Vivir en este momento; Amar en este momento

En uno de mis grupos de apoyo comer en exceso esta semana, estábamos hablando de la idea de "vivir en este momento." Muy a menudo, cuando no estamos satisfechos con nuestros cuerpos, ponemos nuestras vidas en espera. Nos decimos que no estamos aplicando para esa nueva posición, volver a la escuela, el voluntariado, a partir de citas, de visitar al médico o tomar esa nueva clase de ejercicios, porque tenemos que perder algo de peso en primer lugar. La fantasía es que cuando perdemos el peso, nos sentiremos mucho mejor acerca de nosotros mismos y se sienten motivados para seguir adelante. Y es verdad, nos sentimos un aumento de la autoestima cuando logramos o alcanzamos parcialmente nuestras metas, especialmente a nuestros objetivos de pérdida de peso. Y con un buen impulso para nuestra autoestima, somos más propensos a estar dispuestos a hacer cambios y tomar riesgos adicionales.

El problema con esperar hasta que pierda el peso para seguir adelante con su vida, sin embargo, es que, mientras tanto, se siente privado de tener sus necesidades cubiertas. Al no seguir adelante con su trabajo, carrera, educación o trabajo voluntario adicional, usted puede sentir estancado y que estés privarse de días más significativos, llena de propósito. Al poner las citas en espera, usted está privarse de una conexión de amor potentionally nutritiva. Saltarse las visitas al médico que te priva de la tranquilidad de saber que usted está sano y la captura de cualquier posible amenaza para la salud temprana. Poner su vida en combustibles celebrar un sentimiento de privación, que, a su vez, alimenta su exceso. Esto crea un círculo vicioso de las necesidades no satisfechas, el estancamiento, la frustración y el uso de alimentos para calmar, comodidad y distracción.

El poner su vida en espera puede ser una manera de evitar la incomodidad que se asocia con empujar hacia adelante. Es fácil culpar a su peso y realmente creer que te está frenando. Sin embargo, la verdad puede ser que usted está fácilmente abrumado por la vida y tienen dificultades para trazar un rumbo y mantiene con ella. Tal vez nuevos, responsabilidades potenciales te asuste o te temen que no será hasta el desafío. Tal vez su timidez o introversión le impide avanzar socialmente. Bajar de peso no va a cambiar su capacidad para manejar sentirse abrumado, reducir la timidez o hacer que sea más fácil para que usted pueda seguir adelante. Perder peso no nos enseña nuevas habilidades y no tenemos que estar en nuestro peso ideal para aprender las habilidades de autocuidado. En realidad, el mejor momento para aprender estas habilidades es antes de que perdamos el peso por lo que vamos a estar bien equipados para seguir adelante con nuestras vidas y mantener nuestra pérdida de peso.

El poner su vida en suspenso es también una forma de diciendo "No se merece tener la alegría, el amor, la paz de la mente .... en este momento, tengo que esperar hasta que esté más delgada." ¿De verdad cree que tiene un peso extra en su cuerpo le hace indigno de estas cosas? Tal vez lo que realmente está diciendo es: "Yo no creo que nadie me amará, contratarme, ser amable conmigo ... con este peso extra." No quiero minimizar la realidad que vivimos en una cultura donde hay weightism y que el rechazo y la vergüenza que sentimos es real. Pero tenemos que empezar a abordar nuestra propia weightism y las formas en que rechazamos y la vergüenza de nosotros mismos y nos hacemos de vuelta porque no estamos en o cerca de nuestro peso ideal.

La bondad, el amor y la aceptación que anhela comienza en casa, hoy en día, con uno mismo. Usted debe practicar amarte a ti mismo, ser amable con usted mismo y considerando que eres digno, todos los días. Digno y adorable sólo porque usted nació. No ponga amarte a ti mismo "en espera." El amor de nadie más, ni ninguna cantidad de alimentos que puede llenar ese espacio vacío en su interior. Sólo usted puede llenar ese espacio al amar y aceptar a ti mismo hoy, como es, en este mismo momento. Entonces, el amor y el apoyo de otra persona es una nutritiva, suave recordatorio del amor y el apoyo que ya tienen dentro, más que una forma de rescate que le mantiene dependiente e incapaz de cuidar de sí mismo.

No más auto-abuso. Usted no es malo o equivocado o terriblemente imperfecto porque tiene peso extra en su cuerpo o porque han cometido errores en su vida. Su exceso de comida y peso extra han servido a un propósito. Ellos han ayudado a sobrevivir a la vida, de alguna manera. Cuando esté listo y bien equipado con las habilidades adecuadas para el cuidado de uno mismo, se le suelta el comer en exceso y el exceso de peso sin esfuerzo caer.

Aquí hay algunos pasos que se pueden practicar hoy para tomar su vida fuera " mantener "y comenzar el proceso de avanzar:

1) Haga una lista de 5-10 cosas que has estado posponiendo debido a su peso. Lista # 1 como la cosa más fácil de lograr y # 10 como la más incómoda
.

2) Comprometerse a abordar uno de los temas más fáciles en la lista de esta semana. Anote qué pasos debe tomar para lograr este artículo.

4) Cuando haya logrado este artículo, la alabanza USTED MISMO para su logro. Esta es una especie y el comportamiento amoroso. No minimice lo que has logrado al desestimar que "nada" de significado o recordando a sí mismo de lo mucho que lo demás que te queda por hacer. Seguir con alabando a ti mismo. Por ejemplo, si el número 1 en su lista es para hacer una llamada telefónica y establecer que la cita con el médico, o llame a la biblioteca para obtener información sobre oportunidades de voluntariado, una palmadita en la espalda cuando se ha logrado esa tarea. Dígase a sí mismo: "Estoy orgulloso de mí mismo para conseguir ese hecho."

5) Para cualquier artículo incómodos en la lista, romper la tarea en pequeños pasos muy factible. Por ejemplo, si usted está pensando en volver a la escuela para un grado avanzado pero siempre conseguir overwelmed cuando se piensa en ello, se compromete a pasar 15-30 minutos en algún momento esta semana para ir en línea y ver algunas escuelas para ver qué atrae tú. Si se siente abrumado durante este paso, recuerda que todo lo que estamos haciendo está buscando. No está firmando todavía. Trate de no abrumar a ti mismo con pensamientos de lo mucho que de lo contrario tendrá que hacer para que esto suceda. No te adelantes. Un pequeño paso a la vez. Esa es la manera de sacar adelante el abrumar. Incluso gran éxito, la gente consumados dejen confundir a veces.

6) Continuar semana a semana la revisión de su lista y llevar a cabo los pasos del bebé. Incluso lavar los platos, fregar el suelo de la cocina o limpiar el desorden un cajón merece elogios. No deje que un pase de semana sin algún movimiento hacia delante seguido de alabanza.

7) Tome un inventario diario de lo que usted es orgulloso de. Tal vez es que usted se levantó 15 minutos antes, pasado algún tiempo con su perro cuando estaba cansado, o ha hecho esa llamada telefónica que usted ha estado posponiendo. Tal vez sea que usted está hilo dental con más regularidad. Usted está construyendo su músculo amor propio.

8) Y por último, reemplazar cualquier diálogo interno auto-denigración con el diálogo interno de auto-amoroso o auto-aceptación. Por ejemplo, reemplace "nunca voy a encontrar un compañero de amor, los hombres /las mujeres no quieren estar con las mujeres con sobrepeso" con "puedo y voy a encontrar un compañero de amor, yo no tengo que estar en mi peso ideal para ser amado ". "Un montón de mujeres con exceso de peso tienen los socios de amor." "La energía de amar a mí mismo es muy atractivo."

No hay tiempo como el presente para comenzar. ¿Qué estás ponderación para Hotel  ?;