La culpa-Free Holiday Comer

Estamos oficialmente en la temporada de vacaciones y que entendemos los partidos, encuentros, y un montón de comida y bebida. Si usted es como muchas personas que están interesadas en mantenerse saludable, sentirse mejor y mantener su peso, por lo que la elección de alimentos de vacaciones sabio puede ser un reto. Afortunadamente, la ayuda está ... Estamos oficialmente en la temporada de vacaciones y que entendemos los partidos, encuentros, y un montón de comida y bebida. Si usted es como muchas personas que están interesadas en mantenerse saludable, sentirse mejor y mantener su peso, por lo que la elección de alimentos de vacaciones sabio puede ser un reto. Afortunadamente, la ayuda está aquí. Escondido en medio de los platos de postre, cenas familiares y buffets de vacaciones son maneras de darse a sí mismo, mientras que la toma de decisiones realistas que no se va a enviar a un abismo en la dieta o hacer descarrilar sus metas de salud y peso. Así que olvídate de el enfoque de todo o nada. Al involucrar a algunas tácticas de nutrición inteligente y saber qué alimentos elegir, se puede disfrutar de un montón de sabrosa comida de fiesta sin ser agobiado por la culpa.

Una de Alimentos Saludables Filosofía Francia El primer paso para libre de culpa vacaciones comer es para tomar una decisión que su objetivo es comer de una manera que permite que su cuerpo se siente bien ahora y después. Cuando entras en una fiesta, decide comer lo mejor de lo que hay, no todo lo que hay. Decídete a elegir los alimentos que son dignos de su paladar y sus metas. Esto significa escoger sus favoritos mientras se mantiene en contacto con los límites de su cuerpo. Y en alguna parte de su mezcla de opciones, decidir hacer un par de decisiones basadas en el mantenimiento de su salud.

Para ayudar a que sus opciones de alimentos divertido y satisfactorio, y al mismo tiempo satisfacer sus metas de salud y peso, tenga en cuenta estos nueve buenas vacaciones alimentos que pueden sentirse bien acerca de comer:

Nueces sobre Tazones de los frutos secos son alimentos básicos en la mayoría de los partidos. Y mientras que la mayoría de nosotros pensamos en los frutos secos como graso, bocadillos altos en calorías salado, fuerte evidencia apoya la afirmación de que, "Las dietas que contienen una onza de nueces por día pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón." Tuercas se cargan con los antioxidantes vitamina E y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Además, la investigación muestra que comer un puñado de nueces puede satisfacer el hambre y ayudar a mantenerse satisfecho por más tiempo. Los frutos secos más saludables? Almendras, nueces, anacardos, pacanas, nueces del Brasil y nueces de macadamia. Como con cualquier cosa, la clave es la moderación. Permítete saborear un pequeño puñado y seguir adelante.

Turquía
es un elemento básico de vacaciones que usted puede sentirse bien. Una porción de 3 onzas de pechuga de pavo sin piel contiene 26 gramos de proteína, 1 gramo de grasa y 0 gramos de grasa saturada. Para sobras, poner el pavo en un pan de grano entero, agregar la salsa de arándano, y que está recibiendo una excelente fuente de antioxidantes de proteínas, fibra y de lucha contra la enfermedad.

Camarón &Seafood es una gran manera de hacer vacaciones alimentación saludable. Comer 12 camarones grandes al vapor oa la plancha no sólo sabe bien, que te llenan a sólo 66 calorías. Camarones y cangrejos garras son muy bajos en grasa - y salsa rosa es libre de grasa. Si bien es cierto que los camarones contienen una buena cantidad de colesterol, la investigación tiene demostrar que el camarón no elevar los niveles de colesterol total en sangre. Y, el bajo contenido en grasa y los ácidos grasos omega-3 los altos contenidos en camarones son buenos para el corazón.

Patatas
papas han recibido un mal golpe en la moda baja en carbohidratos. A pesar de las últimas tendencias de la dieta, la papa altamente nutritiva puede ser una excelente adición a su tarifa de vacaciones. Son libres sin grasa, sin colesterol y sodio. Una papa mediana contiene sólo 100 calorías, 0 calorías de la grasa, y se carga con el potasio y la vitamina C, y contiene buenas cantidades de vitamina B6 niacina, tiamina, y hierro. Si se comen con la piel, sino que también tiene una gran cantidad de fibra. Esta temporada de vacaciones, usted podría considerar la renuncia a las papas fritas y papas fritas y en lugar de disfrutar de una papa al horno humeante. Pide el papa lisa y añadir sus propias coberturas. Crear un, perfore sabrosa satisfactoria con tomates picados, cebollas, pimientos, champiñones, crema agria de grasa o bajo en calorías vestidor.

Las patatas dulces
Interesado en aún más valor por su dinero en calorías? El camote es una fuente inagotable de nutrición. Las calorías en las patatas dulces son las mismas que las patatas, pero la vitamina y el recuento de mineral es mucho mayor. Orange batatas colores están cargados de betacaroteno - aproximadamente 520% ​​de los EE.UU. diaria recomendada. También son una excelente fuente de vitaminas C y E, proporcionan potasio y vitamina B6, y son ricos en hierro y fibra dietética. Las patatas dulces son grandes para usted!

Calabaza
Quién dice que no puede tener su pastel y comérselo también? Imagínese comer una porción de verduras diarias en forma de pastel. El color naranja brillante de la calabaza está cargada de beta-caroteno, promocionado por sus propiedades saludables para el corazón antienvejecimiento y. Para hacer su propio pastel de calabaza baja en calorías, seguir las recetas tradicionales con sólo unos sustituciones. Utilice las claras de huevo en lugar de huevos enteros (dos claras de huevo por cada huevo entero), se evaporó la leche descremada, y reducir el azúcar en una cuarta parte para salvar a más de 100 calorías y 18 gramos de grasa por porción. Para un derroche, por si fuera poco con crema batida sin grasa.

galletas de merengue
Sustituir algunos de sus galletas normales de azúcar y otras delicias culpables de las galletas del merengue, que son la luz, delicado y sin grasa . La simple mezcla de claras de huevo, crema de tártaro y el azúcar es fácil de hacer y puede adaptarse a cualquier gusto por lo dulce. A tan sólo 28 calorías por galleta, usted puede darse el lujo de disfrutar de estas bellezas de vacaciones.

Castañas
Técnicamente una fruta y no una nuez, las castañas son ricos en nutrientes y muy baja en grasas. Cuatro castañas contienen alrededor de 70 calorías y menos de 1 gramo de grasa. También son una gran fuente de fibra dietética, vitamina E, vitaminas del complejo B y magnesio. La forma más sencilla de comer castañas es hervir o asar ellos. Hervir, utilice un cuchillo para hacer una "X" en la cáscara. Coloque en agua hirviendo durante unos 15 minutos. Escurrir y pelar con un cuchillo afilado, mientras todavía está caliente. Para asar, hacer una "X" a través de la cáscara para aliviar la presión durante la cocción. Hornear en un horno precalentado a 400 grados durante 20 a 25 minutos o hasta que las conchas de división. Quitar la cáscara y la piel interior, y están listos para comer!

Seda leche de soja Nog
rompope ordinaria contiene alrededor de 230 calorías y 10 gramos de grasa por porción de media taza. ¡Caramba! Considere la posibilidad de tratar la Seda Nog que contiene alrededor de 90 calorías y 2 gramos de grasa por porción de media taza. Seda Nog es un producto de ponche de huevo como de temporada elaborado con leche de soja en lugar de leche de vaca o huevos. Está disponible durante las vacaciones en la mayoría de los grandes supermercados. Seda Nog es más delgada que la mayoría de los ponches de huevo en grasa completa, pero tiene un sabor similar. No es el ponche de huevo real, pero que sólo podría encontrar una agradable alternativa a las cosas reales.

comer Holiday está destinado a ser divertido y no sentimiento de culpa. Evite subir de peso extra, mientras que con un gran tiempo con los consejos anteriores para elegir la calidad y el sabor sobre la cantidad. Como en tantas otras cosas que es divertido en la vida, vamos equilibrio, la intuición, y su cuerpo ser sus guías Hotel  !;