El Cómo Tos de Mindfulness

Si queremos aprender un nuevo hábito, hay mucha documentación para apoyar lo que necesitamos para pasar aproximadamente un mes repitiendo el nuevo comportamiento con el fin de conseguir que se convierta en rutina de ninguna manera. Nosotros aprendemos mejor poco a poco, dando nuestro tiempo cerebro para procesar y absorber y finalmente retener datos importantes y las conductas que deseamos repetir e incorporar como parte de nuestras actividades regulares.

Una vez dicho esto, la atención no puede ser verdaderamente efectiva hasta que se convierte en un hábito. Y como hemos dicho antes, la atención es algo que practicamos, lo que le permite ser más cómodo y familiar más que practicamos.

Cavando más profundo de aprender más acerca de lo que somos y lo que sentimos requiere determinación y coraje. Auto exploración en las profundidades de nuestro ser significa que estaremos enfrentando las sensaciones (sentimientos) asociados con algunos de los acontecimientos más significativos que hemos enfrentado en nuestras vidas. No van a ser intensas emociones que muy probablemente se van a plantear.

Pero si optamos por seguir un camino de la atención plena, estamos dispuestos a enfrentarse a ellos de todos modos. Le recomiendo a cualquiera que esté dispuesto a seguir este tipo de camino de auto-descubrimiento para tener esto en cuenta y tomar un poco de tiempo cada día para reconocer lo maravilloso lo que está haciendo es. Darse cuenta de lo valiente que está siendo y alabanza a ti mismo para tomar estas medidas. Estoy 100% seguro de que lo haría por lo menos tanto para otra persona si usted aprendió que estaban llevando a cabo algo como esto.

Sé amable contigo mismo en todo el proceso. Asegúrese de que ha establecido un sistema de apoyo para usted, un amigo o dos que usted puede hablar con cualquier momento acerca de lo que descubra. Usted está buscando a alguien que va a escuchar sus experiencias y no juzgar o tener su opinión sobre-montar sus acciones.

Y por favor recuerde que debe conceder continuamente permiso para experimentar todas las sensaciones que te encuentres sin detenerse en ellos por mucho tiempo. El objetivo es experimentar todos tus sentimientos, pero no perderse o atrapado en ellos. Y la parte gloriosa de la atención plena es que usted don &'; t tiene que dejar de sentirse a medida que avanza por el resto de su día. Usted puede hacer las dos cosas al mismo tiempo. El truco no es permanecer lo profundo de las emociones. Sólo sé que están ahí y validar ellos y se sienten ellos.

Si lo que usted se siente fuertemente una sensación de entumecimiento, recuerde que es un sentimiento también. Ven cara a cara con sus sentimientos como ser una parte importante de sí mismo (porque son) y la respiración a través de ellos, tal vez incluso preguntando cuando empezó a tener este sentimiento. Sin juzgar, ni analizar, acaba de experimentar, aprender y aceptar.

Aquí está un pequeño periodo de prueba puede probar, a partir de hoy. Si se coloca una de sus manos en su estómago y el otro sobre su pecho y siente si su respiración es superficial o profunda, si usted asilo y' t practica algo como esto antes, usted tendrá mayores posibilidades de encontrar que es bastante superficial. Si sus manos se mueven una pulgada o menos cuando usted inhala y exhala completamente, su respiración es superficial.

Don y' t se desanime. La mayoría de las personas don &'; t respirar profundamente. Esto es sobre todo porque en nuestro loco mundo de la multi-tarea, desvíos y las interrupciones, que don &'; t tomamos el tiempo para pensar en la forma en que respiramos. Si lo hiciéramos, más de nosotros respirar profundo.

Así que, durante la próxima semana, hacer un punto de hacerse más presente a su respiración durante todo el día. Entiendo que no será capaz de hacer esto durante horas y horas. Traiga suavemente su conciencia de regreso a su respiración de vez en cuando durante todo el día con más frecuencia de lo normal.

A continuación, ver lo lejos que sus manos se mueven cuando se mide lo superficial o lo mucho que su respiración es. Si usted y' has hecho esto de manera rutinaria durante una semana, usted debe encontrar un aumento significativo de lo profundamente que usted respira.

La razón del cambio se debe a que usted ha traído su nivel de conciencia con respecto a la respiración a la vanguardia. Te has convertido en consciente de lo que su cuerpo está haciendo y el resultado se mejora la respiración.

Así es como funciona en todos los aspectos de nuestra vida consciente. Al estar más en contacto con lo que sentimos y lo que somos, mejoramos automáticamente Hotel  .;