11 consejos para crear el diario de gratitud perfecta

“ Da gracias por un poco y usted encontrará una gran cantidad y" - Proverbio Hausa

En mis primeros días, oscuros de primera adquisición de una discapacidad no me sentía que tenía muchísimo que agradecer.. Era como si me hubiera pasado toda mi vida para llegar al punto en el que tenía una práctica de la terapia holística próspera Me encantó, grandes amigos presentó una vida social increíble, mi perro hermoso que me gustaría tener regularidad en el país para dar largos paseos y mi bombeo de adrenalina rutina de ejercicios. La vida era perfecta. Tenía tanto que agradecer, pero entonces estaba repentinamente arrebaté de distancia.

Me quedé con dolor constante, la inmovilidad y tres hijos que sentí que no podía cuidar de forma adecuada. Entonces, ¿qué tengo que estar agradecido por la derecha? Bueno, yo estaba sí vivos. Algunas personas pueden decir que ya es suficiente, sino que son, probablemente, ya sea a) la gente no se ocupan de dolor crónico en una base diaria o b) aquellos con una mentalidad mucho más positiva de lo que tenía en ese momento.

Recordé todo el consejo que le había dado a mis clientes de terapia en los últimos años en la curación de dolor emocional y seguir adelante, pero a pesar de que sabía que trabajó desde los comentarios positivos que he recibido, no podía aplicarlo a mí mismo. El problema era que era muy bueno para hablar, pero como yo siempre había sentido bien con mi vida que en realidad nunca había tenido que poner en práctica.

Los diez años anteriores había sido la mejor que jamás había experimentado y Yo estaba naturalmente agradecidos por todo lo que tenía. Después de mi accidente appreciativeness pronto volvió a doler, a la ira, la autocompasión y eventualmente auto-odio. Hice a mí mismo más dolor al resistir el cambio de estilo de vida forzada y no podía y' t ver un propósito en nada. Fue en este punto que sabía que tenía que hacer un cambio.

Miré las hojas Folleto me había dado previamente a clientes (consejos prácticos para vivir una vida positiva) y la escritura amorosa, un diario de gratitud parecía ser un punto de partida obvio.

Esa noche me senté con mi diario, con la intención de comenzar con tres cosas que estaba agradecido por ese día. Sólo tres. Pedazo de torta de la derecha? Después de una hora me cerré suavemente la tapa de la lágrima manchada, sigue en blanco la primera página y lloré hasta quedarme dormida, añadiendo mentalmente fracaso en diario a todos mis otros defectos percibidos.

Un par de días más tarde me decidí a probar de nuevo. Con determinación de abrir el libro rápidamente escribí mis hijos, mi casa y comida para comer. Sintiendo una sensación de suficiencia de satisfacción reemplacé la tapa de la pluma. Yo estaba hecho ¿no? Objetivo logrado.

Al día siguiente me abrió el libro y se congeló. ¿Qué podría yo escribir? Las tres cosas desde el día anterior eran lo único que podía pensar. No podía repetir y sin embargo nada más vino a la mente.

Puse el libro ahora increíblemente arrugado, pero prácticamente en blanco de nuevo y apoyé la cabeza contra la ventana. Vi un Robin tentativamente sentado en la valla del jardín mirando ansiosamente todas direcciones mientras que intenta mantener un ojo en la semilla del pájaro mi hijo había puesto en la estación de alimentación antes de la escuela. Durante media hora, esta hermosa ave hizo varios viajes, regresó con su familia y triunfalmente aclarado todo lo que habíamos ofrecido.

Me di cuenta de que mientras yo había estado viendo que no había sentido lástima por mí mismo una vez. Que había sentido en el temor de la naturaleza y lo hermoso que puede ser. Emocionado Cogí mi libro nuevo. Arranqué a cabo la primera página y descarté. Sí mis hijos, el hogar y la comida eran cosas que agradecer, pero yo sólo les ponen en aras de alcanzar mi meta. Yo no estaba realmente sintiendo nada en ese momento yo les escribí y yo sabía que el ejercicio había sido uno vacío.

Ese pequeño pajarillo, con su hermoso pecho rojo había evocado una emoción verdaderamente positivo y de que yo comenzó a ser cada vez más conscientes y reconocer estos preciosos momentos como ocurrieron, que generalmente lo hacen si usted mira para ellos, cada día.

no ha sido fácil. Ahora es de 5 años y en el diario se ha convertido en una parte importante de mi vida y realmente me ha ayudado a cambiar mi forma de pensar y seguir adelante. Hay alegría en todas partes, pero que puede ser eclipsada por el dolor si usted lo permite. Cuando tengo un mal día ahora lo vuelve a leer sobre mi diario y recuerdo que la vida tiene mucho que ofrecer. Todavía mucha tales que agradecer. Sí, yo soy uno de los afortunados. Tengo una vida y me encanta

Si quieres empezar un diario de gratitud te recomiendo lo siguiente: -.

1. Don y' t sólo tiene que ir a través de movimientos y- tomar la decisión de ser consciente más agradecido
.

No regañadientes revista porque usted piensa que debería. Siente lo que escribes. Créelo.

2. Don y'. T fijarse un número mínimo de cosas para escribir por día

Esta es una toughie. Muchos sitios recomendarán 5 o menos cosas por día. En mi experiencia hay día tengo menos y eso es perfectamente bien. A fin de cuentas hay días en que puedo llenar una página. No se ponga bajo presión para adherirse a la misma cantidad cada día. Sea flexible y no tome la alegría de distancia por ser demasiado regimentado.

3. Don y' t esperan el momento adecuado.

trato de integrar este principio en mi rutina de la hora de acostarse, pero si tengo una experiencia gozosa menudo me lo escriba de inmediato, esto refuerza la positividad se sentía y se asegura de que no se olvide nada.

4. Elaborar sobre por qué estás agradecido le permite explorar realmente sus sentimientos.

Si, como yo, tiene la intención de parpadeo de nuevo a través de su revista dejar claro por qué están agradecidos por los elementos que se agregan, es decir, para la primera entrada que puse y '; mis hijos y ' ;. En el segundo día que escribí y '; mis hijos para hacer un espectáculo de marionetas del calcetín después de la escuela y me hace reír y ' ;. Eso provoca tantos recuerdos cada vez que lo leo y siempre me hace sonreír.

5. Centrarse en las personas en lugar de las cosas.

Por mucho que me encanta mi iPod nunca me puede dar el mismo cálido, borroso, me encantó la sensación de mi pareja inculca al hacerme un desayuno sorpresa en la cama.

6. Don y' t prisa, saborear cada palabra

No ver esto como una tarea más para pasar.. El hecho de que usted puede hacer una lista de cosas que te hacen sentir agradecidos debe hacerte sentir, umm bien, agradecido!

7. Incluya sorpresas.

Eventos inesperados a menudo provocan una respuesta emocional mayor y son ideales para mirar hacia atrás durante un día te sientes vida es mundano y la misma vieja rutina todo el tiempo.

8. Mantenga la salida negativa.

Si quieres llevar un diario para registrar cómo se siente esto puede ser muy constructiva, pero dejar su diario de gratitud como un único ejercicio puramente positiva.

9. Mezcla un poco y- don &'; t ponen lo mismo todos los días

Ampliar su conciencia.. Cuanto más lo haces, más se empieza a apreciar realmente lo que realmente es una vida de regalo. El mundo es hermoso. Aprende a realmente experimentarlo.

10. Sé creativo.

¿Quién dice que un diario de gratitud tiene que estar lleno de listas? Mina contiene todo, desde entradas para conciertos, a las fotos y recibos de restaurantes. Pasar un buen rato con él.

11. Darle una oportunidad justa.

Se necesita, en promedio, 21 días para un nuevo hábito para formar. Don y' t dan por vencidos o lo desestime por no trabajar antes de esa fecha. Comprometerse a sólo tres semanas y luego ver cómo se siente. ¿Qué tienes que perder

Me encantaría saber cómo le va Restaurant  ?.;