueren.

Es arterias carótidas que transportan el oxígeno a su cerebro. ¿Cuánto tiempo puede aguantar la respiración? US Navy Seals puede sobrevivir sin oxígeno para un máximo de 5-6 minutos. Yo no.

Lo que haga su estresarse más?

Se preocupan por errores informáticos, virus, hackers, la pérdida de datos y caídas del sistema. ¿Qué pasa con el tráfico de la carretera, las relaciones y la promoción profesional?

Sesenta segundos a superar el estrés ordenador

Si puedes aguantar la respiración por 30 segundos, usted puede mejorar su capacidad de respiración. Los alvéolos son los sacos de aire en los pulmones que el intercambio de gases entre el oxígeno y el dióxido de carbono. Tienes 300 millones de alvéolos en cada pulmón.

Breathe-Stretch-Shake and Let-It-Go!

1. Ponerse de pie por favor. Usted va a tomar tres respiraciones diafragmáticas (profundidad) y mantenga cada uno para un recuento de 10-30 segundos. . Exhale página 2. Ahora estire los brazos y moverlos arriba y abajo como un molino de viento. Levante cada pierna y estirar lo más lejos que puede ir sin caer.
3. Agitar los brazos y las piernas, torcer los músculos de su estómago, y hacer una cara graciosa por aplastando la cara en una sonrisa torcida. Exprima su cara.
4. Swing su brazo y una palmada a sus lados que hacen un ruido fuerte. En silencio o en voz alta decir la frase y- ¡Déjalo ir! Hazlo de nuevo una buena medida.

Esta estrategia requiere unos 90 segundos, y supera la tensión durante unos 90 minutos. Sólo hacerlo si desea vivir su longevidad completa. Ese y' s que? Le sugerimos que repetir el Respirar-Stretch-Shake and Let-It-Go! estrategia, cada uno de 90 minutos usted está atendiendo a su ordenador.

Los Ojos Realmente lo tiene

Después de 60 minutos de concentración de su equipo, que los músculos del ojo se debilitan. ¿Porqué? Está utilizando visión estrecha, y haciendo caso omiso de los músculos oculares periféricos. Eres dueño de seis músculos (rectus y oblicuos) en cada ojo, además de la que se levanta cada párpado. En el equipo sólo utiliza dos de ellos para centrarse en la página

Google:. VOS (vestíbulo-ocular-Reflex) y extra-ocular-Músculos)

Dos-Minutos

Si usted está preocupado acerca de ser una persona vidente para el resto de sus años, se sugiere una estrategia de bebé fácil llamada Infinity calcetín-lo-que-ellos. Su objetivo es poner en funcionamiento los 12 músculos oculares para ejercer por la contracción (constricción) y dilatar (ensanchar).

1. Strand, por favor y centrarse en un punto en la pared de unos 10 pies de distancia. Usted pasa su tiempo en la computadora usando su visión central (estrecho), ahora usted va a usar su visión periférica para (ancho) de visualización.

2. Conscientemente ampliar su visión para disfrutar de los lados izquierdo y derecho de la mancha se están centrando en. Sólo relájate su enfoque y optar por incluir su izquierda, y luego incluir simultáneamente el lado derecho, en su campo de visión.

3. ¿Se imagina usted en su mente un número reclinables 8? Es el símbolo de infinito en matemáticas, y se llama lemniscata de América para la cinta. Ahora como una guitarra de aire, dibuja un símbolo aire Infinity. ¿Cuan grande? Y dos pies de ancho, por un máximo de 12 pulgadas de alto. ¿Cuantas veces? Seis conjuntos.

4. Mantenga su cabeza quieta mientras se mueve el ojo para seguir el símbolo del infinito como su mano pasiva (dedo índice) crea. Ver como extremo izquierdo y en la medida de lo posible derecho a ejercitar los 12 músculos oculares. Cambie la mano a su dominante índice
dedo y hacer otros seis conjuntos.

5. Continuar haciendo el símbolo de aire infinito, pero esta vez permite la cabeza para moverse a lo largo con sus ojos. Primera serie es ver extremadamente izquierda y extremadamente bien. Segunda serie es ver la parte superior derecha superior izquierda y extrema extrema, y ​​por último, elegir ver su extrema inferior izquierda y la extrema derecha más baja. Usted está haciendo ejercicio todos los doce oculares músculos.

El más estiras tus ojos el mayor éxito de este ejercicio de dos minutos.

¿Cuáles son los Beneficios

Evite Dry- Ojo y flotadores, y algunos oftalmólogos sugieren a reducir el riesgo de cataratas, degeneración macular y la retina quizá individual. Se recomienda que esta estrategia simplemente ejercitar sus músculos de los ojos, y evitar el estrés que a menudo se instala en los ojos.

Endwords

Si usted se convierte en un lector de velocidad y utiliza un marcapasos para ejercer los ojos, será acondicionado tus músculos oculares para una amplia visión (dilatación) usando la visión periférica. El resto del mundo depende exclusivamente de su (fóvea) La visión central, y es
tan lento como un caracol.

¿Sería mejorar sus perspectivas de carrera para leer y recordar tres veces más que sus pares ? Le sugerimos estas habilidades permiten acceder a un mayor conocimiento de sus competidores, y lo coloca en la vía rápida para la promoción.

Si usted se refiere a su salud, la longevidad y la carrera, nos pregunte por los detalles.

Nos vemos,

Derechos de autor y copia; 2008
H. Bernard Wechsler
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