Verano Extremidades del sueño para los niños

Los niños necesitan por lo menos nueve horas de sueño cada noche sobre una base regular para estar sano, activo y capaz de realizar su mejor esfuerzo en la escuela, los deportes y otras actividades extracurriculares. Durante el verano, puede ser difícil para los padres y niños para mantener un horario constante de sueño, lo que resulta en el sueño valioso perdido. Better Sleep Council, Portavoz y estilo de vida Experto Lissa Coffey ofrece los siguientes consejos para ayudar a los padres aseguran una buena noche y' s el sueño de sus hijos

1.. Establezca un horario regular para su hijo y se adhieren a ella.
Un horario regular para dormir puede ayudar a hacer que su hijo reciba una noche completa de sueño reparador. Las hijas de Obama tienen un 20:30 hora de acostarse. Este es un momento ideal para meter niños, especialmente cuando los niños tienen que levantar temprano para las actividades de verano.

2. Ayude a su hijo a obtener al menos 9 horas de sueño cada noche.
A ser su mejor, los niños necesitan 9-10 horas de sueño cada noche. Esto es importante, incluso los fines de semana.

3. No Sobre-Horario su hijo.
Demasiados actividades y compromisos de verano puede mantener a los niños de un sueño precioso. Permita que su niño un montón de tiempo durante el día para la recreación al aire libre, clases de verano y las tareas para asegurarse de que no están más allá de su hora de acostarse. Y tratar de evitar la programación de las actividades después de la cena, como las reuniones del club durante la semana; éstos tienden a ser muy estimulante.

4. Desarrolle un ritual de sueño; Ayude a su niño Relájese antes de acostarse.
Permita que su niño por lo menos una hora antes de la hora de acostarse para relajarse y descansar. Trate de actividades relajantes, como tomar un baño o leer con su hijo, a él o ella la transición al modo de reposo ayudar. Este también es un momento especial para compartir con su hijo. Ellos y' ll se duermen más fácil y más rápido si pueden relajarse antes de acostarse. Evite música fuerte y la televisión antes de acostarse, sobre todo la programación violenta.

5. Evite la cafeína.
El consumo de cafeína, que se encuentra en los refrescos y chocolate, incluso durante el día, puede hacer que sea más difícil para que su hijo se duerma.

6. Mantenga Computadoras y televisión fuera del dormitorio. México La habitación debe ser utilizado para dormir solamente. La tentación de ver la televisión o ir en línea puede ser tentador para los niños una vez que usted y' he metido en ellos y salió de la habitación. Además, asegúrese de vainas de radio y MP3 oídos están fuera de sus oídos cuando usted dice buenas noches!

7. Asegúrese de dormitorio de su hijo es oscuro.
Crear un ambiente que es oscuro, tranquilo, cómodo y fresco para el mejor sueño posible. Una pequeña luz de noche está bien, si es necesario, pero un cuarto oscuro es el más propicio para una buena noche de sueño. La temperatura ideal para dormir es de alrededor de 60 a 65 grados Fahrenheit. Algunos niños les gusta la sensación reconfortante de una pesada manta encima de ellos; it &'; s como estar envuelto en un abrazo

8.. Preste atención a los de su hijo colchón.
Dictar un viejo colchón a un niño no es una buena idea. Debido colchones desgastan con el tiempo, es importante para maximizar las probabilidades de un sueño reparador de su hijo, asegurándose de que él o ella está durmiendo en un colchón que es cómodo y de apoyo suficiente para poder conciliar el sueño, permanecer dormido, y despertar renovado. A medida que crecen los niños, asegúrese de que el colchón sea lo suficientemente grande para ellos. El Better Sleep Council recomienda a los padres a evaluar y considerar la sustitución de un colchón cada cinco a siete años

Más consejos del sueño:.. BetterSleep.org Hotel